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[閒聊] 超慢跑有用嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (討厭自以為是的政客)時間1年前 (2023/03/27 08:24), 編輯推噓59(59推 0噓 78→)
留言137則, 42人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
身邊很多長輩都開始超慢跑 我看起來根本不喘的那種 結果每個都瘦個十公斤的耶 什麼血糖血壓都降了 而且很多都正常吃唷 害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚 有人也超慢跑嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html
推
03/27 08:34, 1年前 , 1F
有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤
03/27 08:34, 1F
→
03/27 08:35, 1年前 , 2F
那是用時間換取空間……
03/27 08:35, 2F
推
03/27 09:35, 1年前 , 3F
你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？
03/27 09:35, 3F
→
03/27 09:43, 1年前 , 4F
有在動自然比沒在動好阿
03/27 09:43, 4F
推
03/27 09:46, 1年前 , 5F
我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳
03/27 09:46, 5F
→
03/27 09:46, 1年前 , 6F
水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態
03/27 09:46, 6F
推
03/27 09:48, 1年前 , 7F
基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的
03/27 09:48, 7F
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03/27 09:48, 1年前 , 8F
但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制
03/27 09:48, 8F
→
03/27 09:49, 1年前 , 9F
重訓效率絕對遠大於這種超慢跑
03/27 09:49, 9F
推
03/27 10:21, 1年前 , 10F
重訓幫你多爭取一些肌本
03/27 10:21, 10F
推
03/27 10:28, 1年前 , 11F
兩者訴求不一樣 比較沒意義阿
03/27 10:28, 11F
→
03/27 10:30, 1年前 , 12F
你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就
03/27 10:30, 12F
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03/27 10:30, 1年前 , 13F
加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿
03/27 10:30, 13F
推
03/27 10:51, 1年前 , 14F
2011年 體脂31=>24%
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03/27 10:51, 1年前 , 15F
FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7
03/27 10:51, 15F
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03/27 10:52, 1年前 , 16F
2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1
03/27 10:52, 16F
→
03/27 10:52, 1年前 , 17F
都超慢跑
03/27 10:52, 17F
→
03/27 10:53, 1年前 , 18F
正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質
03/27 10:53, 18F
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03/27 10:53, 1年前 , 19F
太餓
03/27 10:53, 19F
推
03/27 10:53, 1年前 , 20F
有用啊 只要時間夠多的話
03/27 10:53, 20F
→
03/27 10:54, 1年前 , 21F
不過有肌肉還是比較健康
03/27 10:54, 21F
推
03/27 10:58, 1年前 , 22F
超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進
03/27 10:58, 22F
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03/27 10:59, 1年前 , 23F
03/27 10:59, 23F
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03/27 10:59, 1年前 , 24F
27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超
03/27 10:59, 24F
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03/27 10:59, 1年前 , 25F
慢跑也可以
03/27 10:59, 25F
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03/27 11:01, 1年前 , 26F
我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三
03/27 11:01, 26F
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03/27 11:01, 1年前 , 27F
公斤體脂掉2.5趴
03/27 11:01, 27F
推
03/27 11:03, 1年前 , 28F
內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制）
03/27 11:03, 28F
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03/27 11:04, 1年前 , 29F
一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套
03/27 11:04, 29F
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03/27 11:04, 1年前 , 30F
餐
03/27 11:04, 30F
推
03/27 12:07, 1年前 , 31F
每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心
03/27 12:07, 31F
→
03/27 12:07, 1年前 , 32F
的是攝取不足
03/27 12:07, 32F
推
03/27 12:30, 1年前 , 33F
剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲
03/27 12:30, 33F
→
03/27 12:31, 1年前 , 34F
單程通勤就五千步了
03/27 12:31, 34F
推
03/27 13:11, 1年前 , 35F
有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD
03/27 13:11, 35F
推
03/27 13:24, 1年前 , 36F
沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多
03/27 13:24, 36F
→
03/27 13:25, 1年前 , 37F
者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持
03/27 13:25, 37F
→
03/27 13:25, 1年前 , 38F
運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。
03/27 13:25, 38F
推
03/27 13:27, 1年前 , 39F
你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定
03/27 13:27, 39F
還有 58 則推文
推
03/28 22:45, 1年前 , 98F
有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消
03/28 22:45, 98F
→
03/28 22:45, 1年前 , 99F
耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿
03/28 22:45, 99F
推
03/29 08:25, 1年前 , 100F
超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛
03/29 08:25, 100F
→
03/29 08:26, 1年前 , 101F
之後休好幾年，到現在還是無法再開。
03/29 08:26, 101F
推
03/29 08:29, 1年前 , 102F
原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他
03/29 08:29, 102F
→
03/29 08:29, 1年前 , 103F
種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快...
