[閒聊] 超慢跑有用嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (討厭自以為是的政客)時間1年前 (2023/03/27 08:24), 編輯推噓59(59078)
留言137則, 42人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
身邊很多長輩都開始超慢跑 我看起來根本不喘的那種 結果每個都瘦個十公斤的耶 什麼血糖血壓都降了 而且很多都正常吃唷 害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚 有人也超慢跑嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html

03/27 08:34, 1年前 , 1F
有用喔,我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤
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03/27 08:35, 1年前 , 2F
那是用時間換取空間……
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你有多少時間這樣慢慢慢慢跑?
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03/27 09:43, 1年前 , 4F
有在動自然比沒在動好阿
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03/27 09:46, 1年前 , 5F
我一天也只超慢跑半個小時而已,配合不吃糖類以及少澱碳
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水化合物,瘦得還蠻快的,重點是容易維持目前的生活型態
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03/27 09:48, 1年前 , 7F
基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的
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但跟散步其實差不多,上面有瘦7成功勞還是飲食控制
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03/27 09:49, 1年前 , 9F
重訓效率絕對遠大於這種超慢跑
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重訓幫你多爭取一些肌本
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03/27 10:28, 1年前 , 11F
兩者訴求不一樣 比較沒意義阿
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03/27 10:30, 1年前 , 12F
你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就
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加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿
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03/27 10:51, 1年前 , 14F
2011年 體脂31=>24%
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FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7
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2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1
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03/27 10:52, 1年前 , 17F
都超慢跑
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正常吃,因為它餓會睡不著,無法節食的體質
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太餓
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有用啊 只要時間夠多的話
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不過有肌肉還是比較健康
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超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進
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27162205.html 這篇只有高強度間歇,網頁中的學者上電視說超
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慢跑也可以
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我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃,瘦三
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03/27 11:01, 1年前 , 27F
公斤體脂掉2.5趴
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03/27 11:03, 1年前 , 28F
內臟脂肪指數降1.5級(0.5分級制)
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03/27 11:04, 1年前 , 29F
一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例:,連鎖平價牛排 或 連鎖速食套
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03/27 12:07, 1年前 , 31F
每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心
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的是攝取不足
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03/27 12:30, 1年前 , 33F
剛才不敢寫,那人還有喝手搖飲
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03/27 12:31, 1年前 , 34F
單程通勤就五千步了
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03/27 13:11, 1年前 , 35F
有用啊,我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD
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03/27 13:24, 1年前 , 36F
沒運動習慣的人只要開始動,效果就會蠻明顯(超重很多
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者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷,能持續保持
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運動習慣下去,比單次追求高強度更重要。
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03/27 13:27, 1年前 , 39F
你自己試看看就知道了,YT也有很多相關的實測,證明有一定
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還有 58 則推文
03/28 22:45, 1年前 , 98F
有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑,相同時間內消
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03/28 22:45, 1年前 , 99F
耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿
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03/29 08:25, 1年前 , 100F
超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年,膝蓋開始痛
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03/29 08:26, 1年前 , 101F
之後休好幾年,到現在還是無法再開。
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03/29 08:29, 1年前 , 102F
原本常參加三鐵跟馬拉松,近幾年都沒辦法了,現在只能做其他
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種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快...
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不要歧視長輩,成長環境不同,他們從小到大生活中做的
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功能型訓練比大部份年輕人多多了,真的運動起來,進步
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03/29 09:49, 1年前 , 106F
的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單,訓練的肌群也
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03/29 09:49, 1年前 , 107F
不一樣,有些跑很快(5分速內)的是無法控制自己跑到7
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8分速的。
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03/29 10:46, 1年前 , 109F
推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑..
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03/29 10:46, 1年前 , 110F
月初剛比賽完,正在用LSD堆跑量,就是跑七分速。但
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03/29 10:46, 1年前 , 111F
我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm
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03/29 10:50, 1年前 , 112F
超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了
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03/29 11:11, 1年前 , 113F
有在動自然比沒在動好阿
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03/29 11:22, 1年前 , 114F
吃感覺差比較多
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03/29 11:38, 1年前 , 115F
長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ
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03/29 12:05, 1年前 , 116F
有用,維持基礎代謝
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03/29 13:20, 1年前 , 117F
喘不喘用看的不準,走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算
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03/29 13:20, 1年前 , 119F
老年人減重沒有在建議單靠飲控的,一定要配運動
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03/29 13:23, 1年前 , 120F
老年人一缺乏營養,肌肉流失速度是年輕人數倍,而且
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03/29 13:24, 1年前 , 121F
餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控
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03/29 14:47, 1年前 , 122F
超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差
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03/29 17:26, 1年前 , 123F
查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@
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03/29 18:28, 1年前 , 124F
對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋
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03/29 23:20, 1年前 , 125F
超慢跑是多慢 跑步機的6嗎
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03/30 00:12, 1年前 , 126F
沒有一個固定速度,但有一個主觀輕鬆度的目標
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03/30 00:17, 1年前 , 127F
可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦
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03/30 09:32, 1年前 , 128F
也對超慢跑有興趣,謝謝分享心得
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03/30 22:23, 1年前 , 129F
今天在書店發現一本書:核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢
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03/30 22:23, 1年前 , 130F
跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我
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03/30 22:23, 1年前 , 131F
想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看
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03/30 22:24, 1年前 , 132F
不是業喔 我只是剛好喜歡看書
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03/30 22:27, 1年前 , 133F
前言作者提到授課教長輩,但封面寫3-80歲都適用
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04/01 07:05, 1年前 , 134F
我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動
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04/01 10:04, 1年前 , 135F
其實韌帶受傷沒那麼可怕,就是訓練要更注意協調性,不
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04/01 10:05, 1年前 , 136F
能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟,蠻
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04/01 10:05, 1年前 , 137F
吵的!
04/01 10:05, 137F
文章代碼(AID): #1a8E9IXR (FITNESS)
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