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Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2020/12/14 23:41), 4年前編輯推噓7(14推 7噓 47→)
留言68則, 32人參與, 4年前最新討論串4/4 (看更多)
從9/9實行到現在，體重一直呈現溜溜球效應，百思不得其解，直到前幾天跟一個朋友聊天 時，她直接點出我的問題 1. 睡眠不正常，就寢時間不固定 2. 飲食時間不固定 3. 斷食時間不固定 4. 運動時間不固定 https://i.imgur.com/TuoXGn4.jpg
大意就是，如果有心想減脂瘦身，以上所有的條件都要維持在一個規律的狀態。 這段期間我斷食真的是像她說的那樣，今天20_4，明天16_8，後天可能18_4，我以前一直以 為只要總斷食時數有到，身體應該會慢慢瘦下來，結果事實上內分泌整個大亂，在我某次執 行完20_4的隔天如果進食，胰島素大量分泌，讓隔天整天攝取的熱量盡可能轉化成脂肪，因 為身體很怕哪天我又要長時間斷食而事先儲存起來XDD。 這跟peeta有一篇探討復胖的原理有點像 https://i.imgur.com/LaxOaU3.jpg
分享給一樣在輕斷食卻面臨卡關的朋友，我要來去睡覺了XD ※ 引述 《vigorhsieh》 之銘言： : 　 : 嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別 : 　 : 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點 吃 : 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。 : 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形 中 : 一天不知不覺就攝取過多熱量。 : 　 : 簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。 : 　 : 開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間 要 : 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。 : 　 : 你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從 早 : 上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自 然 : 地縮短到只進食4小時。 : 　 : 兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以 前 : 更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.165.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607960464.A.64A.html
噓
12/14 23:43, 4年前 , 1F
靈性是第一個問號??身體是工廠又是另一個問號ㄏㄏ
12/14 23:43, 1F
→
12/14 23:43, 4年前 , 2F
給身體上班時間表... 殺小阿 你跟你朋友真的物以類聚
12/14 23:43, 2F
→
12/14 23:44, 4年前 , 3F
最終就是熱量有沒有赤字的問題 扯那麼多 難怪失敗:p
12/14 23:44, 3F
推
12/14 23:47, 4年前 , 4F
我工作配合國外會議 睡眠很不正常 這兩個月一樣168
12/14 23:47, 4F
→
12/14 23:47, 4年前 , 5F
體脂14.5繼續降到12% 體重也掉了1.5 運動量微降 肌
12/14 23:47, 5F
→
12/14 23:47, 4年前 , 6F
肉沒掉 你有控每天熱量嗎？
12/14 23:47, 6F
→
12/14 23:48, 4年前 , 7F
你的124問題我都有欸
12/14 23:48, 7F
→
12/15 00:12, 4年前 , 8F
發了四篇也沒看到你的飲食計畫 都是憑感覺在執行
12/15 00:12, 8F
噓
12/15 01:09, 4年前 , 9F
沒空熱量活該
12/15 01:09, 9F
→
12/15 01:40, 4年前 , 10F
就只是熱量高估低估 還可以講一堆怪怪的理論...
12/15 01:40, 10F
噓
12/15 01:53, 4年前 , 11F
又沒成功是有什麼好分享的 還一直回
12/15 01:53, 11F
推
12/15 07:05, 4年前 , 12F
失敗->檢討原因->改正原因->成功，我覺得才能判斷修正路
12/15 07:05, 12F
→
12/15 07:05, 4年前 , 13F
線是否正確吧… 你還停在第二步就急著分享太早了
12/15 07:05, 13F
噓
12/15 08:27, 4年前 , 14F
除非是生病，不然一般人會胖就是熱量超過啊，哪那麼多
