Re: [問題] 改善假胯寬的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者kuroda (周博陽Edward Chou)時間1年前 (2022/12/19 16:50)推噓4(4推 0噓 0→)

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屁股變大、假胯寬、馬鞍肉蠻多是上班開始久坐會出現的狀況但其實就算一直有在運動的人也會有這樣的狀況以嚴格的標準來看這些狀況男女生都會有很多人其實沒有那麼樣仔細看過自己這並不只是單純的變胖而已更大部分的原因是因為下肢肌力的不平衡造成大腿骨被往外推，近而造成假胯寬下面提供一些例子 https://i.imgur.com/KLMo2OM.jpg

這個學員只經過一些放鬆和輕微的訓練右髖的假胯寬就被改善，屁股也被拉提花大約八分鐘的時間 (右下有時鐘 https://i.imgur.com/TDuzJZV.jpg

人體也不是單純一個部位跑出來就只是他跑出來所有的東西都會關聯當久坐大腿骨的大轉子被往外推大腿前側肌肉緊繃也會造成造成大腿粗的視覺這個也是花大約五~八分鐘的成果 https://i.imgur.com/dr8ZQTO.jpg

這個進步幅度稍微小一些 https://i.imgur.com/sClEtgh.jpg

這個本來就沒啥肉，整補凹陷右邊部分但這些東西都是暫時的很快速產生的肌肉骨骼狀態 (透過按摩、整骨也都會很快回到原樣唯有靠自己訓練才可以長久留下成果以文字敘述建議我會說內收肌群、髖屈肌群、小腿、腹肌這些部位的放鬆和訓練會對改善假胯寬有幫助高速間歇衝刺跑、原地墊腳跳、哥本哈根側棒式躺姿屈膝捲腹慢速離心這些是在沒有專業協助下可以考慮進行的訓練失誤率較低的動作我們培訓很多教練這方面的專業知識技術上面的建議是從一個專門優化臀部的課程而來 https://i.imgur.com/8qrGelR.jpg

這些訓練對於產後婦女的骨盆恢復也是有幫助用被動束縛的方式塑形以整體的人體力學來看，有不小的潛風險最後 https://i.imgur.com/BQxHPa1.jpg

第一張的學員右髖被簡單處理後再搭配她自己的訓練菜單六周後右邊的假胯寬和馬鞍肉就有明顯改善了希望可以幫助到大家這件事情是有明確的科學解決辦法的不是像坊間謠傳的單純是基因或構造無解希望大家都能有個好屁股有問題可以下面推文，我會盡力回答 ※ 引述《wsyuan2009 ()》之銘言 : 上班關係經常要久坐 : 而且近年尾加班時間越來越長 : 每天黏在椅子上的時間都9小時起跳 : 中間頂多起來上個廁所、買個飯 : 其餘時間都得坐在電腦前面 : 想去運動都沒有時間而且下班也蠻累 : 隔天又要早起上班實在沒辦法做太久的運動 : 沒運動加上久坐導致最近屁股兩側越來越寬 : 小腹也凸出來之前穿合身的褲子搭車還被讓座 : 現在每天能稱得上是運動的 : 只有上下班走路去坐公車前後加起來約20分鐘 : 這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操 : 但可能時間短目前還沒有看到任何效果 : 因為真的比較擠不出時間去長時間運動 : 就想來請問也有下盤困擾的朋友 : 針對腰臀的肉還有什麼改善的方法可以分享嗎～ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.238.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1671439859.A.B8F.html ※ 編輯: kuroda (42.77.238.90 臺灣), 12/19/2022 17:11:13