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[問題] 168的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (漪狑)時間1年前 (2022/11/08 19:56), 1年前編輯推噓52(52推 0噓 141→)
留言193則, 42人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
請問斷食會掉肌肉嗎 實施168已經3個月 一個月大概是放個三天假沒有168 偶爾211，沒有天天 戒了牛奶，沒有在運動 精緻澱粉、糖非常少吃 目前成效是瘦了五公斤 但這段時間以來 我的手指關節、手腕、膝蓋、腳腕、小腿等處 慢慢開始在痛 個人活動量跟生活模式 都跟開始168之前差不多 看過醫生說類似肌腱炎 叫我不要做太多家事 可是我很少做家事 也沒上班 我猜是否因為斷食又沒運動 造成肌肉流失，肌力不夠 所以容易發炎 目前還沒達到目標體重 還是想繼續維持168 但不舒服的情況已經影響到生活 有人遇到跟我一樣的狀況嗎 是不是該喝回牛奶 或是多吃蛋白質 ——————————————- 補充一下我的飲食內容 因為無法不吃早餐 所以吃早餐跟午餐 晚餐不吃 早餐基本上都是全麥麵包或地瓜+無糖豆漿加有機無糖穀物、藍莓、堅果等+黃金奇異果 午餐有時211 有時一般便當 211的話會準備鮭魚雞胸肉毛豆等 假日的話 在外有時會吃精緻澱粉及甜點 水果的話 幾乎都只吃蘋果、芭樂、香蕉 大概是這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.191.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667908611.A.130.html
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11/08 20:01, 1年前 , 1F
問題應該不是168而是妳的飲食內容，但對此我們一無所知
11/08 20:01, 1F
※ 編輯: w1011 (111.254.191.10 臺灣), 11/08/2022 20:13:02
推
11/08 20:18, 1年前 , 2F
早餐麵包還是精緻澱粉啊
11/08 20:18, 2F
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11/08 20:24, 1年前 , 3F
只有種類沒有份量 _( `」 ∠)_
11/08 20:24, 3F
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11/08 20:30, 1年前 , 4F
但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話
11/08 20:30, 4F
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11/08 20:31, 1年前 , 5F
有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`)
11/08 20:31, 5F
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11/08 20:44, 1年前 , 6F
請把一段時間的飲食內容完整貼出來，不然通通是觀落陰。
11/08 20:44, 6F
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11/08 20:44, 1年前 , 7F
弄到身體不舒服.....
11/08 20:44, 7F
推
11/08 20:56, 1年前 , 8F
痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見
11/08 20:56, 8F
推
11/08 20:57, 1年前 , 9F
發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科
11/08 20:57, 9F
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11/08 21:15, 1年前 , 10F
抱歉，是在下草率了(； Д`A
11/08 21:15, 10F
推
11/08 21:23, 1年前 , 11F
我168一年了都沒有像你這樣，去看醫生吧！
11/08 21:23, 11F
推
11/08 21:29, 1年前 , 12F
這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月
11/08 21:29, 12F
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11/08 21:29, 1年前 , 13F
減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是
11/08 21:29, 13F
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11/08 21:30, 1年前 , 14F
不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其
11/08 21:30, 14F
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11/08 21:30, 1年前 , 15F
他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我
11/08 21:30, 15F
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11/08 21:30, 1年前 , 16F
可以說95%並非正確診斷。
11/08 21:30, 16F
推
11/08 21:31, 1年前 , 17F
不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到
11/08 21:31, 17F
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11/08 21:32, 1年前 , 18F
不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。
