Re: [問題] 大家都怎麼控制食慾

看板FITNESS (健身/體適能)作者aatai (om)時間4年前 (2020/05/24 23:31)推噓10(10推 0噓 5→)

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從今年初開始控制飲食、運動，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵夜，對零食從來不忌口，飲食習慣有很多高熱量食品的人，後來先從戒宵夜、克制自己不要買零食、飲料，再來學會紀錄飲食後，一段時間發現自己對零食慾望降低很多，但習慣不是那麼容易扭轉，一開始一定要努力克制自己然後維持下去，一段時間後習慣就會改變，身體自然會幫你選擇適合你的食物!!! 以下是對我很有幫助的方法 1. 使用MyfitnessPal app紀錄每日飲食控制自己每天的卡路里攝取量，我自己是這樣紀錄後，慢慢發覺吃高熱量食物太浪費每天的扣打，就會優先選擇可以吃飽但熱量適當的食物(像是蒸、水煮肉類)～甚至有時候中午吃高脂餐，當天晚餐也會節制回來。檢視自己日常飲食更好“重新”學習如何吃的更健康!!! 2.運動運動有助於舒壓緩解原po壓力外，運動同時人也會比較激勵對自己更有信心! 最近梅雨季減少了外出跑步，我就感覺自己食慾開始增加了人也有些怠惰了,今天趕快逼自己在家做HIIT後，感覺有稍稍緩解那種的很想吃東西的感覺 XD 加油!!! 一開始慢慢來，找到讓自己持之以恆的方法，自然會越來越好的!!!一開始不用太苛求自己馬上改變。對了，一開始只要我當天有運動就會獎賞自己一條燕麥棒過癮，或是有做比較高消耗體能的，就會吃一個高蛋白餅當獎賞，為了能吃條燕麥棒我都會努力運動XD 突然想到當我開始控制飲食後，我的味覺也更容易滿足了，像是烤馬鈴薯不加任何調味就覺得超級好吃，偶爾吃到什麼比較高熱量的食物就像吃到人間美味，只要吃一點就可以讓我很滿足，不像以前吃完一大包洋芋片可能只有空虛而已，而這樣的空虛感會讓我吃更多來滿足自己，但現在我只要吃幾口就知足了 XD 。開一包洋芋片可以吃好幾天都吃不完，真的是徹徹底底的改變自己的飲食習慣了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.82.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590334302.A.B4B.html ※ 編輯: aatai (58.114.82.15 臺灣), 05/24/2020 23:34:58 ※ 編輯: aatai (58.114.82.15 臺灣), 05/24/2020 23:37:00