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Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (年年難過年年過)時間3年前 (2021/10/07 19:46), 編輯推噓18(18推 0噓 52→)
留言70則, 18人參與, 3年前最新討論串5/6 (看更多)
※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：150 : 體重：58.5 : BMI：26 : 體脂率：34%（固定早上起床量） 先針對你的標題回覆， 家裡在經營醫美診所的朋友親口跟我提過 「來我們診所說要抽脂的客人，我們都會請他多考慮一下 　因為減肥是少數不動刀不花大錢客人自己就能控制的事， 　一樣的預算還不如拿來動其他地方」 而且我身邊抽脂過的朋友一樣要過著很節制的飲食生活 如果你現在的飲食一個月就讓你這麼不開心 抽脂的結果可能只是曇花一現......... 然後我的減重強度跟你差不多， 甚至飲食比你更鬆 因為上班工作很忙，還要一邊準備國家考試 我稱之為佛系減肥 開心健康過活為重，減脂增肌為輔 6月的時候身高159，體重52~53波動，體脂沒量但是整個人就肉呼呼的 現在體重49，體脂25 雖然仍然不算瘦子，但是腹部有線條了， 腿部也結實很多，整個人精神變很好QQQQ 身邊家人同事都說我瘦很多， 希望我的方法可以幫助跟我差不多的懶人 : 參考照片： : https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 為求真實，狠狠捏了自己肚子一把 : 一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右 : https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml : 午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋 我有個可能開銷差不多或更便宜的選擇 我會買大量的冷凍花椰菜（其他蔬菜也行） 午餐就是超大盤微波花椰菜+調味雞胸肉（唯一的調味來源）+毛豆+雞蛋 生菜沙拉看起來是很大分的蔬菜 但是煮熟你會發現這些生菜沙拉可能就...一兩口菜而已 （就是你自助餐便當一格的菜量） 其實蔬菜沒有吃夠，請以煮熟後還有一大盤的深綠色蔬菜為目標！ : https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方 : 寫約340卡） 一樣是subway 你的鮮蝦堡是主食裡蛋白質含量很低的！ 一份只有10g蛋白質，跟純素蔬菜堡差不多，請改吃其他肉類吧>< （其他雞肉牛肉類的堡都是20g上下） : https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
不要生菜 不要生菜 蛋白質太少了 : 月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和 : 豆漿 自助餐的油量很驚人 請過個熱水 沒有錢的話我真的建議弄台微波爐或電鍋 我是你的話白飯只會吃一半，再補熱量低的蛋白質（豆腐或雞胸肉） : https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一個禮拜會吃一次綜合豆花。 : 已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料 飲料部分你已經比我節制很多了 我都還是拿鐵鮮奶茶照喝，只是會無糖.....囧 : 其他：水都有喝到2000ml以上 : 日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床 : 假日會睡到10點 : 生活型態：學生 : 健康狀況： https://youtu.be/tesrSmfIX4I
我年紀和運動頻率和原ｐｏ差不多， 覺得你體脂率不增反減是很怪的事， 可能就是你蔬菜沒吃夠，蛋白質也沒吃夠（蛋白質一天至少吃到自己體重x0.8） 所以身體代謝不好 豆花大家雖然罵但是我真的覺得還好，因為我的破戒零食是肉桂捲....囧 佛系減肥就是開心過活所以效率也會比較低， 雖然五個月才減四公斤但是我生活很快樂 原po也有你這種強度就是要時間拉長才會慢慢瘦下去的認知才好 阿然後脹氣的部分， 我以前也超超超超超容易脹氣＋消化不良＋便祕，月經來之前肚子還會脹起來 後來發現人家說吃飽肚子一大坨就是腹肌無力 除了有氧外我也會做臀腿+腹部的重訓 現在這些毛病全沒了 天天早餐喝豆漿肚子也只會輕輕咕個兩下意思意思 加油，堅持下去你會越來越好的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.107.243.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633607200.A.728.html
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阿還有 生冷食物容易讓腸胃不舒服 不要生菜不要生菜....
