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Re: [問題] 熱量的消耗

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間3年前 (2022/07/21 22:38), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 10→)
留言22則, 12人參與, 3年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《alains (鍵盤鐵人)》之銘言： : 請問一下,熱量的消耗跟心跳無關嗎? : 因為有人跟我說同一個人,同一體重下 : 跑5k,跑20分鐘跟跑30分鐘,消耗掉的熱量都是相同的 : 可是根據我的gps表算出來的 : 同樣時間距離下,心跳比較高消耗熱量會高一些 : 同樣距離之下,跑久一點,消耗的熱量會高一些 : 還是說這些都是誤差值之內 : 同樣跑5k不管快慢,心跳高低,消耗的卡路里都一樣? 當然不一樣. 同樣的運動,會因為運動適應,因此消耗熱量減少. 這件事情只要你長期有在運動+控制體重,應該就很清楚. 因此同樣的動作你做100次. 你菜鳥的時候消耗熱量20大卡,當你做了10萬次後可能剩下15大卡甚至更低. 告訴你一樣的. 那個大概是念機械的. 單純只會用剛性古典動力學能量計算再算..XD 實際上身體主要是代謝消耗,而心率高代表你身體需要更龐大的代謝. 所以心率高的情況下,能量消耗的也多. 並且這還有所謂後燃效應(EPOC). 另外有趣的一點就是. 如果你是跑五公里. 如果你跑超快,會因為心率超高,身體運作很強烈和代謝系統的關係. 除了因為高強度代謝系統的效率產生比較龐大的能量消耗外 (這先扯到能量轉換的效能問題. 高強度運動的磷酸和乳酸代謝系統,效能比較差,浪費的能量比較多 所以做一樣的事情,它們會比有氧代謝消耗更多的能量) 還會產生龐大的後燃效應. 所以熱量消耗會比較多. 而... 你跑超慢. 會因為你浪費時間太多在這個動作上. 所以累積消耗熱量不但多,並且會非常龐大. (你可以當作你還多"站著"多很多很多的時間,那這些時間你依然會累積額外的熱量消耗) (而且多的時間會比你純站著還多,這牽扯到身體的活性狀況關係. 在活動狀態下,身體包含很多臟器,都會花費更多能量) 反而你跑一個心率可能在60%~70%的速度,你的熱量消耗會比較少. 這是很有趣的事情. (你也可以對比一下,走路一小時熱量消耗220,慢跑一小時熱量消耗282. 但你可以走一整天路,但一般人你應該沒辦法跑個三四個小時 所以當你很急著一個月要減很多公斤的時候,你應該選擇大量的走路.) 這也是為啥減脂,你今天很急很急,想要產生龐大的熱量缺口. 你需要做"低強度有氧" 因為低強度有氧可以幫你累積非常龐大的總熱量消耗. (而且運動時間可以維持非常久..) 而你今天很趕時間,會建議你用高強度有氧. 因為高強度有氧可以在最短的時間內壓榨出大量的熱量消耗. 反而居中的運動,在減脂來講,是比較差的選項..XD 當然實際減肥的時候會牽扯到你有時間限制+體力或是身體疲勞問題. 因此例如你就是兩個小時可以運動,那最後你可能選擇中強度運動對你比較適合. 那是另外一回事. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.125.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658414309.A.822.html
推
07/22 00:02, 3年前 , 1F
所以低強度沒關係，但就是要花更多的時間去堆更多的熱
07/22 00:02, 1F
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07/22 00:02, 3年前 , 2F
量消耗嗎？
07/22 00:02, 2F
低強度也是消耗阿. 低強度的好處就是. 對身體負荷低. 無論是短時間的負荷還是長時間的負荷. 你逛百貨公司,走一小時消耗可能超過220大卡熱量(購物會比純散步還要消耗多一點) 你覺得你一天早中晚個逛三個小時共9個小時,你會很辛苦嗎? 你知道9個小時你消耗了大約1900大卡熱量嗎...XD 然後,每天逛街,今天逛百貨公司,明天逛西門町,後天逛駁二,大後天去海邊散步. 其實除非你太虛,不然身體是撐得住的,壓力並沒很大... 之前去上海以及廣州自由行,兩次都是大約一個多星期,每天走20公里的路...XD 去美國姑媽家,除了正事外,其他玩樂方面,我看一天也有走到1x公里以上. 沒啥壓力.. 而你如果做HIIT. 你試想一下你要消耗1000大卡熱量,你可以連續稱幾天? 甚至很多人連一天消耗1000大卡的HIIT都稱不太到. 而今天做了HIIT,隔天就好累好累... 這就是低強度有氧的威能. 你只要時間多,你又很急著把熱量缺口放很大. 低強度有氧可以讓你達成你想要的目標.
