Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人

看板FITNESS (健身/體適能)作者yoga5566 (宥嘉5566)時間3年前 (2021/10/03 10:50)推噓6(6推 0噓 18→)

留言24則, 9人參與討論串3/6 (看更多)

我是大約109年7月開始當時是171cm 78kg 減到110年3月，大約66kg 休息半年維持住沒復胖，現在想開始再減到大約64kg 心得給你參考一下 1.沙拉不要加醬，醬的熱量出奇地高，整個視為油+糖的混合體也不為過 2.完全戒糖，你平時的食物糖份一定夠，任何甜的點心都不要再吃（含飲料、豆花） 3.運動太短，你的運動強度很高，20分鐘跳繩2000下，我想這邊很多人做不到因為我自已跳過，大約20分鐘1200下已經很累但你的問題在20分鐘，時間太短可以改成走路5~6km，或是跑步3km混合我之前效率最高是這樣星期一游泳（約50分1700m）星期二羽球二小時星期三走路一小時星期四跑步（約6分速跑6~7km看心情跟狀況）星期五休息星期六籃球二小時星期日走路一小時一週運動五天，然後用不同的運動，達到運動不同肌群，也讓不一樣的肌群休息的目的我的運動除了星期六的籃球外都是晚上21-22時左右做我是想動一動，把血糖消耗掉，晚上睡前多喝水，靠睡覺的時候燃脂XDDD 當時這樣動，大約配合飲食一個月可以減1~2公斤 4.吃的部分星期五晚上就是happy day，一定是鹽酥雞或是東山鴨頭之類的垃圾食物平時就是很有節操，零食一概不吃，晚餐多是雞胸肉 168看心情，但一週頂多三天，仙女餐（只吃中餐）配合168每週頂多一、兩天 5.重訓我覺得非常重要，平時中午會去公司的健身房練一下約半小時後來健身房關起來，我就在家自已俯臥撐100下因為平時運動都是下半身，所以重訓大部分做上半身 6.睡眠睡眠蠻重要的，我是大約11點會睡，然後6點半左右起床基本上到1點才睡我覺得太晚，但你還年輕，自已調配看看 ※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：150 : 體重：58.5 : BMI：26 : 體脂率：34%（固定早上起床量） : 參考照片： : https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg

: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg

: 為求真實，狠狠捏了自己肚子一把 : 一個月～兩個月前體脂肪31% 體重59左右 : https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg

: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg

: 早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml : 午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋 : https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg

: 晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅（官方 : 寫約340卡） : https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg

: 月底沒有錢了會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和 : 豆漿 : https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg

: 一個禮拜會吃一次綜合豆花。 : 已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料 : 其他：水都有喝到2000ml以上 : 日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床 : 假日會睡到10點 : 生活型態：學生 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 1. 一週四天以上跳繩20分鐘（2000下）+ : Zumba 20-30分心跳數未知、感覺流很多汗，但沒有跳繩心跳快，可能只有2-3首歌心跳 : 會超過160下吧？ｏｒ徒手20分鐘。 : 2.一週大概會有3次以上爬山回宿舍（持續10分鐘，中間不停留休息） : 我的問題：以上生活型態已維持一個月，最苦惱的是體型看起來有比較FIT、體脂確比以 : 前還要高（未運動及控制飲食一天大概31%）、真的控制的很失望...... : 然後我很容易脹氣... : 不知道自己到底哪裡出問題，有建議我要去看醫生嗎嗚嗚 : 先謝謝大家的建議了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.241.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633229442.A.5C3.html ※ 編輯: yoga5566 (36.229.241.80 臺灣), 10/03/2021 10:52:08 ※ 編輯: yoga5566 (36.229.241.80 臺灣), 10/03/2021 10:55:06

推

loveblud

10/03 12:30, 3年前 , 1^F

10/03 12:30, 1^F

→

loveblud

10/03 12:30, 3年前 , 2^F

10/03 12:30, 2^F

推

sea130281

10/03 12:47, 3年前 , 3^F

10/03 12:47, 3^F