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Re: [減肥] 有人也在168輕斷食嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間5年前 (2020/05/03 13:45), 5年前編輯推噓7(9推 2噓 14→)
留言25則, 14人參與, 5年前最新討論串3/4 (看更多)
嗨～本文想分享有關輕斷食前後的食慾差別 上一篇講到，輕斷食最難跨過的門檻是被省略的第一餐。以我為例，我剛開始是下午四點吃 完晚餐，開始斷食到隔天早上八點。 而一般想減肥的人，通常會變胖的原因就是除了三餐之外，額外甜點吃吃飲料喝喝，無形中 一天不知不覺就攝取過多熱量。 簡單講，口腹之欲主宰了你的行為。 開始輕斷食後，由於吃飯時間被限縮在某個區間，所以在解禁之前就會開思考在飲食區間要 吃什麼。基本上我都吃自己想吃的，沒有特別克制。 你漸漸會發現，是逐漸改變的生理機制讓你自然地走向20-4。頭幾天的16-8，飲食區間從早 上09:00一直到17:00，常常在大約14:00吃完中餐後也沒那麼覺得餓，於是進食區間很自然 地縮短到只進食4小時。 兩個禮拜下來，空腹期間其實並不會因為覺得沒吃東西而感到沮喪，反倒是血糖相較於以前 更為穩定，對於以前常吃的垃圾食物已經沒那麼渴望了。 很自然地吃完那一天當中唯一的一餐，就會按下【開始斷食】，然後去做其他事。 體內血糖越穩定，你越不容易飢餓。以前我總是花很多時間思考三餐要吃什麼，才會吃得開 心吃得爽，現在只要花1/3的時間去煩惱吃的問題，其餘時段腦中完全不會因為嘴饞而多吃 。體內穩定的血糖讓你更有精神去做其他事情。 我不確定目前階段有沒有達到app那樣產生酮體，但是我可以肯定的是絕對比之前我升酮飲 食或是健身時期還不容易感到飢餓。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.127.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588484734.A.9AA.html
推
05/03 16:59, 5年前 , 1F
厲害
05/03 16:59, 1F
推
05/03 17:28, 5年前 , 2F
同感+1，這個禮拜都是吃早餐撐一天
05/03 17:28, 2F
就是那種不到厭食症，但是空腹感覺很舒服，會自然而然忘記斷食這件事，而且越來越不會 有飢餓感。 不過我目前沒有搭配任何運動，頂多散步而已。 如果有在健身消耗熱量的，建議168就好，204對健身者可能太操。 ※ 編輯: vigorhsieh (223.137.145.73 臺灣), 05/03/2020 18:15:59
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05/03 18:41, 5年前 , 3F
我試過近三個月，撐前幾天就非常習慣了。但我一公斤都沒
05/03 18:41, 3F
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05/03 18:41, 5年前 , 4F
掉一趴體脂都沒減XD後來看研究的確有些人對間歇性斷食是
05/03 18:41, 4F
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05/03 18:41, 5年前 , 5F
沒反應的，我就放棄了～
05/03 18:41, 5F
別輕易放棄 有時候只是身體機制還在轉換 我覺得每個過程都可以感覺到身體些微的變化，這是之前用任何方式減肥所沒有的。 之前曾經試過生酮，堅持一個月後在某天路過麥當勞淚眼看著蛋捲冰淇淋後宣告放棄。
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05/03 20:30, 5年前 , 6F
樓上是不是原本體脂就很低了
05/03 20:30, 6F
推
05/03 21:56, 5年前 , 7F
我20-4斷食搭配低碳，低碳讓身體對碳水的慾望降低很多
05/03 21:56, 7F
推
05/03 21:57, 5年前 , 8F
不過剛開始要花時間適應，我一開始睡眠有受影響-失眠
05/03 21:57, 8F
剛開始我也有這種症狀，尤其在睡前體溫異常地高，感覺不會疲憊，但不會不舒服。過幾天 身體適應就好多了。
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05/03 21:57, 5年前 , 9F
，現在可以正常睡覺！吃完飯也不會很想睡覺
05/03 21:57, 9F
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05/03 21:57, 5年前 , 10F
進食窗口短也會想吃健康一點讓身體獲得比較好的營養
05/03 21:57, 10F
沒錯，像我就會把想吃的水果在睡前準備好，等著起床享用。 ※ 編輯: vigorhsieh (223.140.129.51 臺灣), 05/03/2020 23:27:50
推
05/04 11:07, 5年前 , 11F
不好意思借問一下，斷食期間會喝黑咖啡嗎?這樣會對ㄧ胃
05/04 11:07, 11F
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05/04 11:07, 5年前 , 12F
有影響嗎？因為之前有聽過空腹不要喝咖啡的說法.謝謝
05/04 11:07, 12F
噓
05/04 12:50, 5年前 , 13F
你斷食期只有散步沒有重訓 沒經驗建議你不要給建議
05/04 12:50, 13F
噓
05/04 17:27, 5年前 , 14F
仙女餐又不重訓
05/04 17:27, 14F
我只是在講自身的感覺而已，如果認同可以參考，不認同就靜靜地看著就好。 沒錯，我現在就是純粹降低熱量攝取而且不搭配任何運動來減脂。有沒有用我不敢保證，但 是這一陣子我身體的感覺告訴我是舒服的。 兩位如果有不同見解，何不回一篇來分享你們的高見呢？ 噓文顯得高大尚?
推
05/04 20:03, 5年前 , 15F
再推一次
05/04 20:03, 15F
推
05/04 21:45, 5年前 , 16F
是只有斷食沒運動嗎？我一週重訓5次，頂多到18-6，
05/04 21:45, 16F
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05/04 21:45, 5年前 , 17F
後來訓練量加大真的太餓，而且我怕我肌肉會掉，回復
05/04 21:45, 17F
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05/04 21:45, 5年前 , 18F
到16-8
05/04 21:45, 18F
※ 編輯: vigorhsieh (223.140.98.235 臺灣), 05/04/2020 23:47:43 ※ 編輯: vigorhsieh (223.140.98.235 臺灣), 05/04/2020 23:52:29
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05/05 02:42, 5年前 , 19F
過一陣子就降基代了吧
05/05 02:42, 19F
推
05/05 11:35, 5年前 , 20F
持續一年多 但神話在前幾個月就停止了
05/05 11:35, 20F
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05/05 11:36, 5年前 , 21F
在不改變飲食條件下滿難動體重的 現約20%體脂
05/05 11:36, 21F
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05/06 11:48, 5年前 , 22F
我也是168無感哈哈
05/06 11:48, 22F
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05/09 22:07, 5年前 , 23F
我168降3kg就失效了，48小時斷大概實施7次也失效
05/09 22:07, 23F
推
05/13 23:28, 5年前 , 24F
我都一日一餐，重訓正常啊，沒什麼問題啊==
05/13 23:28, 24F
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05/13 23:29, 5年前 , 25F
而且我是空腹重訓
05/13 23:29, 25F
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