Re: [問題] 體感飢餓會有影響嗎?
看板FITNESS (健身/體適能)作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)時間2年前 (2021/10/19 10:57)推噓-2(3推 5噓 0→)留言8則, 8人參與討論串2/4 (看更多)
※ 引述《a127 (Sad)》之銘言:
: 請教一下最近168之類的很流行,
: 但我要問的是因為我最近低潮期的關係,食慾不是很好;
: 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐,
: 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾...
: 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右
: 大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代,
: 請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度?
: (非勞動工作性質,每天還是會去輕度的走路重訓)
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出桶瞜!!!
唉,實在可惜,原PO竟然是在我水桶期間發這篇文
如果我還在的話你就不用抱持疑問了
而且我很欣慰底下有留言終於發現算熱量並非唯一出路了
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先說結論:當然是相信自己的飢餓程度阿
不餓為何要吃???
減脂保持幾個原則:
1.聽身體的感覺
2.不要管基礎代謝
3.原型食物
4.不要太過乾淨的食物,食物多樣性
5.20 20 原則
在吃東西的時候,每一口咀嚼20下,20分鐘後差不多就請你停止
以原型食物來說,你一定會飽,如果不飽。
2個可能,你需要喝水,你把【渴】當成【餓】
第二個可能,你只是嘴饞,你心理上還有依賴性,克服它,不用吃什麼堅果
聽身體給你的感覺,但你並須正確解讀那些感覺
是餓 是渴 還是慾望???
不要太過乾淨的食物,什麼燕麥,堅果,我們亞洲人根本不吃這種東西
不要免強去吃這些,當然如果你喜歡就沒差
什麼水煮雞胸肉,去皮,地瓜換白飯,無糖豆漿通通沒必要
我就愛吃雞腿加皮,白飯爽吃,無糖豆漿倒圾垃桶喝飲料
照樣瘦,吃得太乾淨只是讓你未來心理崩潰而已 你稱不了多久
當然如果你真的喜歡這些東西另當別論
基礎代謝??? 完全不用鳥!!!!!
仔細觀察身體的感覺,正確辨明後,你就知道該吃多少
吃不到不用硬吃,實際上,你真的不需要吃這麼多~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.102.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634612271.A.E64.html
※ 編輯: sea130281 (39.11.102.249 臺灣), 10/19/2021 11:00:14
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