Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用

看板FITNESS (健身/體適能)作者bmfer (BM)時間3年前 (2022/03/25 13:20)推噓3(3推 0噓 18→)

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※ 引述《ctx705f (鍵盤小妹)》之銘言： : : 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣 : : 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉 : : 晚餐： : : 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條 : : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片 : : 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本 : : 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間） : : 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、.. 刪除部分原文上面有兩篇回文都是建議加強運動。個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。體能增加，對健康絕對是正面的影響。但會不會瘦我會給上問號。以下闡述個人看法。運動完畢，強烈的飢餓感有可能會伴隨而來。即使大量有氧一小時也不過400-800卡，很容易就吃到，甚至超過。我自己的狀況是，有運動也不會瘦，每月跑步100-150 K的量。如果不控制飲食大概就是維持體重，有稍微控制會稍微瘦，但效果也有限。有運動就是要補充營養，因同時也會想在運動上有更好的表現。反之疫情期間，幾乎不運動，光靠飲食控制，我瘦到過去大量運動也沒到過的境界。因為沒在動，不會有非常強烈無法控制的飢餓感，甚至低血糖的感覺。所以控制飲食反而相對容易達成。如果控制飲食不會瘦，就代表吃太多。全家、7-11 都有健身便當，如果168 中餐晚餐各吃一個。餓的時候可以補充吃這些 >> 無糖豆漿X1、茶葉蛋 X2 沒有168 就茶葉蛋豆漿放早餐，中午晚餐各一個健身便當便當 X 2 1000卡 180元、無糖豆漿 200卡 25元、茶葉蛋 X2 150卡 20元整天共約 1350卡、225 元這樣吃個1週，不瘦再來說.... 這個菜單可能會被鞭不夠營養，也很難吃。但這個方式是最容易量化、吃的乾淨而且輕鬆相對便宜的方式。天天自己煮菜，紀錄食物重量找熱量計算，這是王道，但是真的好辛苦... 至於難吃，健康食物要做到好吃，好費工阿。減肥也可以間歇，少吃一週，稍微控制一週，循環就可。減肥就單純攝入的熱量需小於消耗的熱量，說簡單很簡單，要做到真他媽的難。意志力有限，不喜歡運動還要逼自己運動，運動的同時還要逼自己控制飲食。是有沒有必要過的這麼辛苦？不是每個人都可以當聖人的。我也曾經逼自己用力運動，每月跑量最高到200，說實在很辛苦。不會瘦，單純就吃太多，如果還算健康，吃個仙女餐一段時間也無所謂的。溜溜球效應？先瘦下來再說吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648185635.A.A8A.html ※ 編輯: bmfer (118.163.28.81 臺灣), 03/25/2022 13:46:28

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alice78226

03/25 13:41, 3年前 , 1^F

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alice78226

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jfw616

03/25 16:26, 3年前 , 3^F

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