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Re: [閒聊] 認真開始飲食控制一個多月，中途請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間3年前 (2021/08/19 18:56), 3年前編輯推噓-55(0推 55噓 27→)
留言82則, 18人參與, 3年前最新討論串2/4 (看更多)
: 拜疫情之賜，開始飲食控制 : 目前採168，但工作服務客人的關係無法很嚴格 : 上午11:00~12:00 第一餐 : 下午07:00~07:30 第二餐 如果可以的話，一日一餐，最好的話是吃晚上那一餐，不行的話 就挑方便的那餐，但是就是一日一餐。 : 因為家裡眾多的因素，我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙 : 買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃 : 避免太油或太鹹。 不用這麼麻煩，除非你吃的是太油、太鹹到你吃不下去，不過如果是這樣的 話，你乾脆換一家吃吧。 : 自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒 : 大約是一班外帶炒飯炒麵的大小 : 我都夾兩盒 : 一盒是 (基本上都不會塞滿盒子) : 蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋) : 肉類(拳頭大的控豬肉) : 一塊炸豬排 : 偶而會有麻婆豆腐 : 另一盒就是蔬食類，依照以下順序開始夾，一定塞到一盒滿 : 綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔) : 豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰) : 筍干、筍片類類 : 清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃) : 另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西，例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理 飲食內容抓大方向，全穀全素(且避免加工素食)、不吃冰、不吃甜(含 偏甜水果)、溫熱熟食。 : 白飯的部分以前是想吃多少就吃多少，一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐 : 開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量 吃多少量請以"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況。"為最高準則 飲食內容文章經驗談參考 #1W_HhbS8 : 飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲 : 改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶 如果可以的話，這些都不要喝。 : 以上都只在吃飯時間進食，以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝 這是好習慣，更好的話是飯後1~2hr再喝水。 : 一個月多後再稍微改進一下： : 完全不吃炸的 這是好習慣。 : 完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等) 黃帝內經清楚說明，"五穀為養"。 五穀雜糧不能不吃，而且請吃未加工過的原穀類。 另外 國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦 https://www.chinatimes.com/newspapers/20210509000398-260114?chdtv : 只喝無加糖豆漿(300cc) 一餐裡面多加一份豆腐就好，未必要喝這個。 : 偶而吃一點優格(900g $243，太貴了，大概分四天吃完) 把這個錢省下來。 : 我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧 : 我並沒有覺得說這樣吃是在受苦 : 當然看到美食還是會有好想吃的念頭 : 但是就是一閃而過就沒了 : 並沒有花多大的力氣把念頭壓下去 : 就算我現在肚子餓，我也只是想說：幹，我現在好想狂吃那些蔬菜 : 也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的 : 相反的是，當我從這樣開始吃一個月後， : 吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺 : 很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺 : 不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係，我不清楚 : 另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因，我並未記錄體重 : 第一階段吃一個月之後，買了歐姆龍HBF-216 來量體重 : 大約是91kg左右，雖然不多，但我以前從來沒看過我自己是這種體重 : 是個不小的鼓勵。 : 一開始忘了要記錄，開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜 : 最近這兩天才開始紀錄 : https://imgur.com/jHCs72B
