[閒聊] 認真開始飲食控制一個多月,中途請教
當然這不是我第一次執行飲食控管的行動
但這次執行的行動跟我自己以前都不一樣
加上我並沒有諮詢什麼醫生或是專家
心裡難免有些不安
所以雖然只執行了一個半月
想中途請教一下我這次的飲食控管有哪裡是不ok的地方
簡介開始控制前的自己:
32歲
95 ~ 97 kg (家樂福500塊的電子體重計量的)
165cm
完全不運動,整天坐在電腦前工作、娛樂
想吃啥就吃啥、想吃幾餐就吃幾餐
想什麼時候吃東西就什麼時候吃東西
拜疫情之賜,開始飲食控制
目前採168,但工作服務客人的關係無法很嚴格
上午11:00~12:00 第一餐
下午07:00~07:30 第二餐
因為家裡眾多的因素,我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙
買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃
避免太油或太鹹。
自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒
大約是一班外帶炒飯炒麵的大小
我都夾兩盒
一盒是 (基本上都不會塞滿盒子)
蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋)
肉類(拳頭大的控豬肉)
一塊炸豬排
偶而會有麻婆豆腐
另一盒就是蔬食類,依照以下順序開始夾,一定塞到一盒滿
綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔)
豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰)
筍干、筍片類類
清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃)
另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西,例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理
白飯的部分以前是想吃多少就吃多少,一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐
開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量
飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲
改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶
以上都只在吃飯時間進食,以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝
一個月多後再稍微改進一下:
完全不吃炸的
完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等)
只喝無加糖豆漿(300cc)
偶而吃一點優格(900g $243,太貴了,大概分四天吃完)
我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧
我並沒有覺得說這樣吃是在受苦
當然看到美食還是會有好想吃的念頭
但是就是一閃而過就沒了
並沒有花多大的力氣把念頭壓下去
就算我現在肚子餓,我也只是想說:幹,我現在好想狂吃那些蔬菜
也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的
相反的是,當我從這樣開始吃一個月後,
吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺
很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺
不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係,我不清楚
另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因,我並未記錄體重
第一階段吃一個月之後,買了歐姆龍HBF-216 來量體重
大約是91kg左右,雖然不多,但我以前從來沒看過我自己是這種體重
是個不小的鼓勵。
一開始忘了要記錄,開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜
最近這兩天才開始紀錄
https://imgur.com/jHCs72B
看到體重有比前一天的同時段還輕一點點
也是對持續下去不無小補的鼓勵
另外最近也開始用走的去自助餐
以前是騎車,現在用走的來回大概要半小時
一天大概要花一個小時。
雖然很少,但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程
也感到腳踝附近很緊繃、酸痛
不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走?
所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧?
以上,希望請教各位大大
這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方
感謝閱讀
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.225.144 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629342116.A.39C.html
※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 11:02:47
※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 11:04:01
推
08/19 11:10,
3年前
, 1F
08/19 11:10, 1F
→
08/19 11:11,
3年前
, 2F
08/19 11:11, 2F
→
08/19 11:13,
3年前
, 3F
08/19 11:13, 3F
推
08/19 11:21,
3年前
, 4F
08/19 11:21, 4F
→
08/19 11:22,
3年前
, 5F
08/19 11:22, 5F
→
08/19 11:35,
3年前
, 6F
08/19 11:35, 6F
推
08/19 11:38,
3年前
, 7F
08/19 11:38, 7F
推
08/19 12:02,
3年前
, 8F
08/19 12:02, 8F
抱歉我搞錯了
我翻了一下說明書,他說20 (レベル)那一欄是內臟脂肪基準
30%那個才是體脂肪率
推
08/19 12:05,
3年前
, 9F
08/19 12:05, 9F
→
08/19 12:05,
3年前
, 10F
08/19 12:05, 10F
我吃的那個應該是沒有加糖的,吃起來超級沒有甜味
推
08/19 12:12,
3年前
, 11F
08/19 12:12, 11F
除了秋森萬以外不太懂XDD
推
08/19 12:21,
3年前
, 12F
08/19 12:21, 12F
→
08/19 12:21,
3年前
, 13F
08/19 12:21, 13F
推
08/19 12:21,
3年前
, 14F
08/19 12:21, 14F
一個多月以前我都還有在吃飯類等澱粉主食以及喝多多之類的
但是一星期前我已經開始不吃白飯以及不喝多多了
現在只喝水,吃飯的時候會喝不加糖豆漿
沒飲料對我來說還行
※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 12:34:23
推
08/19 12:30,
3年前
, 15F
08/19 12:30, 15F
會嗎@@? 我覺得還是有味道耶...可能自助餐真的太鹹了吧XD
而且自助餐炒蔬菜的方式沒啥變化,所以混在一起吃也不會有打架的感覺
※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 12:35:57
推
08/19 12:42,
3年前
, 16F
08/19 12:42, 16F
→
08/19 13:41,
3年前
, 17F
08/19 13:41, 17F
→
08/19 13:41,
3年前
, 18F
08/19 13:41, 18F
→
08/19 13:42,
3年前
, 19F
08/19 13:42, 19F
→
08/19 13:43,
3年前
, 20F
08/19 13:43, 20F
→
08/19 13:43,
3年前
, 21F
08/19 13:43, 21F
→
08/19 13:43,
3年前
, 22F
08/19 13:43, 22F
推
08/19 14:24,
3年前
, 23F
08/19 14:24, 23F
→
08/19 14:24,
3年前
, 24F
08/19 14:24, 24F
推
08/19 14:47,
3年前
, 25F
08/19 14:47, 25F
→
08/19 14:47,
3年前
, 26F
08/19 14:47, 26F
→
08/19 14:47,
3年前
, 27F
08/19 14:47, 27F
→
08/19 14:47,
3年前
, 28F
08/19 14:47, 28F
→
08/19 15:42,
3年前
, 29F
08/19 15:42, 29F
→
08/19 15:42,
3年前
, 30F
08/19 15:42, 30F
推
08/19 21:14,
3年前
, 31F
08/19 21:14, 31F
→
08/19 21:32,
3年前
, 32F
08/19 21:32, 32F
→
08/19 21:34,
3年前
, 33F
08/19 21:34, 33F
推
08/20 05:12,
3年前
, 34F
08/20 05:12, 34F
推
08/20 08:49,
3年前
, 35F
08/20 08:49, 35F
→
08/20 08:49,
3年前
, 36F
08/20 08:49, 36F
→
08/20 08:49,
3年前
, 37F
08/20 08:49, 37F
→
08/20 08:49,
3年前
, 38F
08/20 08:49, 38F
→
08/20 08:49,
3年前
, 39F
08/20 08:49, 39F
→
08/20 08:49,
3年前
, 40F
08/20 08:49, 40F
→
08/20 08:49,
3年前
, 41F
08/20 08:49, 41F
→
08/20 08:49,
3年前
, 42F
08/20 08:49, 42F
→
08/20 08:50,
3年前
, 43F
08/20 08:50, 43F
→
08/20 08:50,
3年前
, 44F
08/20 08:50, 44F
推
08/20 15:52,
3年前
, 45F
08/20 15:52, 45F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
21
52
PTT消費區 即時熱門文章