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[問題] 大家都怎麼控制食慾

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (臻臻)時間4年前 (2020/05/24 10:57), 4年前編輯推噓73(73推 0噓 94→)
留言167則, 78人參與, 3年前最新討論串1/5 (看更多)
我本來就是一個食量不小的女生 前年靠著重訓跟飲食瘦了很多， 不過可能是因為唸研究所後壓力大， 只要每次弄研究都會很想吃甜食 加上自己意志不堅定 雖然平常有繼續維持健身的習慣 但是只要飲食沒有控制好 就會想說算了今天乾脆亂吃一通 （我知道這個心態很不好，也想辦法在改善中） 最近最誇張的一次是，光午餐就吃了 一份熱壓吐司、蔥抓餅加蛋、培根蛋餅、小籠湯包8顆、乳酪餅、奶茶 也因為如此久而久之胃口被撐大很多 常常吃到不舒服才發現已經吃到太撐了 而且自己很容易睡前肚子餓 又很常不小心吃太多 甚至因此睡眠品質很差 體重這一年內也上升了將近10公斤 比開始重訓前還胖 自己這一年來生理期也不正常 看醫生後，抽血發現是腦下垂體分泌過低 這個月開始吃藥調經 希望自己不論身體或心靈都能更健康 想請問面對食慾來的時候大家都怎麼克服 有什麼小撇步之類的 或者是大家有什麼克服爆食的心路歷程歡迎分享QQ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590289054.A.D3B.html
推
05/24 11:03, 4年前 , 1F
降低壓力就吃少了
05/24 11:03, 1F
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05/24 11:04, 4年前 , 2F
我壓力大也是一直吃
05/24 11:04, 2F
推
05/24 11:16, 4年前 , 3F
去健康檢查 看到紅字妳就會怕了
05/24 11:16, 3F
推
05/24 11:16, 4年前 , 4F
同困擾+1 準備國考也是壓力爆大 隨時就想塞食物到嘴裡
05/24 11:16, 4F
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05/24 11:16, 4年前 , 5F
等到有意識才發現肚子要撐爆了 目前我是讓自己在家沒東
05/24 11:16, 5F
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05/24 11:17, 4年前 , 6F
西吃 不要買回家就不會吃 早早上床睡覺 早睡的話比較不
05/24 11:17, 6F
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05/24 11:17, 4年前 , 7F
會有想爆吃的念頭
05/24 11:17, 7F
推
05/24 11:18, 4年前 , 8F
原離壓力源，爆食就會改善
05/24 11:18, 8F
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05/24 11:19, 4年前 , 9F
我變胖一定是人生壓力最大的時候
05/24 11:19, 9F
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05/24 11:19, 4年前 , 10F
反之，心情好，自然而然瘦
05/24 11:19, 10F
推
05/24 11:30, 4年前 , 11F
我也是壓力大會狂吃QQ
05/24 11:30, 11F
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05/24 11:55, 4年前 , 12F
謝謝樓上各位
05/24 11:55, 12F
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05/24 11:55, 4年前 , 13F
我現在也在回想當初是怎麼控制下來的！
05/24 11:55, 13F
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05/24 11:55, 4年前 , 14F
發現自己當時生活很規律，一定12點前睡
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05/24 11:55, 4年前 , 15F
早上7點起來健身，而且一覺到天亮
05/24 11:55, 15F
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05/24 11:55, 4年前 , 16F
不像現在睡得少，半夜還會一直醒來3、4次
05/24 11:55, 16F
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05/24 11:56, 4年前 , 17F
我也有意識到自己是身邊有東西吃
05/24 11:56, 17F
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05/24 11:56, 4年前 , 18F
嘴巴就會停不下的那種
