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[問題] 斷食不見效果？求調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小飛)時間3年前 (2021/03/04 22:34), 3年前編輯推噓64(68推 4噓 94→)
留言166則, 65人參與, 3年前最新討論串1/4 (看更多)
本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆 2020.7月-2021.1月 體重從52.0kg-57.5kg 體脂23.5%-26%左右 肌肉量不太改變 （數據都是健身房inbody 量的） 其實9月意識到胖了兩公斤後（54kg） 就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4 就算吃零食、甜食也只吃一點點 運動很固定每週晚上3-4天 重訓至少兩天、其他天登階或跑步 每次1小時 曾經練出腹部川字線 所以運動方式應該不會差太多 週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐 食量以女生來說不大 主要以肉、菜為主 澱粉我只吃一點點 晚餐幾乎都自己煮 晚餐不碰澱粉 週末偶爾會吃好吃的 但就算是大餐 我也不會吃超過八分飽 反正就是很怕胖和醜啦！ 直到今年1月 以上的健康少吃多運動生活 都沒有讓我維持住 反而一路往上衝新高... 1月中接觸168斷食法後開始實行 1月中-今天 整整50天左右（中間有一天太餓失敗） 我每天都是中午12點左右第一餐 下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡 晚上8點前吃完晚餐 結果168斷食50天下來 體重增加快1公斤 體脂增加1.5%（乾！！！！！） 肌肉量掉快1公斤（靠鱉！！！！！） 怎麼回事？？？？？？ 我真的百思不得其解 剛剛運動完回來真的超憤怒的 認真吃 認真練 結果竟然把肌肉餓掉？ 跪求大家幫我找碴 看到底哪一步出了問題 非常感謝 嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了～～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.208.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614868455.A.EA0.html
推
03/04 22:43, 3年前 , 1F
每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多
03/04 22:43, 1F
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03/04 22:43, 3年前 , 2F
少妳有算嗎
03/04 22:43, 2F
推
03/04 22:45, 3年前 , 3F
有健康檢查了嗎？如果內分泌都正常，睡眠要足夠才會瘦
03/04 22:45, 3F
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03/04 22:59, 3年前 , 4F
其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題？_？
03/04 22:59, 4F
推
03/04 23:00, 3年前 , 5F
應該是熱量超過了，我12點吃第一餐，17:30吃第二餐，
03/04 23:00, 5F
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03/04 23:00, 3年前 , 6F
8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了
03/04 23:00, 6F
推
03/04 23:06, 3年前 , 7F
那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀
03/04 23:06, 7F
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03/04 23:08, 3年前 , 8F
睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...
03/04 23:08, 8F
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03/04 23:13, 3年前 , 9F
我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒
03/04 23:13, 9F
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03/04 23:13, 3年前 , 10F
提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝
03/04 23:13, 10F
推
03/04 23:34, 3年前 , 11F
簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的
03/04 23:34, 11F
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03/04 23:36, 3年前 , 12F
當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了
03/04 23:36, 12F
推
03/04 23:47, 3年前 , 13F
斷食如果蛋白質量不夠，很容易掉肌肉
03/04 23:47, 13F
推
03/04 23:48, 3年前 , 14F
不少168還是有提醒你要吃原型食物吧
03/04 23:48, 14F
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03/04 23:50, 3年前 , 15F
shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀
03/04 23:50, 15F
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03/04 23:51, 3年前 , 16F
三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀
03/04 23:51, 16F
推
03/05 00:19, 3年前 , 17F
斷食只是效果加成，減重基礎還是在熱量控制上
03/05 00:19, 17F
推
03/05 00:26, 3年前 , 18F
算一下熱量吧，另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠，或訓練
03/05 00:26, 18F
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03/05 00:26, 3年前 , 19F
量變少了？
03/05 00:26, 19F
推
03/05 00:47, 3年前 , 20F
“下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃
03/05 00:47, 20F
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03/05 00:47, 3年前 , 21F
縮這樣就有用喔 ，講白點一天就是只能兩餐。不要零
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03/05 00:47, 3年前 , 22F
食。
03/05 00:47, 22F
推
03/05 00:56, 3年前 , 23F
餅乾超可怕的
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03/05 00:56, 3年前 , 24F
巧克力酥片1個35g就快200大卡了
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03/05 01:00, 3年前 , 25F
一個就兩百大卡!?
03/05 01:00, 25F
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03/05 01:01, 3年前 , 26F
減肥基本就是熱量赤字阿= =
03/05 01:01, 26F
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03/05 01:01, 3年前 , 27F
完全不管熱量 你當然胖
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推
03/05 01:13, 3年前 , 28F
義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算
03/05 01:13, 28F
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03/05 01:25, 3年前 , 29F
你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大
03/05 01:25, 29F
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03/05 01:26, 3年前 , 30F
概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖
03/05 01:26, 30F
推
03/05 01:40, 3年前 , 31F
感覺是壓力肥 先減壓試試
03/05 01:40, 31F
推
03/05 01:58, 3年前 , 32F
認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的
03/05 01:58, 32F
推
03/05 04:36, 3年前 , 33F
不控制熱量，斷心酸的。不少人還越斷越胖咧
03/05 04:36, 33F
推
03/05 06:19, 3年前 , 34F
百思不得其解？
03/05 06:19, 34F
推
03/05 06:19, 3年前 , 35F
多喝水也會有用的
03/05 06:19, 35F
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03/05 06:23, 3年前 , 36F
蛋白質吃不夠吧 運動後需求供應不足 平常吃也補不夠
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03/05 06:25, 3年前 , 37F
先停止零食 每餐提高蛋白質的量
03/05 06:25, 37F
推
03/05 07:34, 3年前 , 38F
一點點 真的是一點點嗎?