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推
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蔬菜生食對於有些維生素的保留有好處 例如維生素C 可以
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增加飽足感 或是一些研究指出生菜有助降低新血管疾病
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蔬菜煮熟後對胡蘿蔔素的吸收有幫助 可以降低鉀含量 某
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些蔬菜生食對腸胃負擔大也可以透過烹煮克服問題 我覺得
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蔬菜的部分 生食熟食各有優缺點 選喜歡的烹調方式就可
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以了 有吃才是重點 XD
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講的生菜罪大惡極XD 沒這麼誇張吧
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吃什麼都要注意自己的腸胃狀況 有些人一多葉菜也會拉肚
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子 找到適合自己的最重要囉
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推
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生菜好啊，但前提是要吃得下去啊…但人又不是兔子……
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推
10/07 21:42, 3年前 , 12F
不要生菜是正確的，溫熱飲食才會讓氣血活絡。
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10/07 21:43, 3年前 , 13F
不但飲食要溫熱，水也要喝溫水，才是對自己的氣血最好
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推
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應該不是不要生菜吧 是不要相信生菜的體積XD
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如果可以接受吃足夠份量的生菜我覺得也OK,但原Po胃脹氣又
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好像覺得一餐有看到蔬菜就好了（？）以預算不足的人來說我
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覺得生菜的CP值偏低……
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身邊有長輩很愛吃生菜沙拉，他是貴婦吃的都是一些有機店家
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網美店的沙拉，後來去健檢醫生說他身體農藥殘留的情況有點
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高……這個問題解法就是自己花時間精力徹底洗菜，但是原P
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O都吃便餐我覺得他應該沒有那個功夫
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生菜、有機全都是噱頭，就是要$$$$$$$$$$$$$
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全素全榖、溫熱飲食、便宜又健康。
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小農、有機關鍵字加上去就可以加價賣，+30%。
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10/07 22:12, 3年前 , 25F
網紅再+10%、醫師、營養師背書+20%，同時是網紅+營養師
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背書+30%價錢賣。
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推
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全素全穀我不知道啦，但我真的覺得雞胸肉是炒作出來的
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，雞胸肉的確營養價值高，但跟雞的其他部位價格不成正
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比，而其他部位的價值不會比雞胸肉低。
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我也會吃別的肉啦（除了五花系列平常是真的不碰），只是有
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時候沒空自己準備還是雞胸肉方便，全聯挑對時間去其實也有
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300g40元的雞胸肉可以買
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推
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沙拉好吃又多變化 夏天不用開火吃起來還舒服個人是很愛
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蘿蔓當底最百搭要深綠蔬菜就用羽衣甘藍或芝麻菜當基底
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加一份肉調個油醋醬 搭配不同顏色和口感的蔬菜例如西洋
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芹紫高麗菜蕃茄彩椒紅蘿蔔小黃瓜玉米還可以加炒菇 鷹嘴
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10/07 23:00, 3年前 , 37F
豆 Feta起司 水煮蛋 酪梨 堅果 隨便搭都好吃...
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推
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只要天氣太熱就容易沒胃口的我都靠冰塊水、生菜、涼麵、
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冰鎮小黃瓜透抽肉片才撐住的. 吃冰吃冷這種事不必視為禁
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忌.
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推
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回樓上，可是如果是女性呢?
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10/07 23:40, 3年前 , 42F
小弟瘦了不少 可是都去自助餐夾午餐跟晚餐耶 XD
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推
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我就是女性啊..喝熱水我會口乾, 頂多生理期喝比較不冷
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的水. 我固定重訓跟有氧,25度就會開冷氣, 怕熱喜歡冷.
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請仔細觀察紀錄自己就可以找出適合的方式, 詢問幾位專
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業人士是最重要的.
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呃我覺得有的推文都沒在看原po是沒有吃一整個月subway預算
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的人＆會脹氣@@夠有錢腸胃又不會不適有時間洗農藥當然可以
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去吃生菜
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羽衣甘藍和芝麻葉就不是原po預算負擔能日常常態吃的食材嘛
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@@
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推
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我沒有在回原原PO的問題 只是想幫沙拉平反XD
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因為蠻多人一說起沙拉 都只想到美生菜或高麗菜絲 其實沙
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花樣很多 芝麻葉太貴比較好入手的青江菜和花椰菜也可以
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推
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沙拉花樣很多很好吃沒錯，但是要攝取到跟炒/燙青菜同樣
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生重的量要啃得比較累XD
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可以吃一大盤無調味蔬菜超厲害
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推
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啊就有人不愛吃生的食物呀…
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BMI19說自己不是瘦子，妳是不是有什麼誤會XD
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生食沒毒性的話其實都可以 只是土味會很重吧XD
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不是每個女性身體都很冷吧 我體質也很燥熱 但即使生理
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期吃瓜果搭配椰子水也完全沒事 每個人體質不同 吃適合
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自己的最重要
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推
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我也愛沙拉不是因為減重而單純是好吃...
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推
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脹氣這種事通常是不吃特定食物的人體內會缺乏代謝相關腸
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內菌，持續吃讓能消化生菜的腸內菌在腸道內穩定後不適就
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消失了。 一直努力避開特地食物不吃的人，之後「能吃而
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不感到不適」的食物反而會愈來愈少
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夏天也會ㄘ沙拉 生菜配水煮蛋堅果水果再加點優格或
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橄欖油 很棒
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