05/24 11:56, 18F
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05/24 11:56, 4年前 , 19F
現在能忍住不買就不要買！
05/24 11:56, 19F
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05/24 11:56, 4年前 , 20F
至於壓力，雖然距離畢業還有一年多，但我想壓力是一輩子
05/24 11:56, 20F
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05/24 11:56, 4年前 , 21F
都會有的事情，我會學著調適的
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05/24 11:56, 4年前 , 22F
前年也是在準備考研，不過我反而健康的瘦下來了
05/24 11:56, 22F
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05/24 11:56, 4年前 , 23F
相信自己這次也可以
05/24 11:56, 23F
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05/24 11:56, 4年前 , 24F
加油！！
05/24 11:56, 24F
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05/24 11:56, 4年前 , 25F
謝謝樓上的各位
05/24 11:56, 25F
推
05/24 12:24, 4年前 , 26F
想問原po是不是吃太快 每口咀嚼超過30下試試
05/24 12:24, 26F
我也有意識到這個問題！目前也在學著放慢吃飯速度
推
05/24 12:26, 4年前 , 27F
最簡單的方法就是吃飽，吃飽就不會餓了。怕胖就是控制
05/24 12:26, 27F
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05/24 12:26, 4年前 , 28F
飲食而已，控制飲食不是不要吃，而是要吃對東西。
05/24 12:26, 28F
推
05/24 12:39, 4年前 , 29F
均衡飲食
05/24 12:39, 29F
推
05/24 12:40, 4年前 , 30F
真餓的時候，我會買茶葉蛋、溫泉蛋、雞胸肉、無糖豆漿
05/24 12:40, 30F
→
05/24 12:41, 4年前 , 31F
來吃，這些都是便利超商就有，但能止餓又相對健康的食
05/24 12:41, 31F
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05/24 12:41, 4年前 , 32F
物。
05/24 12:41, 32F
推
05/24 12:42, 4年前 , 33F
蛋白質吃多一點就比較不容易餓
05/24 12:42, 33F
→
05/24 12:43, 4年前 , 34F
哦還有 讓自己忙起來 忙到沒時間想 沒時間吃
05/24 12:43, 34F
→
05/24 12:44, 4年前 , 35F
大部分人會吃多主要是“想要吃”而不是餓
05/24 12:44, 35F
推
05/24 12:47, 4年前 , 36F
餐間會餓就去運動 操到沒食慾也是好方法
05/24 12:47, 36F
推
05/24 13:01, 4年前 , 37F
要控制血糖 低醣飲食
05/24 13:01, 37F
推
05/24 13:09, 4年前 , 38F
想吃零食或嘴饞，就吃優格蛋或豆漿之類的，然後告訴
05/24 13:09, 38F
還有 89 則推文
還有 6 段內文
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05/25 14:36, 3年前 , 128F
只吃晚餐 一餐吃滿基代 吃飽飽去睡
05/25 14:36, 128F
推
05/25 15:42, 3年前 , 129F
我會在常看到的地方貼上肥胖的照片，就會降低我的食慾了
05/25 15:42, 129F
推
05/25 16:12, 3年前 , 130F
告訴自己那些東西都是商人為了讓我變胖還有糖成癮的陷阱
05/25 16:12, 130F
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05/25 16:13, 3年前 , 131F
一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴饞
05/25 16:13, 131F
推
05/25 16:19, 3年前 , 132F
！！！我還以為這我po的，菸酒生爆肥+1QQ
05/25 16:19, 132F
推
05/25 16:53, 3年前 , 133F
正在論文地獄+1 我會發洩壓力上網買高蛋白產品，然
05/25 16:53, 133F
推
05/25 17:10, 3年前 , 134F
吃炸雞喝可樂但是不吃飯麵
05/25 17:10, 134F
推
05/26 03:40, 3年前 , 135F
同原PO 感決食慾永遠壓不下來 真不知道該怎麼辦...
