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[問題] 新手菜單請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (沉默的熊)時間3年前 (2021/10/17 15:39), 編輯推噓7(7推 0噓 46→)
留言53則, 8人參與, 3年前最新討論串2/3 (看更多)
以前學生時期都有在運動的習慣 自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯 最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29) 所以想乖乖回去繼續維持運動 想問一下預計菜單如下，不知是否可以? 還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好? 周一:3K 週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週三:休息 週四:3K 週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週六:休息 週日:休息 補充說明 現在的我健康檢查BMI過胖 身高169/83 現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡 三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮 (故早餐晚餐比較難決定) 工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等 目標是：健康的身體跟瘦身就好 還請各位大大協助解答，感謝各位 -- 作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun 標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處？ 推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！ 07/31 02:26 推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！ 07/31 03:19 → rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@_@ 07/31 03:56 → rainsea0710:哎呀！看錯！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.190.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634456365.A.3A6.html
推
10/17 16:08, 3年前 , 1F
覺得請家裡幫忙做比較適合減脂的餐點比較好。然後健身環遊戲
10/17 16:08, 1F
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10/17 16:10, 3年前 , 2F
強度比較弱的關係可能要做久一點，現實時間是遊戲的一倍。
10/17 16:10, 2F
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10/17 16:10, 3年前 , 3F
建議把你早餐晚餐吃的東西寫出來比較容易知道好壞。y
10/17 16:10, 3F
推
10/17 17:32, 3年前 , 4F
熱量赤字先做到.
10/17 17:32, 4F
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10/17 17:32, 3年前 , 5F
你的運動消耗量其實很小,運動一次可能才200大卡.
10/17 17:32, 5F
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10/17 17:33, 3年前 , 6F
尤其健身環,他有不少是"無氧"類型,例如擠壓健身環之類的.
10/17 17:33, 6F
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10/17 17:33, 3年前 , 7F
無氧類熱量消耗本來就很小,健身環的強度更有限就更少XD
10/17 17:33, 7F
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10/17 17:34, 3年前 , 8F
你健身房看到那些巨巨一臉便秘臉,做到力竭滿身汗手腳在抖.
10/17 17:34, 8F
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10/17 17:34, 3年前 , 9F
這樣一個小時消耗熱量可能也才300大卡.XD
10/17 17:34, 9F
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10/17 17:35, 3年前 , 10F
你健身環有做到力竭??有隔天產生延遲性痠痛?
10/17 17:35, 10F
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10/17 17:35, 3年前 , 11F
所以給你估兩百是因為還有一些原地跑之類的..
10/17 17:35, 11F
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10/17 17:36, 3年前 , 12F
而慢跑3000的熱量消耗,大概就200.
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10/17 17:36, 3年前 , 13F
而甚麼是兩百大卡?
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一杯麥當勞中杯可樂 200大卡.
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10/17 17:36, 3年前 , 15F
一個炸雞腿便當大概8xx~1000大卡.
10/17 17:36, 15F
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10/17 17:37, 3年前 , 16F
15顆水餃也差不多900大卡.
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10/17 17:37, 3年前 , 17F
所以你想一下,你應該重點放在哪裡..XD
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你必須把重點放在"飲食熱量控制"上面.
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10/17 17:38, 3年前 , 19F
你是覺得,每天少吃一個800大卡的便當比較簡單.
10/17 17:38, 19F
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10/17 17:38, 3年前 , 20F
還是每天做運動消耗800大卡比較簡單(跑4次3000公尺)
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10/17 17:38, 3年前 , 21F
當然運動也可以飆升熱量.
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10/17 17:38, 3年前 , 22F
但是要有氧類型的,並且是移動性越大越好.
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10/17 17:39, 3年前 , 23F
全身性+移動性,也就是全身都在動的為上.
10/17 17:39, 23F
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10/17 17:40, 3年前 , 24F
最典型就是游泳,一小時可以有6xx~800的熱量消耗.
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10/17 17:41, 3年前 , 25F
你也可以例如跳繩之類的半到.
10/17 17:41, 25F
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10/17 17:41, 3年前 , 26F
但,如果你用固定範圍的肌群去運動,這樣你的肌耐力吃很大.
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10/17 17:41, 3年前 , 27F
例如你騎腳踏車或是跳繩,你的腿部肌肉用很多.
10/17 17:41, 27F
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10/17 17:41, 3年前 , 28F
但你的上半身,肩,背等用的比較少,甚至沒啥用.
10/17 17:41, 28F
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10/17 17:42, 3年前 , 29F
所以你的腿部肌肉很可能會提早陷入疲乏,肌耐力問題.
10/17 17:42, 29F
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10/17 17:42, 3年前 , 30F
所以你跑得很累跑到要死了,消耗熱量也沒游泳多.
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10/17 17:43, 3年前 , 31F
因為他全身的肌群平均分攤掉燃燒熱量的運作需求.
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10/17 17:43, 3年前 , 32F
so..全身性的有氧運動你才有辦法說.
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10/17 17:43, 3年前 , 33F
我今天吃了大餐,多吃了600大卡,我趕快來贖罪..XD
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10/17 17:44, 3年前 , 34F
你用慢跑的,你要跑9000...XD..
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10/17 17:44, 3年前 , 35F
and..這也是VR減肥的奧義,全身都動到,所以你的持續力很強.
10/17 17:44, 35F
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10/17 17:45, 3年前 , 36F
而不像你去健身房踩飛輪,採了半天才200大卡消耗.
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10/17 17:45, 3年前 , 37F
至於健身環...那個只是小小補..你不要太期待它有多少作用.
10/17 17:45, 37F
推
10/17 19:43, 3年前 , 38F
沙發馬鈴薯的話，先培養運動習慣就好，能持續最重要！如
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10/17 19:43, 3年前 , 39F
果早餐晚餐無法決定內容那就決定量，多吃青菜和攝取好的
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10/17 19:44, 3年前 , 40F
蛋白質！
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10/17 19:50, 3年前 , 41F
感謝上面大大的建議，尤其是那個決定量的部分很深得我心
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10/17 19:51, 3年前 , 42F
特別感謝ceca大大，為了我這個疑問打了那麼豐富的資訊給我
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10/17 19:52, 3年前 , 43F
所以各位的意見是先請我控制飲食，運動先培養習慣為主
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10/17 19:54, 3年前 , 44F
我現在想法也跟各位一樣還是要有氧為主，其次才是健身這樣
10/17 19:54, 44F
推
10/17 21:31, 3年前 , 45F
下載紀錄熱量的程式，加一個電子秤紀錄，配合飲食控制，
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10/17 21:31, 3年前 , 46F
減脂其實不難
10/17 21:31, 46F
推
10/17 22:25, 3年前 , 47F
飲食、睡眠、飲水先確保上軌道，再來才是運動。
10/17 22:25, 47F
推
10/17 23:57, 3年前 , 48F
運動是為了更健康，減肥控制飲食比較快
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10/17 23:58, 3年前 , 49F
除了你很有毅力與時間，版上運動減肥都是每次n小時的
10/17 23:58, 49F
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10/17 23:59, 3年前 , 50F
每天。另快運動多還要確保不會吃更多
10/17 23:59, 50F
推
10/18 11:21, 3年前 , 51F
你的運動強度不夠,不需要隔天休息其實
10/18 11:21, 51F
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10/18 11:21, 3年前 , 52F
另外建議你把三餐拍照...沙拉就不要吃了
10/18 11:21, 52F
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10/18 11:22, 3年前 , 53F
蛋白質不足,減重效果也不好
10/18 11:22, 53F
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