Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？

看板FITNESS (健身/體適能)作者zizou (DIE....)時間2年前 (2022/09/26 14:35)推噓13(14推 1噓 21→)

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阿伯我看了很多版友的問題、心得啦其實很好奇把問題搞得這麼複雜到底是好還是不好減肥就兩件事減脂、增肌 80%的人目的應該都是減脂吧但你們都很貪心想同時做講這些其實是一點點建議啦如果真的體脂太高、太胖也許根本就不應該同時去什麼有氧、無氧同時飲食控制+建立運動習慣不是有超凡意志力的人很難堅持吧而且一開始減肥就建立運動習慣？運動完想吃東西運動完放心大吃其實都是逃避的藉口還不如先專心控制熱量偶爾散散步認真睡覺等到體重降到合理一點的範圍再慢慢加上運動不是比較合理？很多人喜歡把問題弄得很複雜看起來好像很專業但是潛意識逃避「真正的問題」這樣怎麼做都不會成功的像每天煩惱吃這個那個？每天煩惱心跳要達到多少？但是便利商店的雞胸肉、沙拉明明就很好吃很好算熱量阿伯我四十幾歲了就靠吃超商瘦了快三十公斤工作的關係完全沒時間運動每個人都超愛問怎麼瘦的：「就少吃一點、每天吃雞胸肉和沙拉」這樣對身體不好這樣我頭會暈這樣肌肉會先掉這樣..........會很餓？ ※ 引述《Enajj ()》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：34 : 身高：151 : 體重：66.9 : BMI：29.3 : 體脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後) : 三餐內容： : 早餐： : 第一個月：沒吃(發現做有氧很沒力，心跳衝不上去135） : 第二個月：無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份 : 午餐：跟早餐差不多 : 晚餐：便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯；或自己煮的菜+肉 : https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg

: 日常作息時間：10點睡，7點起床，有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著 : 生活型態：全職媽媽 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： : 暖身期(7/1-7/22) : 跑步機快走30分鐘，心跳數約130左右，持續2週 : 第一個月(8/12-9/07) : 滑步機60分鐘，心跳數約120～135左右，持續一個月 : +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次 : +教練課每週1次 : 第二個月(9/8-9/23) : 滑步機60分鐘，心跳數約130～145左右，持續2週 : +瑜伽每週3堂 : +教練課每週2次 : +開始練習重訓，每週1-2次 : 我的問題： : 產後體重不減反增，體力差，身體負擔太大，想要重回職場。 : 7/01睽違6年開始運動，先從快走和上團課開始鍛鍊體力。 : 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前)，看到體脂42.5、內臟脂肪14，差點暈倒。 : https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg

: 崩潰了1個月，8/12重新振作，決心認真運動減脂，每天都踩滑步機1小時，一週5次。飲食方面，沒吃早餐，平時少澱粉但週末偶爾爆醣，天真以為多吃蛋白質就好，吃了很多豆包豆腐，還用豬油煎。 : 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後)，沒想到只減了1.4公斤，體脂肪才降0.4%，又崩潰了一下，反省自己方法錯誤，調整成吃完早餐再有氧，心跳維持130up，減少團課的時間放在學習重訓，每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤，煎東西豬油只用一點點。 : https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg

: 9/23第三次測量inbody(生理期後、空腹、有氧與洗澡後)，距離上次隔了2週，體重減0.5kg，體脂降0.6%，但不知為何身體脂肪是增加的，腰臀圍比也從0.87變成0.9！ : https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg

: 由於報了減脂比賽+明年要重返職場，希望這三個月的減脂可以有明顯成效(爬文看到體脂高+狂有氧應該降比較快，但我卻2個月才降1%)。 : 請問我的三餐飲食和運動訓練，該怎麼改進才能更有效減脂？先謝謝大家 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.40.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664174100.A.BDA.html

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Radiomir

09/26 14:41, 2年前 , 1^F

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Radiomir

09/26 14:41, 2年前 , 2^F

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toto123

09/26 14:46, 2年前 , 3^F

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