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[閒聊] 認真開始飲食控制一個多月，中途請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (問問問)時間3年前 (2021/08/19 11:01), 3年前編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 20人參與, 3年前最新討論串1/4 (看更多)
當然這不是我第一次執行飲食控管的行動 但這次執行的行動跟我自己以前都不一樣 加上我並沒有諮詢什麼醫生或是專家 心裡難免有些不安 所以雖然只執行了一個半月 想中途請教一下我這次的飲食控管有哪裡是不ok的地方 簡介開始控制前的自己： 32歲 95 ~ 97 kg (家樂福500塊的電子體重計量的) 165cm 完全不運動，整天坐在電腦前工作、娛樂 想吃啥就吃啥、想吃幾餐就吃幾餐 想什麼時候吃東西就什麼時候吃東西 拜疫情之賜，開始飲食控制 目前採168，但工作服務客人的關係無法很嚴格 上午11:00~12:00 第一餐 下午07:00~07:30 第二餐 因為家裡眾多的因素，我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙 買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃 避免太油或太鹹。 自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒 大約是一班外帶炒飯炒麵的大小 我都夾兩盒 一盒是 (基本上都不會塞滿盒子) 蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋) 肉類(拳頭大的控豬肉) 一塊炸豬排 偶而會有麻婆豆腐 另一盒就是蔬食類，依照以下順序開始夾，一定塞到一盒滿 綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔) 豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰) 筍干、筍片類類 清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃) 另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西，例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理 白飯的部分以前是想吃多少就吃多少，一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐 開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量 飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲 改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶 以上都只在吃飯時間進食，以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝 一個月多後再稍微改進一下： 完全不吃炸的 完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等) 只喝無加糖豆漿(300cc) 偶而吃一點優格(900g $243，太貴了，大概分四天吃完) 我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧 我並沒有覺得說這樣吃是在受苦 當然看到美食還是會有好想吃的念頭 但是就是一閃而過就沒了 並沒有花多大的力氣把念頭壓下去 就算我現在肚子餓，我也只是想說：幹，我現在好想狂吃那些蔬菜 也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的 相反的是，當我從這樣開始吃一個月後， 吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺 很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺 不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係，我不清楚 另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因，我並未記錄體重 第一階段吃一個月之後，買了歐姆龍HBF-216 來量體重 大約是91kg左右，雖然不多，但我以前從來沒看過我自己是這種體重 是個不小的鼓勵。 一開始忘了要記錄，開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜 最近這兩天才開始紀錄 https://imgur.com/jHCs72B
看到體重有比前一天的同時段還輕一點點 也是對持續下去不無小補的鼓勵 另外最近也開始用走的去自助餐 以前是騎車，現在用走的來回大概要半小時 一天大概要花一個小時。 雖然很少，但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程 也感到腳踝附近很緊繃、酸痛 不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走? 所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧? 以上，希望請教各位大大 這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方 感謝閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.225.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629342116.A.39C.html ※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 11:02:47 ※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 11:04:01
推
08/19 11:10, 3年前 , 1F
自助餐的肉跟菜都加很多油哦
08/19 11:10, 1F
→
08/19 11:11, 3年前 , 2F
電鍋餐網路找一下 自己弄也很快
08/19 11:11, 2F
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08/19 11:13, 3年前 , 3F
多多跟果汁也戒掉比較好,水多喝點,習慣是養成的
08/19 11:13, 3F
推
08/19 11:21, 3年前 , 4F
如果是我 飯會減半 我吃自助餐甚至常常不吃飯 肉類主食
08/19 11:21, 4F
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08/19 11:22, 3年前 , 5F
我會夾三樣 不要炸的我都有可能吃 包含爌肉
08/19 11:22, 5F
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08/19 11:35, 3年前 , 6F
馬鈴薯 南瓜 芋頭 都很營養
08/19 11:35, 6F
推
08/19 11:38, 3年前 , 7F
養樂多和芭樂汁的糖量其實很高 而且還沒有很健康
08/19 11:38, 7F
推
08/19 12:02, 3年前 , 8F
你體脂率怎麼那麼低 你是不是搞錯了什麼
08/19 12:02, 8F
抱歉我搞錯了 我翻了一下說明書，他說20 (レベル)那一欄是內臟脂肪基準 30％那個才是體脂肪率
推
08/19 12:05, 3年前 , 9F
澱粉可以改吃地瓜之類的五穀根莖類，不用全戒，然後優
08/19 12:05, 9F
→
08/19 12:05, 3年前 , 10F
格要留意有的糖不少
08/19 12:05, 10F
我吃的那個應該是沒有加糖的，吃起來超級沒有甜味
推
08/19 12:12, 3年前 , 11F
FFMI 25+ 邱森萬