11/08 21:32, 18F
推
11/08 21:35, 1年前 , 19F
去看過敏風濕免疫科，可能是免疫相關疾病
11/08 21:35, 19F
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11/08 21:52, 1年前 , 20F
像看了各種社媒推薦減脂食材後自己挑敢吃的結果
11/08 21:52, 20F
推
11/08 21:55, 1年前 , 21F
我比較好奇這菜單你有參考別人或是依據嗎？
11/08 21:55, 21F
推
11/08 22:48, 1年前 , 22F
211是什麼
11/08 22:48, 22F
推
11/08 23:00, 1年前 , 23F
2碳水1 蛋白 1脂肪
11/08 23:00, 23F
推
11/08 23:03, 1年前 , 24F
哈佛餐盤2菜1蛋白1主食啦…
11/08 23:03, 24F
推
11/08 23:06, 1年前 , 25F
11/08 23:06, 25F
推
11/08 23:32, 1年前 , 26F
我記錯了 那這套脂肪怎麼抓呀
11/08 23:32, 26F
推
11/09 00:16, 1年前 , 27F
斷食反而幫助消炎吧，問題應是別的方面
11/09 00:16, 27F
推
11/09 00:23, 1年前 , 28F
哈佛餐盤算是一頓正餐的配法建議，除非水煮餐不然蛋
11/09 00:23, 28F
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11/09 00:23, 1年前 , 29F
白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也
11/09 00:23, 29F
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11/09 00:23, 1年前 , 30F
可以加牛奶或堅果
11/09 00:23, 30F
推
11/09 00:56, 1年前 , 31F
借問一下如果使用211餐盤飲食配合重訓減脂 碳水的
11/09 00:56, 31F
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11/09 00:56, 1年前 , 32F
量是足夠的嗎（
11/09 00:56, 32F
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11/09 00:56, 1年前 , 33F
本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~）
11/09 00:56, 33F
推
11/09 02:38, 1年前 , 34F
我的糖尿病醫生推薦醣:蛋白質:蔬菜1:3:3 供參
11/09 02:38, 34F
推
11/09 02:52, 1年前 , 35F
211若是吃自助餐會非常油(而且都是壞油), 133只會更慘
11/09 02:52, 35F
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11/09 02:52, 1年前 , 36F
211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g
11/09 02:52, 36F
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11/09 02:52, 1年前 , 37F
其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重
11/09 02:52, 37F
推
11/09 06:56, 1年前 , 38F
彷彿是氣血飲食的信徒
11/09 06:56, 38F
還有 115 則推文
推
11/10 18:25, 1年前 , 154F
我健身就沒在喝豆漿的，都喝全脂牛奶
11/10 18:25, 154F
推
11/10 19:45, 1年前 , 155F
有人停了牛奶不長痘那有可能他對牛奶過敏呀…
11/10 19:45, 155F
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11/10 19:47, 1年前 , 156F
然後我不喝牛奶的原因有1.台灣鮮奶有些貴 2.我去國外奶便
11/10 19:47, 156F
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11/10 19:47, 1年前 , 157F
宜的地方可能水土不服，每喝必拉 3.我的醫生建議我喝低脂
11/10 19:47, 157F
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11/10 19:47, 1年前 , 158F
牛奶 體質因素
11/10 19:47, 158F
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11/10 19:49, 1年前 , 159F
我可愛喝鮮奶了～ 去一公升鮮奶不到40元的地方 我當水喝只
11/10 19:49, 159F
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11/10 19:49, 1年前 , 160F
是後來瘋狂拉肚子就沒喝了 總不好一直窩馬桶
11/10 19:49, 160F
推
11/10 20:55, 1年前 , 161F
如果原po以前喝鮮奶沒有乳糖不耐症狀的話 那實在不用停掉
11/10 20:55, 161F
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11/10 20:55, 1年前 , 162F
總歸一句 你其他糖分都在吃了XD
11/10 20:55, 162F
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11/10 22:03, 1年前 , 163F
宋晏仁其實是商人 他靠煽動對碳水的仇恨和恐懼+神化斷食
11/10 22:03, 163F
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11/10 22:04, 1年前 , 164F
吸了不少信徒 他也有在賣服務
11/10 22:04, 164F
推
11/10 23:43, 1年前 , 165F
除了賣服務 也有賣商品的
