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[減肥] 肥宅大叔 2022 Q1減肥計畫立案

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (byte)時間3年前 (2022/01/02 22:15), 編輯推噓34(36推 2噓 50→)
留言88則, 50人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：39 (3月 40) 身高：173 體重：120 BMI： 40.1 體脂率：43.2 參考照片： InBody資料20220102 https://imgur.com/3dfkJGG
目前身形極度肥胖 正照: https://imgur.com/DKp225M
側身: https://imgur.com/BNFjVx7
2022 一月2號 打算先立個Flag 打算每個月月底量一次 InBody 檢視每個月減肥成果 以3月底 為一個短期目標 預期減到85 (三個月應該不容易 減掉35 不過先立個目標) 預計會去萵苣不買課程,先自己使用健身器材 搭配飲食控制 不過每個禮拜還是會做些甜點 幸運的是 目前的骨頭跟肌肉都還算是完整 搭配提高肌肉量的健身器材 或是簡易有氧(初期跑步機做慢走) 應該第一個月可以發心得吧 以後再分享實際心得 如果有在做的話 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.87.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641132924.A.FD2.html
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01/02 22:21, 3年前 , 1F
加油啊，可以妥協但不要放棄
01/02 22:21, 1F
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01/02 22:33, 3年前 , 2F
你一開始都不需要看inbody,
01/02 22:33, 2F
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01/02 22:33, 3年前 , 3F
你先把體重降到7字頭再去看inbody.
01/02 22:33, 3F
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01/02 22:34, 3年前 , 4F
另外inbody會受很多東西影響...你會越看越走火入魔.
01/02 22:34, 4F
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01/02 22:35, 3年前 , 5F
甚至你可以單純看你的腰圍就好.
01/02 22:35, 5F
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01/02 22:35, 3年前 , 6F
腰圍就是最好的體脂比表像..腰圍變細,體質比絕對是下降.
01/02 22:35, 6F
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01/02 22:35, 3年前 , 7F
比inbody還準..XD
01/02 22:35, 7F
推
01/02 22:37, 3年前 , 8F
不是我給你漏氣，你完全符合減肥失敗的人的條件..
01/02 22:37, 8F
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01/02 22:37, 3年前 , 9F
希望你能打我臉，加油吧
01/02 22:37, 9F
推
01/02 22:56, 3年前 , 10F
保重（笑
01/02 22:56, 10F
推
01/02 22:59, 3年前 , 11F
可以參考一下普羅修特的名言
01/02 22:59, 11F
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01/02 23:21, 3年前 , 12F
你現在只需要關注腰圍就好，只要能把腰圍縮到跟胸一樣就
01/02 23:21, 12F
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01/02 23:22, 3年前 , 13F
已經是巨大的進步
01/02 23:22, 13F
推
01/02 23:32, 3年前 , 14F
三個月-35公斤太激烈了,先充實減肥知識,培養飲食習慣
01/02 23:32, 14F
推
01/03 00:17, 3年前 , 15F
不用量吧 照鏡子就好了
01/03 00:17, 15F
推
01/03 00:47, 3年前 , 16F
慢慢減比較好，只是想減肥的人通常都想速成聽不進去就是了
01/03 00:47, 16F
推
01/03 00:48, 3年前 , 17F
這個體重飲食控制之後 效果很明顯的
01/03 00:48, 17F
推
01/03 04:01, 3年前 , 18F
比較健康的減肥速度是一個禮拜0.5%~1%體重，我也覺
01/03 04:01, 18F
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01/03 04:01, 3年前 , 19F
得三個月35公斤太激烈了
01/03 04:01, 19F
推
01/03 05:32, 3年前 , 20F
三個月35….你打算多激烈…可以分享嗎
01/03 05:32, 20F
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01/03 05:32, 3年前 , 21F
例如醒來就運動到睡覺?
01/03 05:32, 21F
推
01/03 07:27, 3年前 , 22F
3個月破百可能還有些機會
01/03 07:27, 22F
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01/03 07:27, 3年前 , 23F
感覺不妙
01/03 07:27, 23F
推
01/03 07:36, 3年前 , 24F
你也是很有錢欸，每個月量inbody
01/03 07:36, 24F
推
01/03 07:39, 3年前 , 25F
支持你
01/03 07:39, 25F
噓
01/03 07:49, 3年前 , 26F
飲食遠比運動還要關鍵 卻完全語焉不詳 目標也是好高騖遠
01/03 07:49, 26F
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01/03 07:49, 3年前 , 27F
三個月35公斤會不健康吧......
