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[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (directioner)時間3年前 (2022/03/23 11:47), 3年前編輯推噓95(97推 2噓 181→)
留言280則, 101人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：160公分 體重：75.9公斤 BMI：29.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：41.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉 https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg
https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg
晚餐： 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片 其他：基本上水一定都喝滿3000cc（可免填） 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、.. .） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？（否） 當您活動時是否會有胸痛的感覺？（否） 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？（否） 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？（否） 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？（否） 您是否知道您有任何不適合活動的原因？（否） 您是否知悉自己有任何慢性疾病？（否） 您是否近期動過任何手術？（否） 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：（否） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週三固定上健身房團課一個小時（槓鈴）、有時候會上兩個小時（槓鈴+拳擊） 從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上，最近有進步到1000下 我的問題： 1.已經168大概有兩年的時間，但都沒有見到太大成效，頂多從79到現在75.9，但最近吃 的有做很大的調整，盡力每天都一餐至少211餐盤，但體重還是沒有下降，請問是吃的方 面要調整嗎？ 2.另外運動方面，每天的跳繩有氧是不是沒辦法達到太大效果，應該要改成重訓嗎？ 3.另外放縱日也都儘量將吃飯時間控制在6小時以內，以吃蛋白質為主，請問吃的方面還 要做怎樣的調整呢？另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎？ 4.還請各位大大不吝指教了！ 減肥這條路真的好不容易啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.163.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648007252.A.BB0.html
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放縱日的頻率是？
03/23 11:50
推
03/23 11:52, 3年前 , 2F
不要喝湯
03/23 11:52, 2F
→
03/23 11:53, 3年前 , 3F
運動兩年...結果是每週三一小時而已
03/23 11:53, 3F
※ 編輯: directioner (1.200.163.92 臺灣), 03/23/2022 11:54:31
推
03/23 11:55, 3年前 , 4F
跳繩以時間為單位
03/23 11:55, 4F
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03/23 11:56, 3年前 , 5F
例如跳10分鐘休息1分鐘
03/23 11:56, 5F
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03/23 11:56, 3年前 , 6F
跳一個小時左右
03/23 11:56, 6F
→
03/23 11:56, 3年前 , 7F
一個星期跳4天
03/23 11:56, 7F
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03/23 11:57, 3年前 , 8F
搭配一天重訓..搭配飲食
03/23 11:57, 8F
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03/23 11:57, 3年前 , 9F
一個月大概可以瘦2kg
03/23 11:57, 9F
→
03/23 12:01, 3年前 , 10F
放縱日的頻率跟飲食內容補一下吧
03/23 12:01, 10F
推
03/23 12:16, 3年前 , 11F
菜肉蛋多吃 澱粉有吃到就好 不用每一餐都吃澱粉
03/23 12:16, 11F
推
03/23 12:21, 3年前 , 12F
這午餐份量是外面便當一倍，會瘦有鬼
03/23 12:21, 12F
推
03/23 12:21, 3年前 , 13F
最近的飲食調整，執行多久?真有沒有零食水果?要誠實
03/23 12:21, 13F
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03/23 12:23, 3年前 , 14F
你吃的東西 看不出有飲食控制..
