PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 改善假胯寬的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間1年前 (2022/11/29 14:33), 編輯推噓15(17推 2噓 45→)
留言64則, 35人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
上班關係經常要久坐 而且近年尾加班時間越來越長 每天黏在椅子上的時間都9小時起跳 中間頂多起來上個廁所、買個飯 其餘時間都得坐在電腦前面 想去運動都沒有時間 而且下班也蠻累 隔天又要早起上班 實在沒辦法做太久的運動 沒運動加上久坐 導致最近屁股兩側越來越寬 小腹也凸出來 之前穿合身的褲子搭車還被讓座 現在每天能稱得上是運動的 只有上下班走路去坐公車 前後加起來約20分鐘 這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操 但可能時間短目前還沒有看到任何效果 因為真的比較擠不出時間去長時間運動 就想來請問也有下盤困擾的朋友 針對腰臀的肉 還有什麼改善的方法可以分享嗎～ https://i.imgur.com/RBGuIxO.png
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.0.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669703638.A.C73.html
→
11/29 14:57, 1年前 , 1F
什麼假跨寬 是真的寬 整個人都寬 去精華區爬文吧
11/29 14:57, 1F
→
11/29 14:59, 1年前 , 2F
減重治百病...
11/29 14:59, 2F
→
11/29 16:00, 1年前 , 3F
減重吧，腰臀腿肉瘦下來之後會一起減少
11/29 16:00, 3F
→
11/29 16:07, 1年前 , 4F
假跨寬這個議題真的…
11/29 16:07, 4F
推
11/29 16:10, 1年前 , 5F
沒有局部瘦的啦 下身重訓+有氧都要做
11/29 16:10, 5F
推
11/29 16:17, 1年前 , 6F
假跨寬是真的有我看過，但保證不是你這種，你這種就乖乖
11/29 16:17, 6F
→
11/29 16:17, 1年前 , 7F
去運動吧
11/29 16:17, 7F
推
11/29 16:24, 1年前 , 8F
妳要先確認自己單純只是變胖、還是真的有假跨寬
11/29 16:24, 8F
→
11/29 16:24, 1年前 , 9F
胖就是需要減脂、假跨寬是臀肌無力髖骨過度內旋
11/29 16:24, 9F
推
11/29 16:36, 1年前 , 10F
調整飲食 -> 減脂餐 -> 運動
11/29 16:36, 10F
噓
11/29 17:14, 1年前 , 11F
置底文先看再問
11/29 17:14, 11F
推
11/29 17:32, 1年前 , 12F
真的是假跨寬的話去找物理治療師
11/29 17:32, 12F
→
11/29 17:36, 1年前 , 13F
去找物理治療師判斷是不是假跨寬
11/29 17:36, 13F
推
11/29 19:07, 1年前 , 14F
有蠻多矯正都有效果，但前提你得是真的胯寬XD
11/29 19:07, 14F
→
11/29 19:48, 1年前 , 15F
運動量連333都不到的話體重能維持就得偷笑，大概不
11/29 19:48, 15F
→
11/29 19:48, 1年前 , 16F
用期待有什麼塑體效果…
11/29 19:48, 16F
推
11/29 20:34, 1年前 , 17F
現PO個三餐點心宵夜來看看吧！
11/29 20:34, 17F
推
11/29 20:39, 1年前 , 18F
減脂+找物理治療把筋膜肌肉鬆開，相應處加強肌力，配合矯正
11/29 20:39, 18F
→
11/29 20:40, 1年前 , 19F
運動，自己肉測實驗的感想
11/29 20:40, 19F
→
11/29 20:48, 1年前 , 20F
建議從腳足弓開始往上看，確認走路姿勢.站姿.坐姿有沒有問
11/29 20:48, 20F
→
11/29 20:48, 1年前 , 21F
題
11/29 20:48, 21F
→
11/29 22:33, 1年前 , 22F
不是沒時間運動，單純是你覺得運動沒有其他事情重要罷了
11/29 22:33, 22F
→
11/29 22:49, 1年前 , 23F
沒有辦法運動至少每小時要逼自己起來走動，久坐對代謝的
11/29 22:49, 23F
→
11/29 22:49, 1年前 , 24F
傷害不是開玩笑的。妳有意識到就可以付諸行動改善。
11/29 22:49, 24F
→
11/29 23:14, 1年前 , 25F
我居家深蹲可以蹲到心跳150, CP值最高的運動沒有之一.
11/29 23:14, 25F
→
11/29 23:15, 1年前 , 26F
負重只有30LB而已...