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07/22 00:44, 3年前 , 3F
後燃對於一般人的有氧我覺得可以到忽略不計的程度了
07/22 00:44, 3F
這牽扯到是心率80~90%產生的後燃還是95%產生的後燃. 95%心率後產生的後燃量就很多 (尤其相對你實際運動時間消耗量) (另外95%是真的95%,而不是(220-年齡)做基準的95%....95%up通常你是維持不了太久的) (甚至大多數人是達不到他自己95%心率的..這需要一定的運動底子) (之前TABATA號稱,6~8分鐘就可以含後燃,整個燃燒大約400大卡的熱量效果) 80~90%心率的後燃就少很多...甚至只有個零頭. ※ 編輯: ceca (61.227.125.125 臺灣), 07/22/2022 01:13:00
推
07/22 01:59, 3年前 , 4F
感謝回覆 要來逛街了（誤
07/22 01:59, 4F
推
07/22 03:14, 3年前 , 5F
所以...想靠跑步減肥的話，快跑到累後用走的散步到不喘
07/22 03:14, 5F
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07/22 03:14, 3年前 , 6F
後再快跑，同樣距離的狀況下，會比慢跑來的好?
07/22 03:14, 6F
推
07/22 08:33, 3年前 , 7F
結論：周末女生去逛街，男生去陪女生逛街
07/22 08:33, 7F
推
07/22 08:42, 3年前 , 8F
所以我才說一般人的有氧啊~80%已經到無氧區間了
07/22 08:42, 8F
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07/22 08:44, 3年前 , 9F
當然我知道您是在討論熱量消耗的理論啦, 不過實際上
07/22 08:44, 9F
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07/22 08:44, 3年前 , 10F
真的不用太期待後燃對正常人有氧有什麼幫助 XD
07/22 08:44, 10F
推
07/22 09:16, 3年前 , 11F
感謝高雄王開釋,80~90%心率的後燃少很多.95%心率也只能撐
07/22 09:16, 11F
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07/22 09:17, 3年前 , 12F
幾秒鐘而以,那普通人做HIIT應該沒多少後燃效果
07/22 09:17, 12F
推
07/22 09:43, 3年前 , 13F
80%對有耐力訓練的人來說還是有氧區間
07/22 09:43, 13F
推
07/22 11:27, 3年前 , 14F
是無氧區間 但有訓練的人能撐得比較久
07/22 11:27, 14F
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07/22 11:28, 3年前 , 15F
沒訓練的可能撐一下心跳就跳到95%了
07/22 11:28, 15F
推
07/22 11:35, 3年前 , 16F
逛街會很容易亂吃啊XD
07/22 11:35, 16F
推
07/22 11:38, 3年前 , 17F
我逛街2~3小時回到家都不太想動了說, 有氧消耗熱量的
07/22 11:38, 17F
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07/22 11:38, 3年前 , 18F
CP值還是不及飲食控制, 減脂靠吃、增肌靠動才是最有效
07/22 11:38, 18F
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07/22 11:38, 3年前 , 19F
率的組合, 低強度有氧所花的時間, 我寧可去重訓增肌XD
07/22 11:38, 19F
推
07/22 11:55, 3年前 , 20F
逛美食街 吃到吐 科科
07/22 11:55, 20F
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07/22 12:21, 3年前 , 21F
長時間的有氧區間(4小時以上)肯定比無氧區間消耗來的多
07/22 12:21, 21F
推
07/22 20:30, 3年前 , 22F
所以很多人經過長天數的爬山行程會結束瘦很多的原因？
07/22 20:30, 22F
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[問題] 熱量的消耗
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