03/23 12:23, 14F
推
03/23 12:24, 3年前 , 15F
如果吃的內容屬實 建議掛號問診
03/23 12:24, 15F
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03/23 12:27, 3年前 , 16F
可以算算看熱量啊 211體重沒降，通常就是熱量跟份量太多
03/23 12:27, 16F
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03/23 12:30, 3年前 , 17F
連維持身體健康的活動量都不足吧
03/23 12:30, 17F
推
03/23 12:32, 3年前 , 18F
斷食期間不能喝檸檬水喔！它還是有熱量的
03/23 12:32, 18F
推
03/23 12:37, 3年前 , 19F
重訓比較有效率 每日醣類減半（飯 零嘴）共勉之
03/23 12:37, 19F
推
03/23 12:39, 3年前 , 20F
份量太多了，每餐份量先減半
03/23 12:39, 20F
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03/23 12:41, 3年前 , 21F
1.一定要誠實記錄，一片餅乾一口麵包都要記下來
03/23 12:41, 21F
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03/23 12:42, 3年前 , 22F
2.乖乖的秤重吧~ 用數字判斷，比目測或感覺還要清楚多了
03/23 12:42, 22F
→
03/23 12:43, 3年前 , 23F
上面兩點，能持續做一個月，體重一定會有變化的~
03/23 12:43, 23F
→
03/23 12:49, 3年前 , 24F
你沒估算熱量
03/23 12:49, 24F
推
03/23 12:49, 3年前 , 25F
這個飲食份量還好吧？？ 體重沒有降 要不是原po有吃別
03/23 12:49, 25F
→
03/23 12:50, 3年前 , 26F
的沒記到 不然就是公司自助餐油加太多 考慮自己帶飯看
03/23 12:50, 26F
→
03/23 12:50, 3年前 , 27F
看
03/23 12:50, 27F
推
03/23 12:53, 3年前 , 28F
放縱日可能就餐餐1000卡吧，剛好跟你平日打平
03/23 12:53, 28F
→
03/23 12:53, 3年前 , 29F
所以肥肉持續聞風不動
03/23 12:53, 29F
推
03/23 12:55, 3年前 , 30F
自助餐一定多油，熱量要再高估 ，湯上也一層油，建議配無
03/23 12:55, 30F
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03/23 12:55, 3年前 , 31F
糖茶或開水就好
03/23 12:55, 31F
→
03/23 12:59, 3年前 , 32F
簡單的說就是熱量攝入太多,168是控制進食的區間,211是控制
03/23 12:59, 32F
→
03/23 12:59, 3年前 , 33F
食物的種類,但是你忽略了真正最需要控制的是總熱量的攝取
03/23 12:59, 33F
推
03/23 12:59, 3年前 , 34F
重訓唯一解
03/23 12:59, 34F
→
03/23 13:00, 3年前 , 35F
不要吃公司的
03/23 13:00, 35F
→
03/23 13:01, 3年前 , 36F
回到減肥計畫,短期要有效果,建議晚餐的澱粉直接拿掉
03/23 13:01, 36F
→
03/23 13:01, 3年前 , 37F
不需要短期看到效果的話,建議規劃每天10~15分鐘重訓
03/23 13:01, 37F
還有 203 則推文
還有 2 段內文
推
03/24 15:54, 3年前 , 241F
我的經驗是澱粉拿掉一定有用
03/24 15:54, 241F
推
03/24 16:49, 3年前 , 242F
這餐點看起來超油 特別是那個湯
03/24 16:49, 242F
推
03/24 17:08, 3年前 , 243F
最安全的作法就是吃超商 至少有營養標示
03/24 17:08, 243F
→
03/24 19:01, 3年前 , 244F
覺得你去健身房時間太少欸 像我一周去wg 4次
03/24 19:01, 244F
→
03/24 19:01, 3年前 , 245F
至少3次重訓 我覺得效果不錯 建議你也可以改成重訓
03/24 19:01, 245F
推
03/24 19:37, 3年前 , 246F
我吃差不多的量 一週就很有成效
03/24 19:37, 246F
→
03/24 19:37, 3年前 , 247F
也沒運動 所以你成效不彰滿神奇的
03/24 19:37, 247F
→
03/24 19:38, 3年前 , 248F
便秘部分 只要規律其實也不一定是便秘 兩天一次還好吧
03/24 19:38, 248F
推
03/24 19:47, 3年前 , 249F
神奇的是 自己都知道沒用 還放縱日
03/24 19:47, 249F
推
03/24 20:28, 3年前 , 250F
為啥我反而覺得會不會是吃太少代謝適應啊... 你說168
03/24 20:28, 250F
推
03/24 22:04, 3年前 , 251F
