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Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (bucolic)時間3年前 (2022/07/18 03:19), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 3年前最新討論串2/3 (看更多)
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5967965 有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上 肌肉內有種成分叫肝醣 是肌肉出力的重要能量 不論是有氧還是無氧都會消耗掉 如果有氧後馬上進行重訓 則在重訓時力氣會小很多 訓練效果就非常差 此外可能還會造成肌肉疲勞導致姿勢錯誤，進而受傷 基本上極少數專家會採用此方法 如果先重訓再有氧 則重訓後肌肉修補黃金時期 因為有氧運動而來不及補充 甚至繼續消耗能量 肌肉成長就會甚為緩慢 適合瘦型精壯為目標的人使用 如果只是要肌肥大 重訓跟有氧一定要完全分開 甚至不進行有氧運動 有氧運動只有對 心肺耐力提升、輔助能量消耗 對於肌肉成長是幾乎沒幫助的 相對的 無氧運動對 肌肉成長是最有效益且快速 主要日常能量消耗提升 但基本上只有爆發力上的訓練 對於耐力而言（馬拉松、路跑等） 也只能笑笑的 -- Chiah8 chhai3 chiah8 kau3/kah tou7-chai5 ui5 kai3. 食菜食到肚臍為界。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.116.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658085575.A.482.html
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07/18 08:21, 3年前 , 1F
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07/18 08:22, 3年前 , 2F
笑看半馬世界記錄保持人做肌力訓練
07/18 08:22, 2F
推
07/18 10:54, 3年前 , 3F
純要衝肌肉量的,增肌期的有氧島是可以愛做不做..
07/18 10:54, 3F
推
07/18 22:51, 3年前 , 4F
講的不太對，首先你如果是增肌期，那有氧是消耗熱量，當然
07/18 22:51, 4F
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07/18 22:51, 3年前 , 5F
越少越好；如果是減脂期，肝醣留給重訓使用是對的，但是後
07/18 22:51, 5F
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07/18 22:51, 3年前 , 6F
面接有氧也沒問題，因為減脂期會增不了肌不該怪有氧，而是
07/18 22:51, 6F
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07/18 22:51, 3年前 , 7F
熱量不足本來就難以增肌
07/18 22:51, 7F
推
07/19 08:17, 3年前 , 8F
有氧一直都是分解型的訓練，這沒什麼好不能承認的。不過有
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07/19 08:17, 3年前 , 9F
氧似乎很怕被講會掉掉肌肉。
07/19 08:17, 9F
推
07/19 08:18, 3年前 , 10F
#長時間低強度有氧
07/19 08:18, 10F
推
07/20 10:05, 3年前 , 11F
你LSD中間不補碳水然後在那邊說有氧掉肌肉 講三小廢話
07/20 10:05, 11F
推
07/20 16:11, 3年前 , 12F
建議間隔6小時以上??
07/20 16:11, 12F
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07/22 12:55, 3年前 , 13F
很羨慕LSD能補碳水的，以前試過會反胃說
07/22 12:55, 13F
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