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Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (文閔)時間2年前 (2022/09/27 12:51), 2年前編輯推噓28(30推 2噓 32→)
留言64則, 35人參與, 最新討論串5/5 (看更多)
您好~我的數據跟你很像耶！也是開始運動三個月～ 但是我的數據掉得很快，提供您參考～ ＊8/14-inbody 身高150 體重64.7 體脂比41.3% 胰島素阻抗1.8(by宋醫師診所的檢驗報告) 最近沒有量inbody的機會，家裡體重機大概是60 最重要是褲子鬆了很多，我覺得挺好的～ 而且我很喜歡這種新生活 我現在的作息是這樣的： ＊一到五 早上：游泳，早餐不吃，到辦公室直接工作 中午：兩片肉＋一碗青菜＋皮蛋豆腐 晚上：一片肉＋青菜或小黃瓜＋豆漿 ＊六日：隨意 最大的改變，是我意識到我有胰島素阻抗（感謝youtube） 所以研究了很多這方面的東西，努力地要把阻抗降下來， 採取的主要方針是： 1.以前早上一杯咖啡+牛奶，現在就喝茶 2.以前會吃水果喝手搖飲，吃澱粉，現在不碰糖跟澱粉 3.168斷食，早上不吃 我本來就喜歡游泳，在水裡可以想很多事； 但是聽說減肥主要靠飲食，所以先做到飲食也不錯～慢慢來～ 飲食方面，我買了大量的市售舒肥雞胸肉/魚肉/牛肉， 其取得方便並且口味豐富，一點也不會降低飲食的質量 同時也會買很多調味料，來增加青菜的口味～ 我本來就不喜歡吃飯呀地瓜之類的，不吃澱粉無壓力 蛋糕甜點也不是很喜歡... 每天上班上課的也很忙碌，不會隨時想吃吃吃； 同時也學會調節自己的壓力與焦躁，也會降低壓力型肥胖的因素 並且也探索了別的運動，我上週去好時光的皮拉提斯覺得強度不強， 但慢悠悠地感覺很好， 所以買了點數，打算上它的肌力跟芭蕾看看 我是打算以生活的方式～慢慢地在這條路上探索著， 跟自己的身體一起經歷這一切，看看明年的自己會是什麼樣子:D ※ 引述《Enajj ()》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：34 : 身高：151 : 體重：66.9 : BMI：29.3 : 體脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後) : 三餐內容： : 早餐： : 第一個月：沒吃(發現做有氧很沒力，心跳衝不上去135） : 第二個月：無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份 : 午餐：跟早餐差不多 : 晚餐：便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯；或自己煮的菜+肉 : https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg
: 日常作息時間：10點睡，7點起床，有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著 : 生活型態：全職媽媽 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： : 暖身期(7/1-7/22) : 跑步機快走30分鐘，心跳數約130左右，持續2週 : 第一個月(8/12-9/07) : 滑步機60分鐘，心跳數約120～135左右，持續一個月 : +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次 : +教練課每週1次 : 第二個月(9/8-9/23) : 滑步機60分鐘，心跳數約130～145左右，持續2週 : +瑜伽每週3堂 : +教練課每週2次 : +開始練習重訓，每週1-2次 : 我的問題： : 產後體重不減反增，體力差，身體負擔太大，想要重回職場。 : 7/01睽違6年開始運動，先從快走和上團課開始鍛鍊體力。 : 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前)，看到體脂42.5、內臟脂肪14，差點暈倒。 : https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg
: 崩潰了1個月，8/12重新振作，決心認真運動減脂，每天都踩滑步機1小時，一週5次。飲食方面，沒吃早餐，平時少澱粉但週末偶爾爆醣，天真以為多吃蛋白質就好，吃了很多豆包豆腐，還用豬油煎。 : 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後)，沒想到只減了1.4公斤，體脂肪才降0.4%，又崩潰了一下，反省自己方法錯誤，調整成吃完早餐再有氧，心跳維持130up，減少團課的時間放在學習重訓，每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤，煎東西豬油只用一點點。 : https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg
: 9/23第三次測量inbody(生理期後、空腹、有氧與洗澡後)，距離上次隔了2週，體重減0.5kg，體脂降0.6%，但不知為何身體脂肪是增加的，腰臀圍比也從0.87變成0.9！ : https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg
: 由於報了減脂比賽+明年要重返職場，希望這三個月的減脂可以有明顯成效(爬文看到體脂高+狂有氧應該降比較快，但我卻2個月才降1%)。 : 請問我的三餐飲食和運動訓練，該怎麼改進才能更有效減脂？先謝謝大家 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.19.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664254301.A.41E.html
推
09/27 13:59, 2年前 , 1F
妳這就是熱量缺口。基代有吃到嗎。
09/27 13:59, 1F
推
09/27 14:51, 2年前 , 2F
這吃太少了吧
09/27 14:51, 2F
有～因為肉很大片！老實說中午兩大片肉下去，吃到撐~
推
09/27 14:52, 2年前 , 3F
游泳完都靠北餓，佩服你可以不吃早餐挺過去
09/27 14:52, 3F
不知道為什麼，我游泳完都不餓...