: 看到體重有比前一天的同時段還輕一點點 : 也是對持續下去不無小補的鼓勵 : 另外最近也開始用走的去自助餐 : 以前是騎車，現在用走的來回大概要半小時 : 一天大概要花一個小時。 : 雖然很少，但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程 : 也感到腳踝附近很緊繃、酸痛 : 不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走? : 所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧? 飲食過量的人，身體可能會有較高的發炎指數(可以去醫院檢查看看)，再來就是關節的承 受壓力會比較大。 運動會帶來一項風險，如下。 運動要適量，才有益健康 https://reurl.cc/bXplVv 節錄部分內容如下 =========================================================================== 在另一方面，運動也是人體的重要發炎啟動因子。 （本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任） =========================================================================== 所以個人認為，在現在這種體重的情形下，運動以不會不適為最高標準，靠飲食控制 為主，等到發炎指數下降(請去醫院檢查)、體重下降到一個標準，再來從事會讓身體 有更大壓力的運動也不遲。 : 以上，希望請教各位大大 : 這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方 : 感謝閱讀 照我的這個方法做，一個月你就會看到奇蹟。 但切記以"可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況"為最高準則。 請化繁為簡 〔周易‧繫辭上〕 https://reurl.cc/xGRdgN 乾之易知，坤之簡能 因乾象道理平易，所以易於了解；因坤象方法簡易，所以易於遵行。易於了解之事理，自 然容易親附；易於遵行之方法，自然事半功倍。凡人願親附之事，必能推行久遠；凡行之 有效的方法，必能推展擴大。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.243.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629370616.A.FDD.html ※ 編輯: b19880115 (36.229.243.49 臺灣), 08/19/2021 19:07:12
噓
08/19 19:13, 3年前 , 1F
08/19 19:13, 1F
→
08/19 19:13, 3年前 , 2F
氣血護體
08/19 19:13, 2F
→
08/19 19:16, 3年前 , 3F
08/19 19:16, 3F
→
08/19 19:16, 3年前 , 4F
補圖
08/19 19:16, 4F
噓
08/19 19:42, 3年前 , 5F
畫面很亂啊
08/19 19:42, 5F
噓
08/19 19:43, 3年前 , 6F
9X公斤 最好要靠一日一餐才能瘦到正常體重
08/19 19:43, 6F
→
08/19 19:43, 3年前 , 7F
短期快速減重只會帶來快速復胖
08/19 19:43, 7F
斷食是很科學的減重方法，復胖通常只是因為又亂吃而已。 https://heho.com.tw/archives/146050 斷食法不只能減重！《科學報告》：抑制癌細胞的成長、改善代謝症候群
噓
08/19 20:31, 3年前 , 8F
來朝聖氣血大師
08/19 20:31, 8F
噓
08/19 20:41, 3年前 , 9F
大濕又開始來傳教了
08/19 20:41, 9F
噓
08/19 21:04, 3年前 , 10F
怎麼你一直出來啊跟宣教一樣
08/19 21:04, 10F
噓
08/19 21:36, 3年前 , 11F
每次看到新手來發問就要拉人宣傳邪教
08/19 21:36, 11F
噓
08/19 22:23, 3年前 , 12F
滿嘴跑火車
08/19 22:23, 12F
噓
08/19 22:59, 3年前 , 13F
氣血大法好
08/19 22:59, 13F
為什麼總是好累？中西醫這樣看 https://www.commonhealth.com.tw/article/78510 ==================================以下節錄自本文============================== 中醫養生講究陰陽調和、寒熱平衡。陰陽充足且平衡，身體才能正常運作；相反地，若是 能量下降，氣血不通，就會感覺疲累，甚至出現疾病。 中國醫藥大學中醫學系教授蘇奕彰帶領團隊經20多年研究，訂定全球首份中醫體質科學量 表（Body Constitution Questionnaire，BCQ），此測量將體質分為陽氣虛、陰血虛、痰 瘀等3大類體質，發表於國際期刊。 =======================================節錄完畢================================ 我還在等一個人，等一個有強力論述能夠打我臉的人，難道一個都沒有嗎? 如果沒有強力打臉文，那我花那麼多時間打文章就沒意義了。 徵求強力打臉文!!! ※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 07:06:20
噓
08/20 08:44, 3年前 , 14F
一堆人在打你臉但你無視，卻自以為孤芳自賞黑科技
08/20 08:44, 14F
→