03/05 07:34, 38F
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03/05 07:44, 3年前 , 39F
咖啡是哪種 如果拿鐵的話一杯超過150大卡
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還有 87 則推文
還有 1 段內文
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03/05 22:39, 3年前 , 127F
吃那些甜點零食，某一天一定會爆發大吃...
03/05 22:39, 127F
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03/05 22:40, 3年前 , 128F
當你對自己的甜點設下限制之後，會發現什麼才是最想吃的
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推
03/05 23:41, 3年前 , 129F
零食可用茶葉蛋 海苔 芭樂 大番茄 蘋果 奇異果替代
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推
03/05 23:45, 3年前 , 130F
不然中午第一餐吃飽一點 下 午就比較不會嘴纔
03/05 23:45, 130F
推
03/05 23:50, 3年前 , 131F
執業中醫師賴睿昕表示，冬季多喝溫開水，能夠幫助改善
03/05 23:50, 131F
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03/05 23:50, 3年前 , 132F
假性飢餓的問題。
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03/05 23:50, 3年前 , 133F
喝溫開水更容易被身體所分布利用，而且喝水可以增加飽
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03/05 23:50, 3年前 , 134F
足感，建議民眾在三餐前或感到饑餓時，先喝一杯溫開水
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03/05 23:51, 3年前 , 135F
，可以增加飽足感，防止假性饑餓造成的暴食。
03/05 23:51, 135F
推
03/06 07:11, 3年前 , 136F
餅乾不要吃，我跟你168的時間，進食內容很像，從一
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03/06 07:11, 3年前 , 137F
月實施到現在。第一個月減0.5公斤（但因為年前，吃
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03/06 07:11, 3年前 , 138F
了七頓大餐），第二個月只減了0.7公斤。第三個月我
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03/06 07:12, 3年前 , 139F
絕不吃餅乾等人工、加工物、高糖食物，一禮拜減了0
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03/06 07:12, 3年前 , 140F
.5公斤
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03/06 07:14, 3年前 , 141F
我自己推測，168有份普遍沒寫出來的但書：進食期間
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03/06 07:14, 3年前 , 142F
，也不能吃高糖跟加工食品
03/06 07:14, 142F
推
03/06 07:57, 3年前 , 143F
帶頭推斷食的Dr Jason Fung、宋晏仁醫師 都很強調飲食的
03/06 07:57, 143F
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03/06 07:58, 3年前 , 144F
內容 尤其要降低碳水比重和戒除零食的習慣 只是現在一堆
03/06 07:58, 144F
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03/06 07:59, 3年前 , 145F
不做好功課就貿然168 當然容易遇到問題
03/06 07:59, 145F
推
03/06 08:03, 3年前 , 146F
另外，我下午只吃一塊番薯(1又三分之一拳頭大)
03/06 08:03, 146F
推
03/06 16:00, 3年前 , 147F
熱量當然不能超過 不然還是會胖啊!
03/06 16:00, 147F
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03/06 16:01, 3年前 , 148F
我自己用斷食體重有降 甚麼餅乾零食甜點是完全要禁止的
03/06 16:01, 148F
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03/06 16:02, 3年前 , 149F
不知道你的咖啡是哪種?盡量喝黑咖啡
03/06 16:02, 149F
推
03/06 22:23, 3年前 , 150F
其實我覺得很多時候不是真的餓...是水喝不夠多
03/06 22:23, 150F
推
03/07 10:58, 3年前 , 151F
斷食不重要，重要的是妳有算熱量嗎
03/07 10:58, 151F
推
03/07 21:16, 3年前 , 152F
算熱量，下午會餓中午幹嘛不是多一點？
03/07 21:16, 152F
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03/07 21:17, 3年前 , 153F
*不吃多一點
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03/07 21:17, 3年前 , 154F
正餐吃那麼少，點心吃很多的感覺
03/07 21:17, 154F
推
03/07 23:29, 3年前 , 155F
我是168斷食，但戒糖、低澱粉，我33歲而且還有多囊，進
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03/07 23:29, 3年前 , 156F
食期間蛋白質跟蔬菜吃到滿足，但中間不會吃任何點心讓血
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03/07 23:29, 3年前 , 157F
糖波動，每天大概1500熱量，目前持續38天，體脂降2%，體
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03/07 23:29, 3年前 , 158F
重降2.5公斤，我覺得不要吃那些點心很重要！
03/07 23:29, 158F
推
03/08 12:31, 3年前 , 159F
吃什麼才是重點
03/08 12:31, 159F
推
03/08 17:57, 3年前 , 160F
是不是吃歐力歐餅乾啊
03/08 17:57, 160F
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03/08 22:42, 3年前 , 161F
老實講,年紀越大,自己以前的方式越沒效果,要犧牲要努力
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03/08 22:43, 3年前 , 162F
的項目也要越來越多,20幾歲時我隨便少吃一點就瘦了
03/08 22:43, 162F
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03/08 22:43, 3年前 , 163F
到30要開始精算每餐吃進去的蛋白質熱量加狂運動
03/08 22:43, 163F
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03/08 22:44, 3年前 , 164F
但就算做到這樣瘦下來幅度也是比以前慢很多,沒辦法~~
03/08 22:44, 164F
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03/08 22:55, 3年前 , 165F
如果真的很想吃零食就吃零卡果凍吧
03/08 22:55, 165F
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03/09 07:38, 3年前 , 166F
就熱量沒算好阿 我也愛吃零食 練腿日都會偷吃
03/09 07:38, 166F
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