11/29 23:15, 26F
→
11/29 23:22, 1年前 , 27F
總花費時間40分鐘,實際蹲12分鐘,另外28分鐘在喘在休息
11/29 23:22, 27F
→
11/30 00:10, 1年前 , 28F
我女友也是這樣 說服自己是假胯寬 一直在找治療的 後
11/30 00:10, 28F
→
11/30 00:10, 1年前 , 29F
來跟我去wg找了教練 認真運動瘦了一些才發現減肥最有用
11/30 00:10, 29F
→
11/30 13:19, 1年前 , 30F
沒時間運動(x 下班也蠻累的(o
11/30 13:19, 30F
→
11/30 13:19, 1年前 , 31F
你只是不想動又不想控制飲食
11/30 13:19, 31F
推
11/30 13:23, 1年前 , 32F
你可以從簡單的餐跟餐中間不要嘴饞吃零食開始
11/30 13:23, 32F
→
11/30 13:26, 1年前 , 33F
抽脂
11/30 13:26, 33F
→
11/30 15:05, 1年前 , 34F
伸手
11/30 15:05, 34F
→
11/30 15:53, 1年前 , 35F
我以前也以為我有假擴寬，後來一樣體重體脂肪少了6%
11/30 15:53, 35F
→
11/30 15:53, 1年前 , 36F
之後它就自己不見了，給你參考
11/30 15:53, 36F
→
11/30 15:54, 1年前 , 37F
擠不出時間我覺得單純就是藉口而已，如果真的動力夠強
11/30 15:54, 37F
→
11/30 15:54, 1年前 , 38F
根本沒什麼可以阻撓你
11/30 15:54, 38F
→
11/30 15:55, 1年前 , 39F
我生完小孩後一個月就開始做簡單的運動，每天都趁小
11/30 15:55, 39F
→
11/30 15:55, 1年前 , 40F
孩睡覺的時候硬擠出時間，告訴自己一定要瘦回來…
11/30 15:55, 40F
推
11/30 16:02, 1年前 , 41F
一樓好嗆，但是好中肯
11/30 16:02, 41F
推
11/30 18:15, 1年前 , 42F
坐姿要正 骨盆歪就會造成脂肪堆積
11/30 18:15, 42F
推
11/30 19:01, 1年前 , 43F
沒有時間都是藉口啦~時間就跟乳溝一樣，擠一擠還是有的
11/30 19:01, 43F
推
12/01 10:46, 1年前 , 44F
真的不想運動的話 可以買升降桌站著用3C 或是多做家事
12/01 10:46, 44F
→
12/01 10:47, 1年前 , 45F
不要讓自己回到家就攤在那邊 這也是一種不錯的消耗日常
12/01 10:47, 45F
→
12/01 10:49, 1年前 , 46F
熱量的方式 會漸漸變緊實的 但能的話還是盡量運動吧
12/01 10:49, 46F
→
12/01 10:50, 1年前 , 47F
漂亮的線條不會憑空生出來 純節跑食出來的也不會多完美
12/01 10:50, 47F
→
12/01 10:52, 1年前 , 48F
少吃 多動 肥胖造成的假跨寬自然會改善
12/01 10:52, 48F
推
12/01 12:14, 1年前 , 49F
你想維持什麼體態就要付出同樣的代價
12/01 12:14, 49F
→
12/01 12:15, 1年前 , 50F
沒有那種爽吃又不想動 又有令人稱羨的體態
12/01 12:15, 50F
→
12/01 12:55, 1年前 , 51F
妳花了那麼久的時間變成那樣
12/01 12:55, 51F
→
12/01 12:55, 1年前 , 52F
怎麼會覺得短時間付出一點改變會有明顯改變？
12/01 12:55, 52F
→
12/01 12:55, 1年前 , 53F
平常控制飲食、洗澡前花個30分鐘在家徒手訓練、
12/01 12:55, 53F
→
12/01 12:55, 1年前 , 54F
改變生活不良姿勢或習慣
12/01 12:55, 54F
→
12/01 12:55, 1年前 , 55F
過個半年完全沒變化再來唉唉叫也不遲
12/01 12:55, 55F
推
12/01 16:52, 1年前 , 56F
久坐可以夾一本書在腿中間，雖然蠻累但堅持下去就有
12/01 16:52, 56F
→
12/01 16:52, 1年前 , 57F
用
12/01 16:52, 57F
→
12/02 09:46, 1年前 , 58F
一堆藉口，不就高體脂說自己只是虛胖
12/02 09:46, 58F
噓
12/02 10:08, 1年前 , 59F
繼續做10分鐘美臀操 讚
12/02 10:08, 59F
→
12/02 19:02, 1年前 , 60F
我用muva骨盤枕 感覺小腹有變緊也可以瘦屁股 你可以
12/02 19:02, 60F
→
12/02 19:02, 1年前 , 61F
試試
12/02 19:02, 61F
推
12/03 08:08, 1年前 , 62F
一樓很討M
12/03 08:08, 62F
推
12/04 22:20, 1年前 , 63F
真的擠不出時間的話先看一下你手機記錄中的每日使用時間是
12/04 22:20, 63F
→
12/04 22:20, 1年前 , 64F
多少
12/04 22:20, 64F
‣ 更多 wsyuan2009 的文章
文章代碼(AID): #1ZXQVMnp (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 wsyuan2009 的文章
文章代碼(AID): #1ZXQVMnp (FITNESS)