08/20 08:46, 3年前 , 15F
就你自己幾個月的樣本，卻嘲諷大量科學驗證的文獻
08/20 08:46, 15F
→
08/20 08:46, 3年前 , 16F
要你詳細解釋原理就說黑科技旁人不懂，根本邪教
08/20 08:46, 16F
https://heho.com.tw/archives/146050 斷食法不只能減重！《科學報告》：抑制癌細胞的成長、改善代謝症候群 ---------------------------------------------------------------------------- https://reurl.cc/W3gkDy ○ 純素醫師 黃建勳醫師 | 台大醫師 黃建勳醫師 著 以下僅節錄部分 ============================================================================ 最近醫學與營養學的新進展，已證實有一種食物，可以下降50%癌症的風險，還可預防老 年失智、腦中風、心臟病，改善血糖、血壓、血脂肪，減少痛風發作，是肝腎功能不良患 者的優先選擇，還可增加骨密度、改善過敏體質，讓便秘不藥癒，尤其有助於養顏美容、 恢復窈窕身材，還會延年益壽！ 這種高貴不貴的食物，其實在你家附近的菜巿場或街頭巷尾都有在賣，只是我們以前不知 道或不常吃到。這就是七萬個營養專家組成的美國營養學會所公開聲明及推薦的：適合人 生各階段的營養需求，可以預防癌症等慢性病的全植物性飲食，也就是素食。 ========================================================================== -------------------------------------------------------------------------- 喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法 水の飲みすぎが病気をつくる https://www.books.com.tw/products/0010756614 以下節錄自本文 ============================================================================= 2015年1月時，一位當時87歲的A女對三野文泰（日本知名主持人）提出告訴。她聲稱， 2004年到2009年間，三野文泰在主持的電視節目中，呼籲觀眾「每天要喝2公升的水」， 但當A女依照說法，每天身體力行後，卻得了「鬱血性心衰竭」。據說，她提出的損害賠 償金額多達6750萬日圓，而這場訴訟直至目前為止依舊持續審理中。 ============================================================================== #備註:石原結實是日本醫師 ----------------------------------------------------------------------------- 除了禁食，禁水也能启动细胞自噬 http://www.ebiotrade.com/newsf/2020-6/2020630123408609.htm 以下節錄自本文 ============================================================================= 失水导致溶酶体的形成和自噬 FMP的科学家们发现了一个新的触发因素：渗透压力，即细胞失水的状态，也能启动自噬 和溶酶体降解系统。这项研究刚刚发表在著名的《Nature Cell Biology》杂志上。 “当脱水发生时，我们突然在细胞中看到更多的溶酶体” 文章通讯作者Tanja Maritzen 博士解释道。这是一个聪明的适应，因为细胞失水容易促进蛋白质的聚集。必须迅速清除 这些聚集物，以确保细胞的持续功能，当细胞有更多溶酶体时，这种方法效果更好。” ============================================================================ ----------------------------------------------------------------------------- 斷食、禁水、全素、不過度飲水、氣血，全都有醫學、科學專業人士背書，還 有更強的論述嗎? 歡迎更強的論述打臉!!! 千萬不要讓我失望了。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 09:18:34
噓
08/20 12:58, 3年前 , 17F
沒把原始報告跟論文從頭看到尾
08/20 12:58, 17F
→
08/20 12:58, 3年前 , 18F
只截取別人片面之詞就自以為有道理
08/20 12:58, 18F
→
08/20 12:58, 3年前 , 19F
（笑
08/20 12:58, 19F
→
08/20 13:01, 3年前 , 20F
看論文看報告要看完整 不要看別人的精簡版
08/20 13:01, 20F
→
08/20 13:01, 3年前 , 21F
很多都被精簡掉了甚至與原本意思相差很遠
08/20 13:01, 21F
趕快打臉，趕快揪出我的錯誤打我臉。 我等打臉等很久了，很多人說了一堆但都找不出打臉文。 這麼多人沒一個能找出文章錯誤打臉的嗎? 還是你也只是說說，一個打臉文都找不到? 希望到了晚上能看到打臉文。
噓
08/20 13:02, 3年前 , 22F
。
08/20 13:02, 22F
※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:15:23
噓
08/20 13:18, 3年前 , 23F
所以你覺得一天喝2L的水就會得鬱血性心衰竭?
