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Re: [問題] 長時間運動中途營養補充

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間3年前 (2022/02/09 22:39), 編輯推噓2(2推 0噓 3→)
留言5則, 2人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《swort (瘸~宅~)》之銘言： : 請問以下的運動+行程中飲食安排是否減肌肉? : 也問有沒有建議更好的營養補充安排? : -------------------------------------------------------------------------- : 為了減重開始騎單車 : 每次大概90~120公里(實際騎車5~6小時不含休息時間) : 出發前煮柴魚湯冬粉低熱量墊胃 : 出發後4~5小時會喝15克乳清蛋白+300CC鮮奶當午餐+路邊攤兩個小肉包 : 然後繼續騎到行程結束 : 目的順序:減重>減脂>騎快 : 另外提一下週六騎120公里案例: : 出發前75.5KG 騎完量75KG 隔天早上上完廁所量74.2KG(比預想快很多) : 這次想減成71~72KG : 附帶一提去年75公斤量inbody時 體脂率是16.7% : 麻煩各位先進指點 謝謝!! 不知道你騎車有沒有用功率計？ 假設你有的話 長距離有氧 你強度抓在Z3區間是最有效的燃脂區間 像我自己出門騎車長距離一次超過100公里 強度在Z3的話 一趟下來都會燒超過2000大卡 路上該吃就要吃 你不吃等到沒力在吃就來不急了 不過如果要看到減重效果 重點還是在持之以恆 每個星期你照在這樣騎一次 肯定會瘦 尤其你還有在做其他的運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.236.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644417546.A.649.html
推
02/10 00:19, 3年前 , 1F
感謝熱心與耐心回應，二手入門車剛買所以沒買功率計，乳清
02/10 00:19, 1F
→
02/10 00:21, 3年前 , 2F
我是刻意等一餐間隔大概5小時的時間才一次補，意思少量多餐
02/10 00:21, 2F
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02/10 00:21, 3年前 , 3F
的方式會比較好嗎?
02/10 00:21, 3F
→
02/10 17:33, 3年前 , 4F
我自己是在騎乘過程中就會吃東西了
02/10 17:33, 4F
推
02/10 23:22, 3年前 , 5F
感謝回答
02/10 23:22, 5F
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