→
09/27 14:56, 2年前 , 4F
奇怪，能吃這樣為什麼之前會胖？
09/27 14:56, 4F
因為我之前不是這樣吃的呀~
推
09/27 15:20, 2年前 , 5F
阿不就仙女餐
09/27 15:20, 5F
→
09/27 15:23, 2年前 , 6F
女性 突然轉低碳要留意一下生理期變化 男的就沒差
09/27 15:23, 6F
好的~第一次生理期不太順，我把雞胸肉改成帶脂肪的雞腿肉跟牛排之後， 第二次超順的！
推
09/27 15:27, 2年前 , 7F
平日一到五超餓，然後六日多隨意？
09/27 15:27, 7F
家裡吃什麼跟著吃什麼，但最近很忙都沒回家； 晚上會吃個麻辣乾鍋之類的
推
09/27 15:44, 2年前 , 8F
澱粉完全不吃對身體很不好喔 你只是還沒遇到反噬 不知道
09/27 15:44, 8F
→
09/27 15:44, 2年前 , 9F
那後果..
09/27 15:44, 9F
好害怕...
推
09/27 15:46, 2年前 , 10F
這仙女餐吧
09/27 15:46, 10F
推
09/27 15:53, 2年前 , 11F
女生這種吃法很快停經
09/27 15:53, 11F
沒有耶，很順！
→
09/27 16:26, 2年前 , 12F
只看體重的話 無所謂 健康就....
09/27 16:26, 12F
→
09/27 16:27, 2年前 , 13F
==
09/27 16:27, 13F
→
09/27 18:19, 2年前 , 14F
不曉得一片肉是多大的肉，如果是像那種厚切豬排，我是覺
09/27 18:19, 14F
→
09/27 18:20, 2年前 , 15F
得還可以，但如果是很薄很小片的肉就有點太少了。
09/27 18:20, 15F
雞胸肉100g，一大塊雞腿排，一大片魚，一塊牛排～這樣～ 都是實打實的肉，吃得我好撐啊 ※ 編輯: desumi (114.37.192.148 臺灣), 09/27/2022 19:57:19
推
09/27 19:55, 2年前 , 16F
原po是中國人嗎
09/27 19:55, 16F
跟這有什麼關係？ ※ 編輯: desumi (114.37.192.148 臺灣), 09/27/2022 19:57:35
推
09/27 21:07, 2年前 , 17F
不知道妳是不是很年輕，所以這樣吃還能撐住，不然不吃澱
09/27 21:07, 17F
→
09/27 21:07, 2年前 , 18F
粉月經遲早會出問題
09/27 21:07, 18F
推
09/27 23:32, 2年前 , 19F
謝謝你的回覆！胰島素阻抗我來查查！不喜歡吃澱粉甜食感覺
09/27 23:32, 19F
→
09/27 23:32, 2年前 , 20F
是很大的助力！希望我們都能有健康的身體，體脂趕快降！
09/27 23:32, 20F
推
09/27 23:42, 2年前 , 21F
推皮拉提斯，是我最愛的運動，可以找找yt喜歡的老師
09/27 23:42, 21F
推
09/27 23:48, 2年前 , 22F
不吃澱粉現在沒問題不代表之後沒問題，年輕還有本錢，
09/27 23:48, 22F
→
09/27 23:48, 2年前 , 23F
以後就知道了。一旦停經要再恢復不是件易事
09/27 23:48, 23F
→
09/27 23:59, 2年前 , 24F
這樣吃感覺滿不健康的
09/27 23:59, 24F
推
09/28 02:23, 2年前 , 25F
真的要小心不要弄到下視丘停經，會有骨質疏鬆的危險也對
09/28 02:23, 25F
→
09/28 02:23, 2年前 , 26F
心理健康很不好喔！
09/28 02:23, 26F
推
09/28 07:20, 2年前 , 27F
竟然釣出原PO，說真的這樣吃母湯，我熱量赤字，飯糰、
09/28 07:20, 27F
→
09/28 07:21, 2年前 , 28F
烏龍麵這類澱粉沒少過，女生體脂41%也是半年順順降15%
09/28 07:21, 28F
推
09/28 07:32, 2年前 , 29F
營養不良的症狀你一時是不會察覺的 等時間到 開始掉髮 頭
09/28 07:32, 29F
→
09/28 07:33, 2年前 , 30F
暈 整天疲倦 腦霧 突然想暴食時就不妙了 我還是語重心長
09/28 07:33, 30F
→
09/28 07:33, 2年前 , 31F
的建議你要善待身體 各種營養都要有 身體現在還沒抗議 不
09/28 07:33, 31F
→
09/28 07:33, 2年前 , 32F
表示以後不會
09/28 07:33, 32F
推
09/28 07:51, 2年前 , 33F
吃太少了
09/28 07:51, 33F
推
09/28 08:29, 2年前 , 34F
很常看到女生斷碳水（雖然豆漿還是有一點）碳水又沒
09/28 08:29, 34F
→
09/28 08:29, 2年前 , 35F
有不能吃 而且也必要
09/28 08:29, 35F
推
09/28 08:57, 2年前 , 36F
仙女餐真的不推....
