[減肥] 減脂計劃請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者yatkiu (翹)時間1年前 (2022/06/06 00:33)推噓4(4推 0噓 11→)

留言15則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：29 身高：162 體重：55 BMI：20.9 體脂率：29%（生理期後）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：乳清蛋白一匙+水煮蛋x2+燕麥奶咖啡（無糖，燕麥奶大概100ml），練腿日會多吃一條60-70g的地瓜。午餐：雞胸肉200g青菜/菇類+半碗飯晚餐：跟午餐差不多，如果蛋白質不夠會再喝乳清蛋白，盡量一天會吃夠體重x2蛋白質其他：晚餐後會吃50g希臘優格加香蕉和藍莓，爆卡的話會吃少一點，主要是希望改善腸胃。週末會有跟朋友的聚餐，現在盡量控制一個禮拜只聚餐一次，如果那天聚餐的話也會盡量補足蛋白質，目前是滿有意識地挑食物吃的日常作息時間：盡量11點睡，6點起床去健身房，隔天休息就會比較晚睡生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一週四到六練，目前是盡量練三休一，順序是腿->背->胸肩，休息日有時候會去游泳或做一些低強度有氧，每次訓練大概一個小時我的問題：我現在的目標是希望可以減到體脂23%左右跟擁有比較有線條的體態所以目前都是以重訓為主練了一個多月體脂大概降了1%（不知道是不是誤差…）體重則是降了大概一公斤我想請問一下我會吃太少嗎？飲食上有需要注意的地方嗎？如果我想減脂的進度快一點，我應該要做更多有氧嗎？謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.250.113.2 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1654446788.A.A89.html