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[問題] 體感飢餓會有影響嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Sad)時間2年前 (2021/10/13 20:24), 編輯推噓21(21推 0噓 74→)
留言95則, 22人參與, 2年前最新討論串1/4 (看更多)
請教一下最近168之類的很流行， 但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好； 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐， 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾... 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右 大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代， 請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度? (非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.74.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634127868.A.45A.html
推
10/13 20:26, 2年前 , 1F
要硬吃啊..
10/13 20:26, 1F
→
10/13 20:26, 2年前 , 2F
所謂的控制,就是無論怎樣就是吃到那個數字.
10/13 20:26, 2F
→
10/13 20:27, 2年前 , 3F
控制多或是控制少都是控制.
10/13 20:27, 3F
→
10/13 20:27, 2年前 , 4F
不過你要把人性都考慮進去.
10/13 20:27, 4F
→
10/13 20:27, 2年前 , 5F
你要是沒辦法做到那麼精細和嚴謹.
10/13 20:27, 5F
→
10/13 20:27, 2年前 , 6F
你自然就要放出調整和彈性空間.
10/13 20:27, 6F
→
10/13 20:28, 2年前 , 7F
不然你就會遇到,"給開司一罐啤酒"的問題
10/13 20:28, 7F
→
10/13 20:28, 2年前 , 8F
不過你可以用一天的總量去控制,不用再時間限制那麼嚴格.
10/13 20:28, 8F
推
10/13 20:31, 2年前 , 9F
其實資訊量有點少 可能要講一下身高體重 大概吃多少熱
10/13 20:31, 9F
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10/13 20:31, 2年前 , 10F
量 吃了什麼東西 這樣比較好
10/13 20:31, 10F
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10/13 20:56, 2年前 , 11F
拆成多餐呢?
10/13 20:56, 11F
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10/13 21:32, 2年前 , 12F
當然是相信自己身體的飢餓程度= ="，現代營養學那麼正
10/13 21:32, 12F
→
10/13 21:32, 2年前 , 13F
確，那為什麼三高的年齡層持續下探?就吃太多咩。
10/13 21:32, 13F
→
10/13 21:33, 2年前 , 14F
不要說你心情低潮食慾不好，你食慾好的時候可能吃太多
10/13 21:33, 14F
推
10/13 23:01, 2年前 , 15F
靠感覺很容易失控吧..XD
10/13 23:01, 15F
→
10/13 23:02, 2年前 , 16F
你嚴謹的維持個半年,你再去做一次身體檢查你就知道.
10/13 23:02, 16F
→
10/13 23:02, 2年前 , 17F
控制之下,身體反應就是很穩定.
10/13 23:02, 17F
→
10/13 23:03, 2年前 , 18F
當然我是指"健康飲食"的控制m而不是目的性極端飲食.
10/13 23:03, 18F
→
10/13 23:03, 2年前 , 19F
靠感覺,不是某些吃太少,就是某些吃太多.
10/13 23:03, 19F
→
10/13 23:04, 2年前 , 20F
另外其實控制也沒想像中那麼拘束.
10/13 23:04, 20F
→
10/13 23:04, 2年前 , 21F
例如你要吃一天熱量蛋白質30%,脂肪30%,碳水40%.
10/13 23:04, 21F
→
10/13 23:05, 2年前 , 22F
你蛋白質抓到30%,另外碳水和脂肪他們可能有一定的誤差.
10/13 23:05, 22F
→
10/13 23:05, 2年前 , 23F
那個就無所謂.
10/13 23:05, 23F
→
10/13 23:06, 2年前 , 24F
營養份也是,你維生素B群,A,C,D,鈣,鐵,膳食纖維.
10/13 23:06, 24F
→
10/13 23:06, 2年前 , 25F
那個有時候一天某些多另一天某些少,也是無所謂.
10/13 23:06, 25F
→
10/13 23:06, 2年前 , 26F
你大概有印象一兩天內都有吃到就好了.
10/13 23:06, 26F
→
10/13 23:07, 2年前 , 27F
比較嚴謹的大概就熱量特別注意一下.
10/13 23:07, 27F
→
10/13 23:07, 2年前 , 28F
如果放任感覺,很容易吃一段時間,你某些東西吃超少.
10/13 23:07, 28F
→
10/13 23:08, 2年前 , 29F
所以計算一下才不會有遺忘..XD
10/13 23:08, 29F
→
10/13 23:08, 2年前 , 30F
當然不要像我媽以前那樣有強迫症.
10/13 23:08, 30F
→
10/13 23:08, 2年前 , 31F
他自己念生物的,結果有點走火入魔.
