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[問題] 如何維持身體狀態？

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間2年前 (2022/10/10 07:23), 編輯推噓12(12推 0噓 27→)
留言39則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
身為上班族一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k，目前大約跑了半年。 覺得身體狀況最好分速大約可以到5:40，最差會到6:00左右。 跑完5k時間大約會差到約2分鐘。 感覺這樣分速差好像有點大，在業餘的跑者來說這樣算正常的嗎？ 有沒有人可以分享維持身體狀況的方法？讓每次成績可以差不多。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.218.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665357792.A.E2B.html
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10/10 09:25, 2年前 , 1F
正常吧 總是會有比較累的時候，不能每次強度都一樣
10/10 09:25, 1F
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10/10 09:25, 2年前 , 2F
，要讓身體有時間空間作修復，表現才會抓回來
10/10 09:25, 2F
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10/10 09:27, 2年前 , 3F
與其操到跑不動，不如自己在不同日子主動安排難度
10/10 09:27, 3F
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10/10 09:27, 2年前 , 4F
變化、跑法變化
10/10 09:27, 4F
推
10/10 12:17, 2年前 , 5F
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
10/10 12:17, 5F
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10/10 12:19, 2年前 , 6F
也不能每次都全力開
10/10 12:19, 6F
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10/10 12:20, 2年前 , 7F
讓身體好好休息啊
10/10 12:20, 7F
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10/10 12:20, 2年前 , 8F
我自己順順跑也大概4:30全力開才有三分多
10/10 12:20, 8F
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10/10 12:20, 2年前 , 9F
所以應該只是恢復不夠而已
10/10 12:20, 9F
推
10/10 12:29, 2年前 , 10F
跑在lt2以下進步比較快，有多項研究結果都顯示如此，
10/10 12:29, 10F
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10/10 12:29, 2年前 , 11F
偶爾才穿插高強度的
10/10 12:29, 11F
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10/10 12:31, 2年前 , 12F
上面應該是lt1，打錯
10/10 12:31, 12F
推
10/10 13:45, 2年前 , 13F
疫情爆發前，我跑10公里的誤差在6分內，自己可以調整誤差
10/10 13:45, 13F
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10/10 13:45, 2年前 , 14F
，只是不想這麼累。
10/10 13:45, 14F
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10/10 13:46, 2年前 , 15F
身體狀態在跑步最明顯，尤其是五公里之後，差別更大。
10/10 13:46, 15F
推
10/10 17:43, 2年前 , 16F
正常
10/10 17:43, 16F
推
10/11 03:03, 2年前 , 17F
我自己身體狀態跟當天心理狀況蠻有關的 當天如果上班很不
10/11 03:03, 17F
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10/11 03:03, 2年前 , 18F
順 下班去萵苣練感覺怎麼做都沒啥力 相反的如果工作順利
10/11 03:03, 18F
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10/11 03:03, 2年前 , 19F
訓練也會特別有力
10/11 03:03, 19F
推
10/11 06:20, 2年前 , 20F
吃練睡加休息，都要很穩定，這個其實職業級都很難。不能
10/11 06:20, 20F
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10/11 06:20, 2年前 , 21F
的說的話直接提高上限就好了，例如我舉重原本50-70公斤也
10/11 06:20, 21F
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10/11 06:20, 2年前 , 22F
是要看當天狀態，但是經過幾個月訓練提高到80-100公斤，
10/11 06:20, 22F
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10/11 06:21, 2年前 , 23F
原本不可能的75公斤還是不可能，只是從不可能那麼好變成
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10/11 06:21, 2年前 , 24F
不可能那麼爛，你的跑速也類似，往上努力即可，人體極限
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10/11 06:21, 2年前 , 25F
很高的
10/11 06:21, 25F
推
10/11 13:34, 2年前 , 26F
推一樓
10/11 13:34, 26F
推
10/12 11:36, 2年前 , 27F
正常啦!!平常跑學校隨便跑都05:00內...但上完大夜班去跑
10/12 11:36, 27F
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10/12 11:37, 2年前 , 28F
基本上都05:30起跳，有時還會到06:00..
10/12 11:37, 28F
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10/12 11:37, 2年前 , 29F
我平均都跑8km左右
10/12 11:37, 29F
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10/12 11:38, 2年前 , 30F
而且有時身體自覺不累，但就是跑不快
10/12 11:38, 30F
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10/12 11:38, 2年前 , 31F
如果要比賽的話，莫名地又可以跑04:00左右
10/12 11:38, 31F
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10/12 11:39, 2年前 , 32F
但真的有心要練就跟1F說的一樣，最好要有課表
10/12 11:39, 32F
推
10/12 13:59, 2年前 , 33F
一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k
10/12 13:59, 33F
推
10/12 14:41, 2年前 , 34F
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
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10/12 14:49, 2年前 , 35F
我自己是不同強度穿插 跑得比較有毅力
10/12 14:49, 35F
推
10/13 16:27, 2年前 , 36F
身體狀況有好有壞正常的~
10/13 16:27, 36F
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10/17 01:39, , 37F
太累就降強度
10/17 01:39, 37F
推
10/26 12:41, , 38F
規劃吃飯喝水睡覺運動
10/26 12:41, 38F
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11/05 12:45, , 39F
上班不順利，運動起來才會比較舒暢吧 我是這樣啦^^
11/05 12:45, 39F
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