Re: [問題] 減肥門診開減肥藥？已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者TRFgee (ASIAGODGEE)時間3年前 (2021/04/01 02:44)推噓1(1推 0噓 8→)

留言9則, 5人參與討論串5/5 (看更多)

老話一句啊想要速成減肥的人腦子不知道都裝什麼裝脂肪吧？對於瘦身減脂的速度判斷多久從理想身材變成這麼胖就是「最久」可能瘦回理想身材的時間這就是為什麼健美選手到了休賽季就腫的跟豬頭一樣但時間一到又可以瘦回來不過這有太多原因就不贅述了至於很多肥宅減肥初期可能會被一堆營養師/健身網紅洗腦說減脂不等於減重減重連肌肉都可能會流失只需要減脂就好這個概念是沒錯但那只限於選手一般人肌肉量基本上都是普通而已甚至過低根本就不太可能再減到多少肌肉量肥宅就是減重那麼簡單不要亂看一些文章自以為懂艾莉莎莎？最後減肥不管用什麼方法最終都會導向熱量赤字就是一天攝取熱量必須介於基礎代謝到 TDEE 之間 TDEE就是一天總消耗熱量你吃得比消耗少自然就會分解肌肉肝醣跟脂肪運動可以是一個選配非必要但任何運動都有助於身體健康重訓、有氧都可以提昇心肺、力量、靈活度而且增快減肥速度因為妳TDEE變高熱量赤字就會變高然後吃得對就會增加更多食物熱效應就瘦更快）不懂自己的去google 減肥藥基本上就是阻斷營養吸收而且效果還很有限連帶其他必要營養素一起阻斷完全沒有意義就他媽不要吃那麼垃圾那麼多就好很困難？至於低碳跟生酮跟斷食生酮飲食我個人認為是妖魔鬼怪要執行成功很困難相對風險很高低碳則是蠻推薦的因為國人飲食習慣一天早餐麵包一份+兩個便當飯量總碳水隨便就破300克熱量占比超過70% 把碳水攝取比例降到30-50% 例如便當飯量都砍半但一天多吃一份主菜剩下的用蛋白質蔬菜補足優點是： 1.胰島素血糖等穩定性幫助 2.食物熱效應更高 3.比較不會餓，然後吃更多我不是什麼專家三項加總也沒破400 但上述應該是沒什麼錯誤的懶人包 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.71.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617216294.A.035.html