你吃的絕對不止這些，別騙自己了，有嚴格控制沒運動也瘦
03/24 22:04, 251F
推
03/25 00:38, 3年前 , 252F
cheat day 一週一天這比率也太頻繁 2-3週一天差不多
03/25 00:38, 252F
推
03/25 01:25, 3年前 , 253F
不要吃員工餐 如果該公司產業是勞力工作者多的產業屬
03/25 01:25, 253F
→
03/25 01:25, 3年前 , 254F
性的話 會比較重油重鹹 煮得太清淡做意見調查的時候
03/25 01:25, 254F
→
03/25 01:26, 3年前 , 255F
會被反應說不好吃 或是反映沒飽足感
03/25 01:26, 255F
推
03/25 01:28, 3年前 , 256F
之前戒傳產的員工餐 中午都改吃SUBWAY 有減下來
03/25 01:28, 256F
→
03/25 01:29, 3年前 , 257F
但是很傷荷包 還會被酸 唉唷 真有錢 每天都叫UBEREAT
03/25 01:29, 257F
推
03/25 10:31, 3年前 , 258F
跳繩不要算次數算時間，跳一分休一分，把時間拉長
03/25 10:31, 258F
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03/25 10:32, 3年前 , 259F
不然很有可能其實你只有運動15分鐘
03/25 10:32, 259F
→
03/25 19:22, 3年前 , 260F
如果平常根本沒有好好在做飲食控制 也就不存在放縱日的必要
03/25 19:22, 260F
→
03/27 17:43, 3年前 , 261F
☺
03/27 17:43, 261F
→
03/28 20:38, 3年前 , 262F
跳繩不是算次數的 帶智慧錶監控心跳操到160上下間歇運
03/28 20:38, 262F
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03/28 20:38, 3年前 , 263F
動共約20分鐘 一天兩輪一定會瘦
03/28 20:38, 263F
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03/28 20:39, 3年前 , 264F
有氧的秘訣在心跳x分鐘數 等你可以掌握心跳例如雙迴旋
03/28 20:39, 264F
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03/28 20:39, 3年前 , 265F
這種動作才改成算次數
03/28 20:39, 265F
推
03/29 16:37, 3年前 , 266F
平日沒多少熱量赤字+放縱日...
03/29 16:37, 266F
→
03/30 22:36, 3年前 , 267F
我跟你說 久坐的代謝量會很低 你工作每半小時起來深蹲10下
03/30 22:36, 267F
→
03/30 22:36, 3年前 , 268F
會比久坐還要好
03/30 22:36, 268F
推
03/31 19:04, 3年前 , 269F
每天吃的份量也沒有特別少 不太懂為何還需要什麼放縱
03/31 19:04, 269F
→
03/31 19:04, 3年前 , 270F
日
03/31 19:04, 270F
推
04/08 08:14, , 271F
熱量絕對要記錄 你這內容一看就知道熱量爆表 而且還有
04/08 08:14, 271F
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04/08 08:14, , 272F
平常的小零嘴一定也要記下來 很多人都以為自己有飲控但
04/08 08:14, 272F
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04/08 08:14, , 273F
根本沒有
04/08 08:14, 273F
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04/08 08:15, , 274F
只做到這樣兩年有瘦四公斤已經很好了，運動量根本太少 吃
04/08 08:15, 274F
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04/08 08:15, , 275F
的也不夠乾淨
04/08 08:15, 275F
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04/08 08:16, , 276F
跳繩500下大概消耗100卡不到吧？
04/08 08:16, 276F
→
04/08 08:17, , 277F
他的午餐不是量的問題 而是不夠原型
04/08 08:17, 277F
推
04/14 13:22, , 278F
幾乎都是菜，熱量其實沒有很高，量也還好呀～我覺得不是
04/14 13:22, 278F
→
04/14 13:22, , 279F
餐的問題。
04/14 13:22, 279F
推
04/16 20:34, , 280F
是你自以為自己吃得很少
04/16 20:34, 280F
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