10/13 23:08, 31F
→
10/13 23:09, 2年前 , 32F
每天要甚麼幾種顏色的蔬果,維生素群都要有,OOXX都要有.
10/13 23:09, 32F
→
10/13 23:09, 2年前 , 33F
結果變成要吃一大堆...XD
10/13 23:09, 33F
→
10/13 23:09, 2年前 , 34F
但其實那些東西不用"每天都吃到"
10/13 23:09, 34F
→
10/13 23:09, 2年前 , 35F
你可以兩三天內有吃足就可以了.
10/13 23:09, 35F
→
10/13 23:10, 2年前 , 36F
一天要吃齊營養素,太拚了拉.
10/13 23:10, 36F
→
10/13 23:11, 2年前 , 37F
不管怎麼樣 你要知道斷食後飲食跟運動習慣如果還是沒
10/13 23:11, 37F
→
10/13 23:11, 2年前 , 38F
改善 你的肥肉跟肚腩還是一樣會長回來的
10/13 23:11, 38F
推
10/14 01:08, 2年前 , 39F
我不會硬吃，不餓就不吃才是盡可能的符合動物天性。有很多
10/14 01:08, 39F
→
10/14 01:08, 2年前 , 40F
斷食的論述也提及總量足夠時，時間到卻不餓就略過。
10/14 01:08, 40F
推
10/14 01:13, 2年前 , 41F
我覺得對現在的你 先解決或想辦法緩解造成你低潮的來源
10/14 01:13, 41F
→
10/14 01:14, 2年前 , 42F
比擔心有沒有吃到基代更重要一點 沒食慾硬要塞東西反而
10/14 01:14, 42F
→
10/14 01:16, 2年前 , 43F
會形成另一種壓力 短期的話真的不想吃不要硬吃
10/14 01:16, 43F
推
10/14 08:52, 2年前 , 44F
你節食的目地是什麼
10/14 08:52, 44F
推
10/14 08:55, 2年前 , 45F
你想想，如果世界上所有事情都憑感覺做會怎樣
10/14 08:55, 45F
推
10/14 10:45, 2年前 , 46F
這會在治療裡面是要配輔食或營養品的 硬吃是不會，而是
10/14 10:45, 46F
→
10/14 10:46, 2年前 , 47F
在有限的進食量增加能量密度 而且是長期下已經有症狀或
10/14 10:46, 47F
→
10/14 10:46, 2年前 , 48F
是檢驗報告
10/14 10:46, 48F
推
10/14 12:29, 2年前 , 49F
請詢找適合的身心科醫生或諮商師聊聊，減重不是你現在要
10/14 12:29, 49F
→
10/14 12:29, 2年前 , 50F
想的事情
10/14 12:29, 50F
→
10/14 12:47, 2年前 , 51F
心理師
10/14 12:47, 51F
推
10/14 15:04, 2年前 , 52F
雖然在本版的風向不對 但我是覺得算熱量這想法早該被淘汰
10/14 15:04, 52F
推
10/14 16:40, 2年前 , 53F
算熱量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看熱量阿
10/14 16:40, 53F
→
10/14 16:41, 2年前 , 54F
只是一堆人只看熱量 不看營養成分
10/14 16:41, 54F
推
10/14 17:32, 2年前 , 55F
我覺得不管為減脂/增肌還是為健康 了解你吃的食物很重要
10/14 17:32, 55F
→
10/14 17:32, 2年前 , 56F
營養組成外熱量也是其中一環 算熱量對有精準掌控需求
10/14 17:32, 56F
→
10/14 17:33, 2年前 , 57F
的人很必要 對部分新手也算入門常識學習(?) 反正我不認
10/14 17:33, 57F
推
10/14 17:36, 2年前 , 58F
為該被淘汰 至於有些算熱量算到走火入魔的那是另一回事
10/14 17:36, 58F
推
10/14 17:39, 2年前 , 59F
算熱量+算營養素應該被淘汰+1。根本完全被商業化了。
10/14 17:39, 59F
→
10/14 17:39, 2年前 , 60F
沒吃到就好像犯了滔天大罪一樣，就是不營養不健康錯的
10/14 17:39, 60F
→
10/14 17:39, 2年前 , 61F
不買足熱量、營養素，就對不起那些"專業人士"。笑死。
10/14 17:39, 61F
→
10/14 17:40, 2年前 , 62F
對不起那些"專業人士"的錢包。
10/14 17:40, 62F
→
10/14 17:43, 2年前 , 63F
吃漢☺
10/14 17:43, 63F
推
10/14 17:50, 2年前 , 64F
我覺得應該先解決妳的低潮期，維持好心情才能繼續快樂1