08/20 13:18, 23F
→
08/20 13:19, 3年前 , 24F
然後那位87歲的女士得了這個病跟喝水有關係的證據?
08/20 13:19, 24F
喝水治病，還是致病？石原結實の排水養命法(作者石原結實) 所以呢?趕快打他臉阿，這個書的作者叫石原結實，主張水不應該喝那麼多， 還把這個例子放在書中，趕快打他臉，趕快打這個醫師的臉。 這個醫師會把這個例子放在書中，代表他認為有關聯，請打這位醫師的臉吧。 在此呼籲，趕快打我臉，我那麼久了一直很期待被打臉，趕快。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:33:24
噓
08/20 13:34, 3年前 , 25F
關聯和因果是兩個不同的事情 這都搞不清楚還真好意思
08/20 13:34, 25F
噓
08/20 13:36, 3年前 , 26F
所以證據在哪?他寫在裡面你就信喔 啊我找得出一堆
08/20 13:36, 26F
→
08/20 13:37, 3年前 , 27F
論文告訴你飲水量增加有益或無害 那你怎麼不來打這
08/20 13:37, 27F
→
08/20 13:37, 3年前 , 28F
些論文的臉?
08/20 13:37, 28F
喔~~~對嘛，講那麼多就是沒辦法打他臉嘛。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:38:08
噓
08/20 13:37, 3年前 , 29F
拿著別人寫來賣錢的書當聖旨 你乾脆用kimiko的8下運動
08/20 13:37, 29F
人家是西醫捏~~~醫生捏~~~ 我上面講的斷食，還上了期刊捏~~~ ※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:39:14
→
08/20 13:38, 3年前 , 30F
斷食本身有科學證據 但有一天只一千卡的科學證據嗎？
08/20 13:38, 30F
斷食比一天一千卡還低阿。 詳參"柏格醫生中文 健康知識"的頻道 https://www.youtube.com/watch?v=SlzBMJvtGHo&list=LL&index=1
斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg. 斷食12小時->開始分泌生長賀爾蒙。 斷食18小時->形成細胞自噬 斷食24小時->身體發炎會消炎很多 斷食48小時->開始產生幹細胞 斷食72小時->產生更多幹細胞 --------------------------------------------------------------------------- 影片都幫你整理好重點了，趕快打我臉拜託。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.250.33 臺灣), 08/20/2021 13:40:31
還有 22 則推文
還有 13 段內文
噓
08/20 14:01, 3年前 , 53F
大師
08/20 14:01, 53F
噓
08/20 14:02, 3年前 , 54F
專業 受教了
08/20 14:02, 54F
噓
08/20 14:02, 3年前 , 55F
上面各論文的作者也都醫生或博士或專業團隊阿 so?
08/20 14:02, 55F
so? 你說我在傳教嘛?對不對? 我沒說你在傳教阿。 現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。 所以你應該要打我臉阿。 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教? 快點回答啦~~~~阿我不就在傳教?