05/26 03:40, 135F
推
05/26 14:57, 3年前 , 136F
我會狂吃自己喜歡的彌補食慾，例如赤藻糖茉莉茶凍吃到飽
05/26 14:57, 136F
→
05/26 14:58, 3年前 , 137F
還有我很喜歡snickers，買pureprotein當替代品很滿足
05/26 14:58, 137F
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05/26 14:58, 3年前 , 138F
同是大食怪推XD
05/26 14:58, 138F
推
05/26 15:01, 3年前 , 139F
還有自製生酮檸檬乳酪蛋糕，身為甜食控飲控真的很痛苦QQ
05/26 15:01, 139F
推
05/26 15:27, 3年前 , 140F
很容易餓QQ
05/26 15:27, 140F
推
05/26 16:18, 3年前 , 141F
都買一堆冷凍花椰菜在冰箱 反正想吃東西就吃那個加鹽巴
05/26 16:18, 141F
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05/26 16:18, 3年前 , 142F
黑胡椒
05/26 16:18, 142F
推
05/26 17:09, 3年前 , 143F
喝水吧
05/26 17:09, 143F
推
05/26 23:54, 3年前 , 144F
有eat-disorder版可以參考，克服暴食是條漫長的路，轉
05/26 23:54, 144F
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05/26 23:54, 3年前 , 145F
移注意力跟尋找其他舒壓方法，盡可能不要一個人吃飯不要
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05/26 23:54, 3年前 , 146F
在街上亂晃QQ
05/26 23:54, 146F
推
05/27 07:43, 3年前 , 147F
吃東西太快大腦的訊號來不及反應
05/27 07:43, 147F
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05/27 07:43, 3年前 , 148F
等有反應的時候已經撐到很難受了...
05/27 07:43, 148F
→
05/27 07:44, 3年前 , 149F
覺得最有效還是轉移注意力，閒下來就會想吃東西
05/27 07:44, 149F
→
05/27 07:45, 3年前 , 150F
還有就是正餐吃飽，就吃不下其他亂七八糟的東西
05/27 07:45, 150F
推
05/27 09:54, 3年前 , 151F
推eat-disorder板+1
05/27 09:54, 151F
推
05/27 15:10, 3年前 , 152F
太閒真的會想吃,而這大多數不是生理肚子餓,轉移注意力
05/27 15:10, 152F
推
05/27 15:16, 3年前 , 153F
壓力大就運動
05/27 15:16, 153F
推
05/27 20:40, 3年前 , 154F
喝水
05/27 20:40, 154F
→
05/28 01:46, 3年前 , 155F
大原則，包餡的東西不要吃，水餃鍋貼包子蛋糕麵包...，
05/28 01:46, 155F
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05/28 01:46, 3年前 , 156F
多吃原形食物
05/28 01:46, 156F
推
05/28 02:22, 3年前 , 157F
原PO應該是外食族，慎選就好了
05/28 02:22, 157F
→
05/28 16:19, 3年前 , 158F
我偶爾會爆食但是建立在平常都有控制的情況下，而且運
05/28 16:19, 158F
→
05/28 16:19, 3年前 , 159F
動、身材維持不易，一想到這麼辛苦就不想多吃了
05/28 16:19, 159F
推
05/29 12:31, 3年前 , 160F
含糖飲料不要喝，多喝水。
05/29 12:31, 160F
推
05/29 16:26, 3年前 , 161F
有同樣困擾，不是餓的問題，但上班時間只要手邊有零食就
05/29 16:26, 161F
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05/29 16:27, 3年前 , 162F
會一直往嘴裡塞，目前的解法是強迫自己辦公室抽屜不能放
05/29 16:27, 162F
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05/29 16:27, 3年前 , 163F
食物。
05/29 16:27, 163F
→
05/29 22:44, 3年前 , 164F
研究真的壓力太大
05/29 22:44, 164F
推
05/30 23:58, 3年前 , 165F
認真推：斷食
05/30 23:58, 165F
推
06/03 11:49, 3年前 , 166F
心情煩躁真的會想吃有的沒的阿
06/03 11:49, 166F
推
06/04 11:12, 3年前 , 167F
我都看鏡子，不要說食慾，連求生慾都快沒了
06/04 11:12, 167F
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