Re: [討論] 艱辛減肥路，我該何去何從

看板FITNESS (健身/體適能)作者babelon (T.B°)時間1年前 (2022/11/08 13:54)推噓10(10推 0噓 8→)

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※ 引述《yoyo39 (甜心貓)》之銘言： : 想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場 : 先自介一下減肥狀況， : 數據內容分別為 : 第一天9/24、 : 以為撥雲見日10/18、 : 回到原點11/7： : 測量日期 9/24 10/18 11/7 : ［身體組成分析］ : 體重 53.5 52.5 52.5 : 肌肉 21.6 22.2 21.3 : 脂肪 13.7 11.8 13.4 : ［肥胖診斷］ : 體脂肪率 25.7 22.4 25.6 : 內臟脂肪 5 4 5 : 基礎代謝 1230 1249 1215 : BMI 20.1 19.8 19.8 : 目標回到最巔峰的狀態體脂19%、任何褲子都穿得下的我，當時個天天跑步、打籃球、游 : 泳或是爬山的有氧人，非常不喜歡重訓；然而開始工作後增加需多聚餐活動，運動量急速 : 下降，成就了如今的泡芙？ : 9/24 : https://i.imgur.com/7VZo9yT.jpg

: 10/18 : https://i.imgur.com/vlOq5bH.jpg

: 11/7 : https://i.imgur.com/1leuCAi.jpg

: 身體組成線性圖 : https://i.imgur.com/wI2yetm.jpg

: https://i.imgur.com/ByhjdxM.jpg

: https://i.imgur.com/VDx7haD.jpg

: 運動方向 : 9/24開始增肌減脂，因為這次想要改進體態，所以重新面對重訓，首先是一週運動大約6 : 天，運動分為腿、胸、背以及腹部的重訓內容，穿插一兩次的有氧或是打球。 : 飲食控制 : 以熱量赤字為目標，大量補充蛋白質、增加自煮的比例，沒有到按克數量秤，但有營養成 : 分的食物都會計算。 : 身體轉變 : 到10/18這段期間，身體數值小部分的變動，體重些微下降，體脂肪和肌肉則是浮動狀態 : ，10/18終於出現了比較良好的數字，體態也比較有點線條，然而10/18後，我的身體在此 : 回到體脂23、24浮動的狀態，因而思考是否該調整運動以及飲食方向，認識的教練評估後 : ，認為我進食的熱量太少、缺乏澱粉，無法幫助肌肉破壞後的生長，所以骨骼肌肉一直沒 : 有太大的變化。 : 改變方針 : 思考後我按照TDEE的飲食方針來改變攝取熱量， : 計算完後（蛋白質 90 脂肪45 碳水310），然後減少有氧次數，改為增加重訓時間和休 : 息 : 目前狀況 : 改變方針後，數值依然浮動，令人焦慮的是體脂肪又恢復到最初的狀態，肌肉量也是時多 : 時少，雖然知道不要被數字綁架，但量測完還是蠻沮喪的，沒有太大程度的改變，數值浮 : 動無法正常趨勢往固定方向變化 : 想詢問大家有什麼樣的建議？？沒有身體的基本數據（比如身高性別年齡）大家也不會通靈...QwQ> 說不定相應身高妳其實需要的是更高的肌肉量（and更高的體重）來讓體脂率下降。而不是一直掐著脂肪量要讓它下降。撇開這些不講，想回到19％體脂每天大量有氧人的生活形態，是妳現在進入社會工作之後的生活型態是可以再複製的嗎？如果答案為否的話，那是否就先在時間上可能的範圍內努力就好。女性25％體脂真的沒有那麼十惡不赦，雖然不知道妳離19％過了多少年。（公堂之上假設一下是女性）在30歲上下的前提下（公堂之上再假設一下年紀）那麼25％其實已經是個不錯的健康標準範圍了，女性的身體也需要適量的脂肪。低體脂要付出下降及維持的時間成本絕對不會少，可能需要更高的生活紀律甚至乏味的飲食選擇。妳也要同時問問自己是否現在真的需要調整生活型態來成就這個數字。社群媒體看得到的那些KOL或是健身網美網紅絕對不是基準值。那是她們的工作，她們自然會花大把時間讓身體達到那個狀態。但對於一般沒有拿身體外貌來作為工作的我們而言，妳的身體及生活在追求更好的同時也該兼顧時間與生活品質與對現在自己身體的肯定。 -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.199.68.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667886844.A.896.html ※ 編輯: babelon (124.199.68.2 臺灣), 11/08/2022 13:59:47

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moswu

11/08 14:31, 1年前 , 1^F

11/08 14:31, 1^F

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toto123

11/08 15:04, 1年前 , 2^F

11/08 15:04, 2^F

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foxs9

11/08 15:29, 1年前 , 3^F

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