11/10 23:43, 165F
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11/11 02:43, 1年前 , 166F
只能說醫界很大，水也很深，什麼人都有的。
11/11 02:43, 166F
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11/11 02:44, 1年前 , 167F
台灣人幾十年來對醫師的信賴給這圈子很多扣打能糟蹋
11/11 02:44, 167F
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11/11 07:41, 1年前 , 168F
其實說以及戒牛奶很奇怪，很多食品的成分也都是有加入
11/11 07:41, 168F
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11/11 07:41, 1年前 , 169F
牛奶的，他們真的都不會吃這些嗎？
11/11 07:41, 169F
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11/11 08:00, 1年前 , 170F
已經戒牛奶
11/11 08:00, 170F
推
11/11 08:54, 1年前 , 171F
只能說很多時候有些人的飲食規劃是知其然而不知其所以然
11/11 08:54, 171F
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11/11 09:05, 1年前 , 172F
如果年紀接近更年期的話也有可能是因為更年期導致的關節痛
11/11 09:05, 172F
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11/11 09:05, 1年前 , 173F
喔
11/11 09:05, 173F
推
11/11 09:46, 1年前 , 174F
個人推一個蔬果補充營養的方法，買小烤箱，冷凍綜合蔬
11/11 09:46, 174F
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11/11 09:46, 1年前 , 175F
菜（有4種以上那種），烤盤加個2～3樣新鮮水果（蘋果
11/11 09:46, 175F
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11/11 09:46, 1年前 , 176F
、奇異果、藍莓……）或蔬菜（櫛瓜、小黃瓜、椒類、杏
11/11 09:46, 176F
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11/11 09:46, 1年前 , 177F
鮑菇、香菇），淋橄欖油、加現磨黑胡椒或義氏香料，再
11/11 09:46, 177F
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11/11 09:46, 1年前 , 178F
灑點鹽，蜂蜜也可以視個人口味加一些，每天額外吃一盤
11/11 09:46, 178F
推
11/11 09:46, 1年前 , 179F
缺鉀 喝蘋果醋 可以保留鉀
11/11 09:46, 179F
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11/11 09:46, 1年前 , 180F
應該就蠻夠的了。
11/11 09:46, 180F
推
11/11 11:21, 1年前 , 181F
宋影片在講碳水那邊我就不認同了 覺得食物還是都要攝取
11/11 11:21, 181F
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11/11 11:22, 1年前 , 182F
只是量的控制 所以我沒斷食過 純肚子空會心情不好
11/11 11:22, 182F
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11/11 11:23, 1年前 , 183F
控制好營養跟食物的量 一樣飽飽 一樣瘦下來
11/11 11:23, 183F
推
11/11 11:26, 1年前 , 184F
牛奶的熱量跟脂肪比豆漿多 蛋白質比也豆漿稍少
11/11 11:26, 184F
推
11/11 11:30, 1年前 , 185F
所以健身的人才會大多選豆漿 但不代表牛奶不好
11/11 11:30, 185F
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11/11 11:44, 1年前 , 186F
脫脂奶粉的熱量、蛋白質幾乎和豆漿差不多, 但營養素比
11/11 11:44, 186F
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11/11 11:44, 1年前 , 187F
豆漿好, 價格也比豆漿便宜, 唯一缺點只有乳糖不好消化
11/11 11:44, 187F
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11/11 11:49, 1年前 , 188F
我每天1/3的鈣都是靠脫脂奶粉, 較易做為長期補充來源.
11/11 11:49, 188F
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11/11 12:47, 1年前 , 189F
喝完沒事就是有消化 喝完會放屁 就是到達乳糖上線了
11/11 12:47, 189F
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11/11 12:47, 1年前 , 190F
超過上限太多就烙賽惹
11/11 12:47, 190F
推
11/11 14:29, 1年前 , 191F
你深綠色蔬菜呢？感覺是鎂不足，缺乏會肌肉緊繃或關節炎
11/11 14:29, 191F
推
11/12 06:37, 1年前 , 192F
168只是飲食時間控制，該吃的營養還是必須在那八小時吃完
11/12 06:37, 192F
推
11/12 22:09, 1年前 , 193F
B12不夠,神經退化.HAC 綜合B群錠,維生素B12 1000微克
11/12 22:09, 193F
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