09/28 08:57, 36F
推
09/28 09:24, 2年前 , 37F
之前想增肌減脂時也是很少吃澱粉類，但效果很不理想，
09/28 09:24, 37F
→
09/28 09:24, 2年前 , 38F
被教練唸過後開始恢復正常吃澱粉類主食，結果體重、
09/28 09:24, 38F
→
09/28 09:24, 2年前 , 39F
體脂都減少，肌肉量也沒掉下去，所以看起來吃適量的
09/28 09:24, 39F
→
09/28 09:24, 2年前 , 40F
澱粉是對的
09/28 09:24, 40F
噓
09/28 10:39, 2年前 , 41F
順個頭 你能維持個一年再跟我說順不順 另外荷爾蒙精神
09/28 10:39, 41F
→
09/28 10:39, 2年前 , 42F
這種東西因人而異 你自己可以不要亂害人
09/28 10:39, 42F
→
09/28 10:41, 2年前 , 43F
停經事小 長期飲食壓抑 創造多少飲食疾患知道嗎 不要亂
09/28 10:41, 43F
→
09/28 10:41, 2年前 , 44F
教
09/28 10:41, 44F
推
09/28 10:45, 2年前 , 45F
斷碳水初期 體重掉比較快只是排水而已 大原則還是熱
09/28 10:45, 45F
→
09/28 10:45, 2年前 , 46F
量赤字 合成肌肉也需要碳水
09/28 10:45, 46F
→
09/28 14:14, 2年前 , 47F
完全不吃澱粉真的很可怕，這樣快速減重減的不是脂肪而是
09/28 14:14, 47F
→
09/28 14:14, 2年前 , 48F
醣原跟水分
09/28 14:14, 48F
推
09/28 17:48, 2年前 , 49F
我也不太吃澱粉，覺得挺好的0.0。加油
09/28 17:48, 49F
推
09/28 17:52, 2年前 , 50F
但是其他食物要攝取足夠喔，妳的菜單真的太少了
09/28 17:52, 50F
推
09/28 17:56, 2年前 , 51F
我蔬菜吃一公斤以上，蛋白質也攝取2倍體重，脂肪吃堅果
09/28 17:56, 51F
→
09/28 17:56, 2年前 , 52F
跟鯖魚，都有足量
09/28 17:56, 52F
推
09/28 17:58, 2年前 , 53F
妳沒有掉頭髮嗎？
09/28 17:58, 53F
→
09/28 18:56, 2年前 , 54F
仙女餐
09/28 18:56, 54F
推
09/29 00:25, 2年前 , 55F
適量澱粉還是必須的 特別是運動完之後
09/29 00:25, 55F
y ※ 編輯: desumi (114.37.203.238 臺灣), 09/29/2022 10:00:32
推
09/29 17:01, 2年前 , 56F
游泳都在喝水嗎?XD
09/29 17:01, 56F
推
09/29 22:41, 2年前 , 57F
總熱量太少 體脂很難減掉的 去找個專業的教練指導妳吧
09/29 22:41, 57F
→
09/29 22:42, 2年前 , 58F
我從40%減到22% 繼續減脂中
09/29 22:42, 58F
→
09/29 22:42, 2年前 , 59F
而且我三餐很豐盛XD
09/29 22:42, 59F
推
10/02 16:50, , 60F
我女性之前也是低碳，然後幾個月雖然經期沒問題，但開
10/02 16:50, 60F
→
10/02 16:50, , 61F
始瘋狂掉頭髮跟不好入睡...還是有吃碳水比較健康也比較
10/02 16:50, 61F
→
10/02 16:50, , 62F
快樂QQ
10/02 16:50, 62F
推
10/03 18:46, , 63F
澱粉完全不吃對身體很不好喔
10/03 18:46, 63F
噓
10/11 09:41, , 64F
讚 希望能當仙女一輩子^_<
10/11 09:41, 64F
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