01/03 07:49, 27F
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01/03 07:53, 3年前 , 28F
靠運動減肥，難度比飲食控制高很多
01/03 07:53, 28F
推
01/03 08:28, 3年前 , 29F
胖這麼久幻想三個月就瘦到85實在不切實際
01/03 08:28, 29F
推
01/03 10:35, 3年前 , 30F
個人年紀大你1歲，從2021年2月過年時約111kg(身高185)
01/03 10:35, 30F
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01/03 10:36, 3年前 , 31F
，現在約96-97kg，體脂率從30左右到現在約23上下，腰
01/03 10:36, 31F
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01/03 10:36, 3年前 , 32F
圍從110cm（43吋左右）到現在約93cm（36吋多），給你
01/03 10:36, 32F
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01/03 10:36, 3年前 , 33F
參考。
01/03 10:36, 33F
推
01/03 11:00, 3年前 , 34F
個人從小就沒瘦過 最胖的時候183/144,中間來來回回
01/03 11:00, 34F
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01/03 11:01, 3年前 , 35F
直到下定決心減肥 從128減到100也花了八個月,給你參考
01/03 11:01, 35F
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01/03 11:44, 3年前 , 36F
加油加油
01/03 11:44, 36F
推
01/03 12:00, 3年前 , 37F
有心就可以堅持下去，之前也常在萵苣看到很認真減肥的人
01/03 12:00, 37F
→
01/03 12:01, 3年前 , 38F
都覺得很有勇氣，加油
01/03 12:01, 38F
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01/03 12:31, 3年前 , 39F
歡迎每月回文張貼最新進度
01/03 12:31, 39F
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01/03 13:37, 3年前 , 40F
看目標一定不會很順利，但是要爬起來繼續堅持
01/03 13:37, 40F
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01/03 13:59, 3年前 , 41F
3個月十公斤比較合理..3個月35公斤..只能說溜溜球等著你
01/03 13:59, 41F
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01/03 14:14, 3年前 , 42F
個人經驗 破百之前都沒在測inbody 因爲這一段只要做到飲食
01/03 14:14, 42F
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01/03 14:14, 3年前 , 43F
控制 每天量家用體重計登記一下就夠了 破百後甚至是破8字頭
01/03 14:14, 43F
→
01/03 14:14, 3年前 , 44F
難度會相對高些+配合你的目標 這時才建議需要詳細數據來規
01/03 14:14, 44F
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01/03 14:15, 3年前 , 45F
劃調整計畫細節甚至方向
01/03 14:15, 45F
推
01/03 14:27, 3年前 , 46F
也不用量阿 前幾月努力努力看身形就很明顯了
01/03 14:27, 46F
推
01/03 15:16, 3年前 , 47F
妳要不要參考一下聖主史丹利的速度，他是有教練在帶的
01/03 15:16, 47F
推
01/03 16:45, 3年前 , 48F
真的要能飲食控制，不然就是潰堤
01/03 16:45, 48F
推
01/03 16:47, 3年前 , 49F
長年惡習要扭轉很難 保重
01/03 16:47, 49F
推
01/03 16:50, 3年前 , 50F
要有氧的話去公園空地走路就好了 不用上健身房
01/03 16:50, 50F
推
01/03 16:53, 3年前 , 51F
建議買教練 然後不要去萵苣==
01/03 16:53, 51F
推
01/03 17:44, 3年前 , 52F
inbody其實久久量一次就好，健康的減脂肪之類的數字一個
01/03 17:44, 52F
→
01/03 17:44, 3年前 , 53F
月其實不會差太多，看體重計就足夠了，套句黃阿文教練的
01/03 17:44, 53F
→
01/03 17:44, 3年前 , 54F
話，練個身體而已不需要那麼多計劃，也不用一天到晚po數
01/03 17:44, 54F
→
01/03 17:44, 3年前 , 55F
據，開始動起來然後相信鏡子裡的身形才最實際
01/03 17:44, 55F
推
