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Re: [問題] 168的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小羊快跑啊)時間1年前 (2022/11/09 17:14), 編輯推噓23(23推 0噓 50→)
留言73則, 21人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
我有一次中午腿部訓練，在教練協助下完成高重量的訓練 課程結束後我的身體痠痛、沒精神 我吃了高蛋白低碳水還沒改善 結果晚上吃了一點高碳後痠痛感和沒精神的狀況改善 體重和脂肪別沒增加。 我認為當你痠痛和沒精神就是身體告訴你營養不足。 可能來自於高強度的運動導致肌肉受傷重新合成，這時候你又在斷食不給肌肉營養 就是一身傷。我認為168運動和時間飲食要搭配好。營養要比你正常吃的人要更精準。 尤其是重訓強度高的人來說。 不然就跟我以前一樣直接住院 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.128.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667985252.A.120.html
推
11/09 23:09, 1年前 , 1F
我就算以前有施行168的期間，重訓日也會打開進食窗口
11/09 23:09, 1F
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11/09 23:09, 1年前 , 2F
減脂不用快那一天兩天，肌肉花錢花時間養燒掉很麻煩
11/09 23:09, 2F
推
11/10 01:08, 1年前 , 3F
現在的資訊也很愛把白飯妖魔化啊，高強度運動用白飯補炭水
11/10 01:08, 3F
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11/10 01:08, 1年前 , 4F
明明就超棒，身體修復很快，有利於增肌和代謝
11/10 01:08, 4F
推
11/10 01:30, 1年前 , 5F
就是古代奴隸式瘦法，勞動量大又吃不夠，受傷風險一
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11/10 01:31, 1年前 , 6F
定比較高，身體有需求不用刻意限制熱量
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推
11/10 01:50, 1年前 , 7F
看到一堆只會推低碳高蛋白我也是笑笑的 碳水不該是因應
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11/10 01:50, 1年前 , 8F
需求去做調整嗎？ 連熱量都滿足不了就別說營養了…
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11/10 07:05, 1年前 , 9F
必要時，白飯塞不夠我還會吃葡萄糖。
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推
11/10 10:49, 1年前 , 10F
澱粉近年來真的被妖魔化很嚴重 減脂的重點明明就熱量赤字
11/10 10:49, 10F
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11/10 10:49, 1年前 , 11F
為何一堆人把澱粉視為萬惡根源一樣XD 不敢吃白飯好歹可
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11/10 10:49, 1年前 , 12F
以吃冷的白飯 抗性澱粉讚讚
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推
11/10 12:49, 1年前 , 13F
減脂和增肌作法不一樣 館長一身肌肉 還是糖尿病前期呀
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推
11/10 13:56, 1年前 , 14F
館長是因為亂吃東西又抽煙吧
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推
11/10 15:01, 1年前 , 15F
館長那個之前就是為了力量訓練一天吃6-8餐，隨時都處在血糖
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11/10 15:02, 1年前 , 16F
飆高的狀態
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推
11/10 15:42, 1年前 , 17F
館長不會把這筆帳算到乳清身上 因為他也賣乳清 可乳清的
11/10 15:42, 17F
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11/10 15:44, 1年前 , 18F
升胰島素的指數非常高 能幫助身體合成肌肉 但長期吃它
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11/10 15:46, 1年前 , 19F
恐怕也是胰島素阻抗問題的原因
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推
11/10 16:14, 1年前 , 20F
一般人不會整天喝乳清 但會吃白飯啊
11/10 16:14, 20F
推
11/10 17:39, 1年前 , 21F
我自己是習慣用碳水循環法 有去WG練的時候就吃高碳
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11/10 17:39, 1年前 , 22F
休息日就吃低碳 但總熱量攝取不變都還是低於TDEE
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11/10 17:53, 1年前 , 23F
澱粉還是多少要吃
11/10 17:53, 23F
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11/10 17:55, 1年前 , 24F
抗性澱粉對腸道益菌比較有用 減肥來說那點量其實幾乎
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11/10 17:55, 1年前 , 25F
可以忽略吧
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11/10 18:03, 1年前 , 26F
白米飯 至少比 什麼麵包 麵條 來的好
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推
11/11 06:02, 1年前 , 27F
老外都吃麵包，而且是白麵包居多。
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11/11 06:03, 1年前 , 28F
不是什麼五穀雜糧那種石頭
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推
11/11 06:06, 1年前 , 29F
中國北方人都吃麵條饅頭，也不太妨礙該巨的巨，該瘦的瘦。
11/11 06:06, 29F
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11/11 06:08, 1年前 , 30F
與其精挑碳水食物的品質，不如控制好攝取總量。
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11/11 09:28, 1年前 , 31F
麵包、麵條不同種的差很多，記得義大利麵麵條就比較OK
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11/11 09:28, 1年前 , 32F
, 歐式麵包像馬可、哈肯舖那種也OK。個人實際吃的反應
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11/11 09:28, 1年前 , 33F
比陽春麵、拉麵、麵等好消化、血糖也比較穩。
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11/11 09:46, 1年前 , 34F
