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[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (沙丘)時間3年前 (2022/07/16 22:42), 編輯推噓11(15推 4噓 39→)
留言58則, 26人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了 如果一小時做重訓 30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉 做了等於白做 至少要間隔六小時才有辦法增肌 好我接受這種說法 但是對於天天都要重訓跟有氧的人 這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動 如果不是專業運動員 幾乎擠不出時間吧 早上先去健身房做重訓一小時 然後下班再擠半小時去跑步嗎 這樣真的能持久嗎 光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了 想問一下大家怎麼操作的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.4.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1657982556.A.535.html
推
07/16 22:46, 3年前 , 1F
分開做阿，每一次一個主題
07/16 22:46, 1F
→
07/16 22:47, 3年前 , 2F
但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已
07/16 22:47, 2F
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07/16 22:47, 3年前 , 3F
那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練
07/16 22:47, 3F
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07/16 22:47, 3年前 , 4F
目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。
07/16 22:47, 4F
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07/16 22:49, 3年前 , 5F
前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧?
07/16 22:49, 5F
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07/16 22:50, 3年前 , 6F
還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的
07/16 22:50, 6F
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07/16 22:50, 3年前 , 7F
有時候
07/16 22:50, 7F
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07/16 22:51, 3年前 , 8F
你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心
07/16 22:51, 8F
推
07/16 22:59, 3年前 , 9F
就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧
07/16 22:59, 9F
→
07/16 23:01, 3年前 , 10F
減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做
07/16 23:01, 10F
推
07/16 23:03, 3年前 , 11F
組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。
07/16 23:03, 11F
推
07/16 23:04, 3年前 , 12F
你如果是健美選手,才有這種困擾.
07/16 23:04, 12F
推
07/16 23:04, 3年前 , 13F
一般人根本不需要擔心那個，有時間就一起做就好
07/16 23:04, 13F
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07/16 23:04, 3年前 , 14F
你的肌肉離你天分的cap還很遙遠,那超人的煩惱跟你無關.
07/16 23:04, 14F
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07/16 23:05, 3年前 , 15F
另外,重訓休息時間太久,佔你訓練時間一半甚至2/3以上.
07/16 23:05, 15F
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07/16 23:05, 3年前 , 16F
所以總熱量消耗很低...
07/16 23:05, 16F
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07/16 23:05, 3年前 , 17F
有氧可是一直動不停都沒休息的.
07/16 23:05, 17F
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07/16 23:06, 3年前 , 18F
and..你看凱教練不也都重訓+有氧.
07/16 23:06, 18F
推
07/16 23:06, 3年前 , 19F
07/16 23:06, 19F
→
07/16 23:06, 3年前 , 20F
如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧.
07/16 23:06, 20F
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07/16 23:06, 3年前 , 21F
小蘿蔔麻有氧.
07/16 23:06, 21F
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07/16 23:06, 3年前 , 22F
結論：先重訓再有氧 不然就是分開做
07/16 23:06, 22F
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07/16 23:10, 3年前 , 23F
有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘.
07/16 23:10, 23F
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07/16 23:10, 3年前 , 24F
樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量.
07/16 23:10, 24F
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07/16 23:10, 3年前 , 25F
加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡.
07/16 23:10, 25F
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07/16 23:10, 3年前 , 26F
就收工回家也很開心..
07/16 23:10, 26F
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07/16 23:11, 3年前 , 27F
不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點.
07/16 23:11, 27F
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07/16 23:11, 3年前 , 28F
其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪
07/16 23:11, 28F
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07/16 23:21, 3年前 , 29F
我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追?
07/16 23:21, 29F
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07/16 23:21, 3年前 , 30F
減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要
07/16 23:21, 30F
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07/17 00:24, 3年前 , 31F
我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了
07/17 00:24, 31F
噓
07/17 01:15, 3年前 , 32F
從你之前文章看起來，你有在乎這件事嗎？
07/17 01:15, 32F
推
07/17 01:51, 3年前 , 33F
有氧跟無氧不就兩個系統嗎？
07/17 01:51, 33F
推
07/17 03:20, 3年前 , 34F
早上有氧 下班重訓 間隔一天
07/17 03:20, 34F
噓
07/17 06:12, 3年前 , 35F
與你無關
07/17 06:12, 35F
推
07/17 08:45, 3年前 , 36F
所以20年來我都沒時間做有氧，後來我
07/17 08:45, 36F
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07/17 09:18, 3年前 , 37F
很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班?
07/17 09:18, 37F
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07/17 09:19, 3年前 , 38F
我認識很多自己出來開健身房的 家裡是二代 爸媽出錢的
07/17 09:19, 38F
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07/17 09:19, 3年前 , 39F
ABC 那種 ..
07/17 09:19, 39F
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07/17 10:21, 3年前 , 40F
這種自己出來開獨立健身房工作是一堆
07/17 10:21, 40F
推
07/17 12:00, 3年前 , 41F
我啊 分開做
07/17 12:00, 41F
推
07/17 12:10, 3年前 , 42F
我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧,
07/17 12:10, 42F
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07/17 12:11, 3年前 , 43F
頻率降低就提高時長跟強度
07/17 12:11, 43F
推
07/17 12:40, 3年前 , 44F
你前面說那個我覺得沒啥問題呀，之前也這樣，還是有進步
07/17 12:40, 44F
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07/17 12:40, 3年前 , 45F
後來時間比較少才分開練，平日重訓和有氧分開，假日有空
07/17 12:40, 45F
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07/17 12:40, 3年前 , 46F
會去萵苣狂操，飛輪+Body Combat
07/17 12:40, 46F
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07/17 16:00, 3年前 , 47F
輪班 下午才上班 早上早起可以這樣玩
07/17 16:00, 47F
推
07/17 19:37, 3年前 , 48F
我是分開，而且隔很多天，平日有氧假日重訓，沒辦法，
07/17 19:37, 48F
→
07/17 19:37, 3年前 , 49F
重訓在健身房比較方便，公司附近沒有，有氧就排平日。
07/17 19:37, 49F
噓
07/18 00:01, 3年前 , 50F
有時間選擇看劇尻槍賴床，別人就有時間一天二練
07/18 00:01, 50F
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07/18 00:06, 3年前 , 51F
雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增
07/18 00:06, 51F
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07/18 00:06, 3年前 , 52F
長 可能會影響的很壯的才有吧？
07/18 00:06, 52F
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07/18 01:21, 3年前 , 53F
分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做
07/18 01:21, 53F
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07/18 01:21, 3年前 , 54F
有氧
07/18 01:21, 54F
噓
07/18 10:42, 3年前 , 55F
沒差啦
07/18 10:42, 55F
推
07/20 14:02, 3年前 , 56F
有時間就一起做就好
07/20 14:02, 56F
推
07/20 19:18, 3年前 , 57F
你的目的是什麼？
07/20 19:18, 57F
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07/22 09:12, 3年前 , 58F
練心肺強度頻率首要，時間不用長☺
07/22 09:12, 58F
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