03/29 08:29, 103F
推
03/29 09:49, 1年前 , 104F
不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的
03/29 09:49, 104F
→
03/29 09:49, 1年前 , 105F
功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步
03/29 09:49, 105F
→
03/29 09:49, 1年前 , 106F
的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也
03/29 09:49, 106F
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03/29 09:49, 1年前 , 107F
不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7
03/29 09:49, 107F
→
03/29 09:49, 1年前 , 108F
8分速的。
03/29 09:49, 108F
推
03/29 10:46, 1年前 , 109F
推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑..
03/29 10:46, 109F
推
03/29 10:46, 1年前 , 110F
月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但
03/29 10:46, 110F
→
03/29 10:46, 1年前 , 111F
我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm
03/29 10:46, 111F
推
03/29 10:50, 1年前 , 112F
超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了
03/29 10:50, 112F
推
03/29 11:11, 1年前 , 113F
有在動自然比沒在動好阿
03/29 11:11, 113F
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03/29 11:22, 1年前 , 114F
吃感覺差比較多
03/29 11:22, 114F
推
03/29 11:38, 1年前 , 115F
長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ
03/29 11:38, 115F
推
03/29 12:05, 1年前 , 116F
有用，維持基礎代謝
03/29 12:05, 116F
→
03/29 13:20, 1年前 , 117F
喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算
03/29 13:20, 117F
→
03/29 13:20, 1年前 , 118F
準
03/29 13:20, 118F
→
03/29 13:20, 1年前 , 119F
老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動
03/29 13:20, 119F
推
03/29 13:23, 1年前 , 120F
老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且
03/29 13:23, 120F
→
03/29 13:24, 1年前 , 121F
餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控
03/29 13:24, 121F
推
03/29 14:47, 1年前 , 122F
超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差
03/29 14:47, 122F
推
03/29 17:26, 1年前 , 123F
查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@
03/29 17:26, 123F
推
03/29 18:28, 1年前 , 124F
對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋
03/29 18:28, 124F
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03/29 23:20, 1年前 , 125F
超慢跑是多慢 跑步機的6嗎
03/29 23:20, 125F
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03/30 00:12, 1年前 , 126F
沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標
03/30 00:12, 126F
推
03/30 00:17, 1年前 , 127F
可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦
03/30 00:17, 127F
推
03/30 09:32, 1年前 , 128F
也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得
03/30 09:32, 128F
推
03/30 22:23, 1年前 , 129F
今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢
03/30 22:23, 129F
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03/30 22:23, 1年前 , 130F
跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我
03/30 22:23, 130F
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03/30 22:23, 1年前 , 131F
想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看
03/30 22:23, 131F
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03/30 22:24, 1年前 , 132F
不是業喔 我只是剛好喜歡看書
03/30 22:24, 132F
推
03/30 22:27, 1年前 , 133F
前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用
03/30 22:27, 133F
推
04/01 07:05, 1年前 , 134F
我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動
04/01 07:05, 134F
→
04/01 10:04, 1年前 , 135F
其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不
04/01 10:04, 135F
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04/01 10:05, 1年前 , 136F
能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻
04/01 10:05, 136F
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04/01 10:05, 1年前 , 137F
吵的！
04/01 10:05, 137F
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