https://imgur.com/a/2ddNasm 我現在的狀態 176/76
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推
11/11 09:55, 1年前 , 35F
麵包有很多種 老外也是…義大利人早餐的麵包真的就是全麥
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11/11 09:55, 1年前 , 36F
石頭麵包喔 而且義大利麵條也是相對好的澱粉 然後德國就
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11/11 09:55, 1年前 , 37F
很愛吃可頌 這兩國的飲食其實都有反應在國民體態上 誰瘦
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11/11 09:55, 1年前 , 38F
誰胖一目了然
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推
11/11 09:56, 1年前 , 39F
馬可的歐包真的不錯吃 營養成分比也滿OK的(官網有表
11/11 09:56, 39F
推
11/11 11:31, 1年前 , 40F
可我認識的義大利人都不瘦XD
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11/11 11:49, 1年前 , 41F
跟滿街胖子的德國相比義大利真的算瘦了啦XD
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推
11/11 12:14, 1年前 , 42F
之前看節目說有義大利人常吃的食物，其中容易發胖的應
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11/11 12:14, 1年前 , 43F
該是冰淇淋，早餐就吃一大盤，然後不離嘴的點心、乳酪
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11/11 12:14, 1年前 , 44F
起司等製品
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11/11 12:37, 1年前 , 45F
德國人啤酒當水喝哈哈
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11/11 12:52, 1年前 , 46F
義式冰淇淋很好吃
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11/11 13:30, 1年前 , 47F
德國我印象中是歐洲糖尿病盛行率最高的國家之一
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11/11 13:30, 1年前 , 48F
甚至比美國還高的樣子 看到資料時很衝擊
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11/11 14:47, 1年前 , 49F
去過德國就很知道了 要找到不胖的路人真的很難 跟他們相
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11/11 14:47, 1年前 , 50F
比 大部分台灣人都是瘦子
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11/11 15:00, 1年前 , 51F
剛好我德文老師滿瘦的XD
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11/11 15:44, 1年前 , 52F
你們真的覺得 台灣市面上 容易找到全麥的麵包嗎
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馬可先生那種 只是比例比較高而已 也不是全麥
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11/11 15:45, 1年前 , 54F
因為真正的全麥很難吃
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11/11 15:46, 1年前 , 55F
麵包又貴 相比白米飯而言
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11/11 15:48, 1年前 , 56F
米飯就算是白米飯 也比 普遍的麵包、麵條好 不用懷疑
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11/11 16:11, 1年前 , 57F
米飯成分很單純 的確比麵包麵條好很多
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11/11 23:07, 1年前 , 58F
有一種裸麥黑麵包，好好吃喔~~~~
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11/12 00:12, 1年前 , 59F
我覺得麵包沒那麼糟，是香甜柔軟的台式麵包不宜常吃XD
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11/12 00:15, 1年前 , 60F
我麵包麵條白飯穀片根莖輪著當主食，比較不會膩
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11/12 20:18, 1年前 , 61F
從小吃台式麵包都會反胃……
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11/12 20:47, 1年前 , 62F
因為太油嗎
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11/13 07:04, 1年前 , 63F
台式麵包的問題在於太甜 且用油的品質堪慮 加上大量的
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11/13 07:05, 1年前 , 64F
精緻澱粉 根本是血糖炸彈
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11/13 10:05, 1年前 , 65F
以前以為自己討厭甜點、奶油容易反胃，這幾年吃到比較
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11/13 10:05, 1年前 , 66F
多真鮮奶油的麵包、甜點、飲料、主餐發現不會反胃、脹
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11/13 10:05, 1年前 , 67F
氣，才瞭解是對便宜劣質的人造奶油不適應。
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11/13 12:34, 1年前 , 68F
人造奶油是一罐黃黃的那個，你以前吃到白白的應該是植物
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11/13 12:34, 1年前 , 69F
性鮮奶油
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11/13 12:35, 1年前 , 70F
不過動物性鮮奶油有反式脂肪喔 植物性的反而沒有
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11/15 01:39, 1年前 , 71F
遇到的德國人正餐是吃超紮實麵包或酸種，吐司被視
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11/15 01:39, 1年前 , 72F
為點心。德國人會胖是因為無節制的各種酒吧Otz（不
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11/15 01:39, 1年前 , 73F
過我遇到且熟悉會一起吃飯的德國人都不太胖ㄏㄏ）
11/15 01:39, 73F
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[問題] 168的問題
w1011
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