10/14 17:50, 64F
→
10/14 17:50, 2年前 , 65F
68，效果才會好，加油啊
10/14 17:50, 65F
→
10/14 20:03, 2年前 , 66F
不想算不要算啊，反正成不成功網路言論不會替你負責。
10/14 20:03, 66F
→
10/14 21:15, 2年前 , 67F
宋醫師也有說過算熱量沒意義，不過他指的沒意義是等熱量的
10/14 21:15, 67F
→
10/14 21:16, 2年前 , 68F
蛋白質和等熱量的碳水，在人體攝取後的結果大不相同，所以
10/14 21:16, 68F
→
10/14 21:16, 2年前 , 69F
算熱量沒意義。另外有一派是說因BMR、TDEE難以正確估算，
10/14 21:16, 69F
→
10/14 21:16, 2年前 , 70F
所以算熱量沒有意義。目前算熱量有意義的就是，熱量盈虧所
10/14 21:16, 70F
→
10/14 21:16, 2年前 , 71F
代表的合成分解生理現象。
10/14 21:16, 71F
→
10/14 22:03, 2年前 , 72F
我相信熱量或TDEE這些數值一定存在誤差(或誤用) 但是減脂
10/14 22:03, 72F
→
10/14 22:04, 2年前 , 73F
其實就是難在「開始」越具體的越容易執行 一個手掌大的肉
10/14 22:04, 73F
→
10/14 22:05, 2年前 , 74F
這類的說法 或是 覺察身體想吃什麼等 會讓體重控制更難開始
10/14 22:05, 74F
→
10/14 22:06, 2年前 , 75F
(雖然說 我知道有人是連熱量都不願意去了解的 另當別論)
10/14 22:06, 75F
推
10/14 22:07, 2年前 , 76F
你這樣基代也會掉吧？好好運動不好嗎
10/14 22:07, 76F
推
10/15 15:15, 2年前 , 77F
油喝下去，輕鬆達標
10/15 15:15, 77F
→
10/15 15:18, 2年前 , 78F
不算熱量、份量怎麼知道自己吃多少？如果需要諮詢的時候
10/15 15:18, 78F
→
10/15 15:18, 2年前 , 79F
你要怎麼讓別人知道你吃多少，對方沒資訊只能講一些聽起
10/15 15:18, 79F
→
10/15 15:19, 2年前 , 80F
來很對，但是無法執行的空話
10/15 15:19, 80F
推
10/15 15:29, 2年前 , 81F
不知道你目前想達到的身材是什麼，但可以先設定好要吃什麼
10/15 15:29, 81F
→
10/15 15:29, 2年前 , 82F
，然後固定時間吃 以免被當下的情緒影響導致多吃或是少吃
10/15 15:29, 82F
推
10/15 15:40, 2年前 , 83F
我覺得是你的目標是什麼吧...我最近在減脂 就不硬吃
10/15 15:40, 83F
→
10/15 15:41, 2年前 , 84F
沒頭沒尾的 感覺運動量也只有提到走路上班
10/15 15:41, 84F
推
10/15 17:05, 2年前 , 85F
人,不就是因為靠感覺,而肥起來的嗎..XD
10/15 17:05, 85F
→
10/15 17:05, 2年前 , 86F
當然也有另一票人,靠感覺,而營養不良..不過比較少.
10/15 17:05, 86F
→
10/15 17:05, 2年前 , 87F
靠感覺可以身材正常,那還思考調整身材幹嘛..XD
10/15 17:05, 87F
→
10/15 17:06, 2年前 , 88F
阿不就因為你靠感覺失控了,所以你才要控制.
10/15 17:06, 88F
→
10/15 17:06, 2年前 , 89F
阿你要控制,你又不算熱量,又要回頭靠感覺..XD
10/15 17:06, 89F
→
10/15 17:06, 2年前 , 90F
確實有一票人也是這樣.
10/15 17:06, 90F
→
10/15 17:06, 2年前 , 91F
他以為他做了168,那8小時內就可以靠感覺亂吃.
10/15 17:06, 91F
→
10/15 17:07, 2年前 , 92F
或是他做了減碳,那除了碳水以外其他東西就亂吃..XD
10/15 17:07, 92F
→
10/15 17:07, 2年前 , 93F
阿之後失控,身材不照計畫變化,就又跑來哭哭..
10/15 17:07, 93F
→
10/15 17:07, 2年前 , 94F
阿..當年就是因為靠感覺失控的,怎麼會繼續靠感覺繼續失控呢?
10/15 17:07, 94F
推
10/15 17:55, 2年前 , 95F
如果不想算熱量就用市面上的減重餐盤可能也是個辦法
10/15 17:55, 95F
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