01/03 17:46, 3年前 , 56F
一天操場一萬步不用去健身房，你這身形應該很多推銷
01/03 17:46, 56F
→
01/03 17:47, 3年前 , 57F
堅持一個月應該會很有感
01/03 17:47, 57F
→
01/03 17:50, 3年前 , 58F
給你個概念，就算每天結食加運動熱量赤字500大卡，一個
01/03 17:50, 58F
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01/03 17:50, 3年前 , 59F
月也才消耗不到兩公斤脂肪，加上水重啥的一個月減重五公
01/03 17:50, 59F
→
01/03 17:50, 3年前 , 60F
斤就很了不起了，所以大家才會說你目標立得太大
01/03 17:50, 60F
推
01/03 17:56, 3年前 , 61F
3個月減35公斤要考慮贅皮問題年紀也有了皮膚收縮應該沒年
01/03 17:56, 61F
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01/03 17:56, 3年前 , 62F
輕人好
01/03 17:56, 62F
推
01/03 18:00, 3年前 , 63F
一個月量一次INBODY差不多吧 我自己也是這樣 WG量一次
01/03 18:00, 63F
→
01/03 18:00, 3年前 , 64F
200也不算貴
01/03 18:00, 64F
推
01/03 20:34, 3年前 , 65F
要運動直接走出門就好 不要浪費錢去健身房
01/03 20:34, 65F
→
01/03 20:35, 3年前 , 66F
三個月要踩進百不難啦
01/03 20:35, 66F
→
01/03 21:18, 3年前 , 67F
看到每個禮拜還是會做些甜點 這個就不行了吧...
01/03 21:18, 67F
推
01/04 09:25, 3年前 , 68F
一個月要減10公斤 請問你研究過食物熱量嗎？
01/04 09:25, 68F
推
01/04 10:52, 3年前 , 69F
3個月減35........認真嗎？
01/04 10:52, 69F
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01/04 11:22, 3年前 , 70F
你花了40年累積起來的身材, 只花3個月就想改變？
01/04 11:22, 70F
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01/04 11:23, 3年前 , 71F
1年20kg還差不多, 3個月就想減35kg？去動手術才有機會
01/04 11:23, 71F
噓
01/04 13:19, 3年前 , 72F
這計畫很爛，把目標設這麽難
01/04 13:19, 72F
→
01/04 14:51, 3年前 , 73F
三個月要減35 胖3.5比較簡單吧
01/04 14:51, 73F
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01/04 15:01, 3年前 , 74F
想三個月減35還每想個禮拜甜點，只能說你加油
01/04 15:01, 74F
→
01/04 17:52, 3年前 , 75F
☺
01/04 17:52, 75F
推
01/05 07:05, 3年前 , 76F
建議抽脂
01/05 07:05, 76F
推
01/05 15:49, 3年前 , 77F
甜點大師XD
01/05 15:49, 77F
推
01/06 09:36, 3年前 , 78F
瘦太快皮會掉下來
01/06 09:36, 78F
推
01/06 10:21, 3年前 , 79F
3個月35公斤 就算減得下來也很難維持
01/06 10:21, 79F
推
01/06 13:05, 3年前 , 80F
做甜點可以，自己吃一點就好，樂於分享給別人，也
01/06 13:05, 80F
→
01/06 13:05, 3年前 , 81F
讓自己更健康。
01/06 13:05, 81F
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01/10 06:32, , 82F
甜點都無法放棄 我看別減了 繼續吃吧
01/10 06:32, 82F
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01/10 06:33, , 83F
減肥是生活習慣的改變 習慣不改就是繼續肥到底
01/10 06:33, 83F
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01/10 06:33, , 84F
一個月5kg當目標比較實際
01/10 06:33, 84F
→
01/10 06:35, , 85F
話說這inbody還有53分 也太客氣
01/10 06:35, 85F
推
01/15 23:18, , 86F
建議改變飲食 搭配運動
01/15 23:18, 86F
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01/15 23:18, , 87F
一定有用
01/15 23:18, 87F
推
02/07 17:06, , 88F
有更新數據了嗎 加油
02/07 17:06, 88F
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