08/19 12:12, 11F
除了秋森萬以外不太懂XDD
推
08/19 12:21, 3年前 , 12F
飲料可以試試看氣泡水，有些0卡的調味氣泡水可以選擇
08/19 12:21, 12F
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08/19 12:21, 3年前 , 13F
養樂多糖分很高
08/19 12:21, 13F
推
08/19 12:21, 3年前 , 14F
多多糖分多先不要
08/19 12:21, 14F
一個多月以前我都還有在吃飯類等澱粉主食以及喝多多之類的 但是一星期前我已經開始不吃白飯以及不喝多多了 現在只喝水，吃飯的時候會喝不加糖豆漿 沒飲料對我來說還行 ※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 12:34:23
推
08/19 12:30, 3年前 , 15F
過水好後的東西那麼難吃…你就量減少不就好了
08/19 12:30, 15F
會嗎@@? 我覺得還是有味道耶...可能自助餐真的太鹹了吧XD 而且自助餐炒蔬菜的方式沒啥變化，所以混在一起吃也不會有打架的感覺 ※ 編輯: question2 (123.192.225.144 臺灣), 08/19/2021 12:35:57
推
08/19 12:42, 3年前 , 16F
加油!這是長期抗戰，慢慢加入運動就會有成效
08/19 12:42, 16F
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08/19 13:41, 3年前 , 17F
168又要吃100g蛋白質，八個小時都在吃東西，吃到超稱
08/19 13:41, 17F
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08/19 13:41, 3年前 , 18F
我還控制熱量在1500~1700
08/19 13:41, 18F
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08/19 13:42, 3年前 , 19F
不過沒可以戒炭水和脂肪，有運動不可以壓太低
08/19 13:42, 19F
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08/19 13:43, 3年前 , 20F
但100g蛋白質會自然排擠到炭水和脂肪的量
08/19 13:43, 20F
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08/19 13:43, 3年前 , 21F
你會忙著吃蛋白質，沒肚子吃其他的
08/19 13:43, 21F
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08/19 13:43, 3年前 , 22F
缺點就是要特別去補高纖，不然高纖容易不足
08/19 13:43, 22F
推
08/19 14:24, 3年前 , 23F
加油我也曾經和你一樣的身高體重
08/19 14:24, 23F
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08/19 14:24, 3年前 , 24F
兩年後165/60一開始控制飲食後來運動維持
08/19 14:24, 24F
推
08/19 14:47, 3年前 , 25F
體重降低到65前，只要運動後有任何身體不適，就別動了，
08/19 14:47, 25F
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08/19 14:47, 3年前 , 26F
我以前也以為自助餐少夾點可以減肥，寧可7-11挑一個可看
08/19 14:47, 26F
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08/19 14:47, 3年前 , 27F
熱量的餐點即可，每天總熱量管制，抓1800卡，時間不限制
08/19 14:47, 27F
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08/19 14:47, 3年前 , 28F
，比較好計算，飲料改喝零卡可樂，嘴饞改吃零卡果凍
08/19 14:47, 28F
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08/19 15:42, 3年前 , 29F
一盒的單位有講等於沒講 你覺得有控制到熱量缺口就照做一
08/19 15:42, 29F
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08/19 15:42, 3年前 , 30F
個月吧
08/19 15:42, 30F
推
08/19 21:14, 3年前 , 31F
《完全不吃澱粉》
08/19 21:14, 31F
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08/19 21:32, 3年前 , 32F
1.澱粉不是魔鬼 2.請買電子秤 不要憑目視/感覺
08/19 21:32, 32F
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08/19 21:34, 3年前 , 33F
3.養成記錄、計算全部的飲食 非常重要
08/19 21:34, 33F
推
08/20 05:12, 3年前 , 34F
要吃油 要不然會便秘
08/20 05:12, 34F
推
08/20 08:49, 3年前 , 35F
分享我家人(男)經驗:身高175左右體重98，今年2月開
08/20 08:49, 35F
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08/20 08:49, 3年前 , 36F
始飲食控制(正常吃三餐但量減少，禁油炸及高熱量
08/20 08:49, 36F
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08/20 08:49, 3年前 , 37F
，飲料照喝皆無糖不加料，不吃零食晚8點後禁食，一個月1
08/20 08:49, 37F
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08/20 08:49, 3年前 , 38F
~2次作弊日)，無運動僅腳踏車通勤+工作走動，月初量約83
08/20 08:49, 38F
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08/20 08:49, 3年前 , 39F
公斤。
08/20 08:49, 39F
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08/20 08:49, 3年前 , 40F
減重要看長期，只要
08/20 08:49, 40F
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08/20 08:49, 3年前 , 41F
你熱量攝取比過去少，時間長了就會瘦，差別在不運動體態
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08/20 08:49, 3年前 , 42F
不好+後續復胖機率大(但據我家人經驗他現在胃口變小很多
08/20 08:49, 42F
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08/20 08:50, 3年前 , 43F
)，可以運動就盡量啦，一開始會很累慢慢就習慣了，效率
08/20 08:50, 43F
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08/20 08:50, 3年前 , 44F
也比較好
08/20 08:50, 44F
推
08/20 15:52, 3年前 , 45F
維持下去下個月一定會減更多，加油！
08/20 15:52, 45F
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