Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者mymars (小學六年級畢業)時間1年前 (2023/03/20 10:20)推噓7(7推 0噓 5→)

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※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： : 有氧運動如何破壞肌肉平衡 : https://www.youtube.com/watch?v=JtI1eJ2pBRo

: 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉（1/2） : https://www.youtube.com/watch?v=OiKm-3D_Jzo

: 再論減重過程中，有氧運動對體組成影響（後有健力比賽影片）（2/2） : https://www.youtube.com/watch?v=sqgS7l9BBZ0&t=510s

: 醫生說: : 我會建議同一個時段先重訓再接有氧就好我覺得這件事情真的挺有趣的我先說我是運動新手但想用自己的數字和大家討論一下執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進行飲食控制因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取 (雖然還是一直希望我可以把重訓和間歇維持1:1) 個人數字(開始前) 身高 168 體重 92 體脂肪 40.3 肌肉 32.3 內臟脂肪 18 首先是飲食早餐：兩個茶葉蛋+無糖豆漿 500cc (或是高蛋白乳清飲 28G 蛋白質) 熱量大概是300 + 31 or 42G蛋白質午餐：公司的健康便當熱量標示 460-510大卡+無糖豆漿 500 cc 熱量大概是600-700 +35-47G蛋白質晚餐：沒運動吃6吋subway 嫩切雞肉 300大卡熱量+20G蛋白質/ 有運動 12吋嫩切雞肉 600大卡熱量+40G 蛋白質運動完後會補一個御飯糰午晚餐有時候還是會吃自助餐，但盡量維持211的概念去控制餐點飲料：無糖茶+白開水周末：喝酒大餐熱量不敢算(遮臉)，不過會避開油炸的食物，盡量以原型食物為主(火鍋，壽司等) 運動：拳擊館團課一周三到四練/周末重訓教練課最新數字身高 168 體重 92->81.5 體脂肪 40.3->30% 肌肉 31->32.7 內臟脂肪 18->9 就結果來說，我並沒有因為有氧/間歇>重訓所以導致掉肌肉，自己猜測可能的原因 1. 蛋白質吃得夠多 2. 拳擊雖然是間歇/有氧，但其實打沙包以及負重訓練也是肌力訓練，所以沒掉太多。或者 3.有氧會消耗肌肉這個理論不完全對問題：如果需要再加強減少體脂肪的部分，運動菜單和飲食上還有哪些可以調整呢? 另外飲食上營養的部分不知道有沒有比較不好的地方，需要注意一下的呢? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.83.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679278819.A.09C.html ※ 編輯: mymars (118.163.83.72 臺灣), 03/20/2023 10:20:49 ※ 編輯: mymars (118.163.83.72 臺灣), 03/20/2023 10:35:41