12/15 08:27, 14F
→
12/15 08:27, 4年前 , 15F
理由
12/15 08:27, 15F
噓
12/15 08:31, 4年前 , 16F
看這人的上一篇就知道了 反正你自己舒服最重要~
12/15 08:31, 16F
→
12/15 08:59, 4年前 , 17F
有什麼百思不得其解的 不就熱量控制失敗
12/15 08:59, 17F
→
12/15 09:54, 4年前 , 18F
阿你就胖啊
12/15 09:54, 18F
→
12/15 10:02, 4年前 , 19F
先固定作息一個月看看，下個月再回報
12/15 10:02, 19F
→
12/15 10:02, 4年前 , 20F
不過這兩天已經成功排水1.7公斤，有待持續觀察
12/15 10:02, 20F
噓
12/15 10:25, 4年前 , 21F
講了那麼多 最重要的飲食內容隻字未提
12/15 10:25, 21F
推
12/15 12:16, 4年前 , 22F
就算作息正常 在八小時內狂吃超過本身熱量的上限 也是枉然
12/15 12:16, 22F
推
12/15 12:20, 4年前 , 23F
你的總熱量是不是沒有控制？
12/15 12:20, 23F
有控制，我還特地精算每份食物的熱量，只是之前多以超商的食物為主（方便熱量標示）， 例如舒肥雞胸肉或是微波便當，但我那個朋友說超商食品盡量避免，添加劑太多也會影響荷 爾蒙。 https://i.imgur.com/qhfejx1.jpg
所以這幾天我改成外食早餐吃地瓜配黑咖啡，中餐自助餐青菜配肉，進食區間08:00～16:00 這樣，畢竟我是日班作息。 16:00後斷食發現這樣對夜間就寢非常有幫助，這幾天幾乎洗澡完躺床不超過5分鐘就睡著。 其實我也不知道她的理論是不是我目前遇到最大障礙的解方，但回想我近年來體重最標準的 期間應該是當兵那一年，因為飲食跟就寢時間最固定。 ※ 編輯: vigorhsieh (223.140.26.76 臺灣), 12/15/2020 12:39:03
→
12/15 12:39, 4年前 , 24F
我間歇斷食根本沒在理固定時間，很隨興
12/15 12:39, 24F
→
12/15 14:32, 4年前 , 25F
那試試先重訓加有氧吧（先重訓再有氧）
12/15 14:32, 25F
推
12/15 14:47, 4年前 , 26F
我的168也是很隨性 只有把握14小時以上 還是瘦了7公
12/15 14:47, 26F
→
12/15 14:47, 4年前 , 27F
斤
12/15 14:47, 27F
推
12/15 17:04, 4年前 , 28F
為什麼你這幾天突然吃這麼少?
12/15 17:04, 28F
沒有特別少，只是有些很難算準熱量的上面就顯示沒那麼精準，例如燙青菜，內建搜尋列表 幾乎都是100克不到100大卡，我不知道該不該採用，但還是填了。
→
12/15 17:35, 4年前 , 29F
要瘦下來總歸還是吃的熱量要比消耗的少才可以，可能你所
12/15 17:35, 29F
→
12/15 17:36, 4年前 , 30F
謂的有控制還是超過消耗了吧@@
12/15 17:36, 30F
推
12/15 18:07, 4年前 , 31F
推一個！阿！我是推一樓的回文！真的很棒
12/15 18:07, 31F
→
12/15 18:09, 4年前 , 32F
12/15 18:09, 32F
→
12/15 18:12, 4年前 , 33F
你一開始發文的時候，我體重還破百..現在都快要接近6字頭了
12/15 18:12, 33F
勵志，給你讚個。
推
12/15 19:06, 4年前 , 34F
給大家一個建議如果上班，或是做生意很難掌握斷食時間，
12/15 19:06, 34F
→
12/15 19:06, 4年前 , 35F
可以採用吃二休一做循環，吃兩天休一天，然後有吃東西的
12/15 19:06, 35F
→
12/15 19:06, 4年前 , 36F
那天，可以只吃兩餐，在八小時內完成
12/15 19:06, 36F
→
12/15 19:16, 4年前 , 37F
好好計算熱量不就好了嗎？
12/15 19:16, 37F
噓
12/15 19:51, 4年前 , 38F
承認你吃太多很難嗎
12/15 19:51, 38F
長期內分泌失調是事實，而且之前抽菸抽很兇，抽菸又容易口渴肝火旺，晚上也容易睡不好 。 總之，我頭三個月很糟糕，總共只瘦7公斤就停滯然後上下震盪。 每個人狀況不太一樣，至少這三天這樣調整下來，精神跟睡眠比以前好太多太多了，菸也順 便戒了，只是不知道傳說中的戒菸變胖會不會搞我＝ ＝
→
12/15 20:48, 4年前 , 39F
我斷食也不固定 更不用說糟糕的睡眠 我還是一樣可以想
12/15 20:48, 39F
→
12/15 20:48, 4年前 , 40F
控制多少體脂就多少 因為我熱量抓的很準 不要自我安慰
12/15 20:48, 40F
這三天早餐都起個大早去國軍英雄館吃buffet，把一天需要的營養素在早餐吃完，午餐就吃 水果或是優格，最後一餐控制在下午四點前吃完，通常就幾塊餅乾就飽了 https://i.imgur.com/YhzZ9ys.jpg