噓
08/20 14:03, 3年前 , 56F
so pro
08/20 14:03, 56F
噓
08/20 14:05, 3年前 , 57F
希望能一瞅大師體態 絕對是藝術美
08/20 14:05, 57F
噓
08/20 14:10, 3年前 , 58F
笑死 大濕一定看不懂原文 所以一直跳針 別人寫書當聖典
08/20 14:10, 58F
→
08/20 14:10, 3年前 , 59F
如果讓大濕去讀尼采會不會得憂鬱症啊
08/20 14:10, 59F
→
08/20 14:15, 3年前 , 60F
@readyset 他不認我專業會參考的inbody也拿不出他自己
08/20 14:15, 60F
→
08/20 14:15, 3年前 , 61F
專業內的數據讓人知道他的狀態才是他想表達的健康
08/20 14:15, 61F
→
08/20 14:15, 3年前 , 62F
我連怎麼定義他所謂的健康都是問題了
08/20 14:15, 62F
→
08/20 14:15, 3年前 , 63F
畢竟健康涵蓋的層面很廣
08/20 14:15, 63F
噓
08/20 14:17, 3年前 , 64F
人各有所長 大師專業不容質疑 只容景仰
08/20 14:17, 64F
噓
08/20 14:19, 3年前 , 65F
08/20 14:19, 65F
→
08/20 14:19, 3年前 , 66F
貼一下wiki對健康的解釋 大濕有符合哪一項嗎
08/20 14:19, 66F
→
08/20 14:21, 3年前 , 67F
@ghostforever 大師只看的懂翻譯過的 看不懂原文 果然
08/20 14:21, 67F
→
08/20 14:21, 3年前 , 68F
跳針大濕
08/20 14:21, 68F
噓
08/20 20:45, 3年前 , 69F
嗯
08/20 20:45, 69F
噓
08/20 23:17, 3年前 , 70F
板主要不要把這咖水桶冷靜一下，一直在邪氣邪氣三小的
08/20 23:17, 70F
噓
08/21 09:15, 3年前 , 71F
那還是別呼吸了每天多少人因為呼吸死掉= =
08/21 09:15, 71F
※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 11:16:15
噓
08/21 11:42, 3年前 , 72F
大濕你那本書也只舉那個日本女性當例子 而且還是在訴訟中
08/21 11:42, 72F
→
08/21 11:42, 3年前 , 73F
根本就還沒定論是喝水的原因
08/21 11:42, 73F
噓
08/21 12:17, 3年前 , 74F
自己去看研究內容阿
08/21 12:17, 74F
我沒說你在傳教阿。 現在是你說我在傳教，我拿出醫生專業言論做佐證。 所以你應該要打我臉阿。 笑鼠，說別人錯別人拿出佐證指不出錯誤。 真的笑鼠。 如果你依然無法指出醫師專業言論的錯誤在哪，我就 不奉陪了。 掰掰~~~ ※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 12:26:51
噓
08/21 13:28, 3年前 , 75F
自己去看研究阿 拿商業書當聖經 噗
08/21 13:28, 75F
喔，那趕快證明他是錯的阿，笑~~~~~~~~~~~~~~~~~~鼠~~~~~~~~~~~~~~~~ ※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 13:42:44
噓
08/21 14:25, 3年前 , 76F
看去看研究
08/21 14:25, 76F
趕快證明。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:31:06
噓
08/21 14:35, 3年前 , 77F
各種論文都在上面喔
08/21 14:35, 77F
所以叫你趕快證明阿。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:36:58
噓
08/21 14:38, 3年前 , 78F
看論文阿
08/21 14:38, 78F
快看來指證他是錯的阿。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:39:03
噓
08/21 14:41, 3年前 , 79F
論文寫很清楚啊
08/21 14:41, 79F
指出來阿。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:41:30
噓
08/21 14:43, 3年前 , 80F
自己去讀完整內容阿
08/21 14:43, 80F
喔~~~所以就是你指不出來嘛~~~扯那麼多。 ※ 編輯: b19880115 (36.229.253.41 臺灣), 08/21/2021 14:43:39
噓
08/21 14:44, 3年前 , 81F
各種論文內容就很清楚啊 快去念
08/21 14:44, 81F
指出錯誤在哪阿。 ※ 編輯: b19880115 (220.129.226.1 臺灣), 08/21/2021 14:45:21
噓
08/22 12:34, 3年前 , 82F
臉腫的跟豬頭一樣。還拼命求打臉
08/22 12:34, 82F
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