帳面上我吃的比前三個月的每天都還多，結果連三天體重不增反減 https://i.imgur.com/w4uuWah.jpg
我很確定我是內分泌問題XDD ※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 12:36:14
推
12/16 13:31, 4年前 , 41F
胰島素假說目前也還只是假說，也不用這麼確定
12/16 13:31, 41F
→
12/16 13:33, 4年前 , 42F
就代表你抓錯熱量而已 不用一直在那喊內分泌 而且三天是
12/16 13:33, 42F
→
12/16 13:34, 4年前 , 43F
有什麼好參考的
12/16 13:34, 43F
推
12/16 13:37, 4年前 , 44F
三天減1.4公斤很有成就感吧 動力來源有了就好辦
12/16 13:37, 44F
→
12/16 13:47, 4年前 , 45F
有每天觀測體重竟然沒發現體重增減會延遲嗎？
12/16 13:47, 45F
不是，我9/9開始斷食加健身房，頭一個月非常規律且有效，所以整個9月我就從100減到94 ，然後十月十一月想說激烈一點，每天健身加上斷食如朋友說的亂跳，身體常常處於過度疲 勞狀態。這兩個月體重就一直在94～93間震盪，越運動越累，從來沒有突破93以下過。 我相信吃跟睡是要搭配日班或是夜班作息才比較有效果。 之前斷在白天，吃在晚上，導致晚上已經沒消耗什麼熱量外加腸胃應該要漸漸休息了還勉強 它消化。
→
12/16 13:52, 4年前 , 46F
內分泌問題如果沒有熱量來源，你也不會增重。一定是
12/16 13:52, 46F
→
12/16 13:52, 4年前 , 47F
沒有運動配合及熱量管理
12/16 13:52, 47F
推
12/16 16:28, 4年前 , 48F
早餐照片蛋白質不夠，豆棗糖分油分過高
12/16 16:28, 48F
→
12/16 16:59, 4年前 , 49F
營養？多？
12/16 16:59, 49F
→
12/16 17:00, 4年前 , 50F
12/16 17:00, 50F
→
12/16 17:29, 4年前 , 51F
豆棗以原形食物的標準不太行吧？肉燥飯蛋白質也沒有想像的
12/16 17:29, 51F
我另外有拿三顆水煮蛋沒拍到，豆漿大約喝了三杯。 中餐吃了雞胸肉加一顆蘋果就飽了。 最後一餐則是黑咖啡一杯。
→
12/16 17:30, 4年前 , 52F
多
12/16 17:30, 52F
→
12/16 18:09, 4年前 , 53F
先不說三天降的體重大概都是水，你這三天吃的熱量就比
12/16 18:09, 53F
→
12/16 18:09, 4年前 , 54F
之前低了，到底為什麼會以為都是內分泌
12/16 18:09, 54F
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 18:13:53 ※ 編輯: vigorhsieh (223.140.116.8 臺灣), 12/16/2020 18:16:42
→
12/17 17:30, 4年前 , 55F
沒這麼難吧 我都吃中餐和晚餐 7分飽東西就隨便吃 飯會少
12/17 17:30, 55F
→
12/17 17:30, 4年前 , 56F
吃 也常常半夜睡 一個月也能減3公斤 當然一個月至少運動
12/17 17:30, 56F
→
12/17 17:30, 4年前 , 57F
10天
12/17 17:30, 57F
推
12/18 22:23, 4年前 , 58F
第一個月會減得多應該是因為你減少了很多碳水的攝入
12/18 22:23, 58F
→
12/18 22:23, 4年前 , 59F
，從而減少了碳水帶的水重
12/18 22:23, 59F
→
12/18 22:24, 4年前 , 60F
要不然紮實的減去一公斤脂肪必須消耗七千多大卡的熱
12/18 22:24, 60F
→
12/18 22:24, 4年前 , 61F
量，一個月很難達到六公斤的
12/18 22:24, 61F
→
12/18 22:24, 4年前 , 62F
我當初減重第一個月也是掉了八公斤左右，後面每個月
12/18 22:24, 62F
→
12/18 22:25, 4年前 , 63F
都維持在三公斤上下
12/18 22:25, 63F
推
12/19 14:06, 4年前 , 64F
早餐那一大盤看起來還真油亮
12/19 14:06, 64F
→
12/21 14:06, 4年前 , 65F
12/21 14:06, 65F
→
12/21 14:06, 4年前 , 66F
肩膀那塊莫名其妙練到起來了
12/21 14:06, 66F
推
12/22 17:19, 4年前 , 67F
我186-204的tempo在執行，Tdee抓0.8倍，一週兩三次重訓、兩
12/22 17:19, 67F
→
12/22 17:19, 4年前 , 68F
次跑步，沒有減不下來的問題
12/22 17:19, 68F
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