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[問題] 運動菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (寶寶加油)時間5年前 (2019/10/18 19:20), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 13→)
留言31則, 14人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除=============================== 請問一週只有兩天時間如何安排重訓菜單呢? 我是女生，運動目標是減脂和提升體能準備爬山，有同時進行重訓和有氧心肺訓練。 目前一週只能排出週一, 週三兩日重訓， 其中一天有一對一教練教學，另一天自己練習。 我的問題是，教練教學是拉(划船，硬舉...)，推 (胸推，深蹲...), 肩推+核心輪流， 然後我自我練習日也是做教練教的動作， 如此輪流就是說一個肌群(如練背)連續隔日練後， 下次再練就要等三週後。 我覺得這樣有點太久了， 所以自己在練習日安排全身練習: 教練教的動作，加上其他部位。 例如上次他教槓鈴划船加硬舉，我就再加槓鈴深蹲，胸推，肩推， 但是通常練不到肩推就力竭了， 導致可能一整週都沒有練肩。 另一方因為教練每次都會教一些新的項目， 所以從來沒有一次練習的內容是固定的， 有些動作很少做也搞不清楚自己有沒有進步。 問過教練，他是覺得我跟隨他一週練兩個部位就好了， 可是我會擔心隔太久動作都忘了， 訓練效果也不佳。 也不是我不相信教練， 只是我真的有點疑慮， 所以想問問各位的意見。 不知道各位覺得我怎麼安排比較好呢？ 一方面可以複習教練課程，一方面又可(盡量)保持各肌群一週至少練一次? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.70.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571397611.A.1B8.html ※ 編輯: Juniorgreen (42.72.70.224 臺灣), 10/18/2019 19:20:45 ※ 編輯: Juniorgreen (42.72.70.224 臺灣), 10/18/2019 19:22:21 ※ 編輯: Juniorgreen (42.72.70.224 臺灣), 10/18/2019 19:22:57
推
10/18 19:45, 5年前 , 1F
教練知道你的需求嗎？
10/18 19:45, 1F
是指減脂加提升體能爬山的需求嗎？教練只知道我想要減脂，爬山體能沒說，因為是後來 新增的需求，我以為自己另外安排有氧心肺訓練就好了。
→
10/18 19:46, 5年前 , 2F
要馬多排一天要馬拉長訓練時間～在加練HIIT心肺
10/18 19:46, 2F
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10/18 19:47, 5年前 , 3F
家
10/18 19:47, 3F
推
10/18 22:06, 5年前 , 4F
你的目標太多 但能夠投入的時間太少 這就像我小時候跟我
10/18 22:06, 4F
→
10/18 22:06, 5年前 , 5F
爸爸說我一個禮拜回家只想其中兩天練習樂器 但我想要準
10/18 22:06, 5F
→ openbite: 備小提琴 鋼琴 長號 定音鼓還有三角鐵 10/18 22:06 對啊，我也覺得好像目標太大時間太少了...
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10/18 22:09, 5年前 , 6F
要不要考慮用爬樓梯當作準備爬山的體能訓練?我覺得非常
10/18 22:09, 6F
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10/18 22:09, 5年前 , 7F
有用喔
10/18 22:09, 7F
謝謝你的意見，我目前一週中另有三天是做有氧心肺，其中一天有加入爬樓梯 ※ 編輯: Juniorgreen (42.75.80.124 臺灣), 10/19/2019 06:22:04
推
10/19 07:03, 5年前 , 8F
自己健身算一陣子（胖變瘦），今年開始愛上爬山，爬三
10/19 07:03, 8F
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10/19 07:03, 5年前 , 9F
個月心得若是準備登山可以直接從小山開始爬訓練心肺！
10/19 07:03, 9F
推
10/19 07:05, 5年前 , 10F
自己理解是重訓會增強整體體力沒錯，但爬山還是慢縮
10/19 07:05, 10F
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10/19 07:05, 5年前 , 11F
肌肌群為主
10/19 07:05, 11F
推
10/19 07:35, 5年前 , 12F
動作還沒做完就力竭了，感覺該減輕一些重量
10/19 07:35, 12F
推
10/19 08:11, 5年前 , 13F
直接去爬小山比花時間在健身房有用，我之前就被直接拉去爬
10/19 08:11, 13F
推
10/19 08:50, 5年前 , 14F
主項用槓鈴，副項用機械式...練副項用金字塔，例如你
10/19 08:50, 14F
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10/19 08:50, 5年前 , 15F
硬舉用槓鈴，深蹲臥推肩推改機械式
10/19 08:50, 15F
推
10/19 08:53, 5年前 , 16F
訓練尾聲，我喜歡用機械式榨乾，而且固定軌跡，能專注
10/19 08:53, 16F
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10/19 08:53, 5年前 , 17F
在發力，例如臥推機械式，尾聲用單邊非常的爽
10/19 08:53, 17F
推
10/19 13:33, 5年前 , 18F
只有兩天何不分上下身就好，有效的訓練重質不重量
10/19 13:33, 18F
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10/19 13:43, 5年前 , 19F
趁著有教練，多問清楚該動作的作用&發力等等對將來自己
10/19 13:43, 19F
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10/19 13:43, 5年前 , 20F
練有很大幫助
10/19 13:43, 20F
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10/19 13:50, 5年前 , 21F
我也喜歡爬山，心得是不用追求練重但多練核心及單邊動
10/19 13:50, 21F
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10/19 13:50, 5年前 , 22F
作更好
10/19 13:50, 22F
推
10/19 13:58, 5年前 , 23F
沒時間上健身房，可以多走路多爬樓梯~~
10/19 13:58, 23F
推
10/19 21:00, 5年前 , 24F
跟教練討論下改以登山需求為主的功能訓練吧
10/19 21:00, 24F
推
10/19 21:03, 5年前 , 25F
先針對目標訓練~一陣子之後再改回
10/19 21:03, 25F
推
10/19 22:51, 5年前 , 26F
爬山我覺得肩膀比腳重要
10/19 22:51, 26F
推
10/20 00:02, 5年前 , 27F
飛輪更像爬山啊
10/20 00:02, 27F
推
10/20 11:40, 5年前 , 28F
找個好教練學3項練全身
10/20 11:40, 28F
推
10/20 21:36, 5年前 , 29F
我最近也是一周在萵苣上兩次 其他時間都自己用機械式練
10/20 21:36, 29F
推
10/23 17:28, 5年前 , 30F
因為您只有二天,所以把重點放在深蹲硬舉上,再撘有氧
10/23 17:28, 30F
推
10/29 19:56, 5年前 , 31F
兩天都練全身？
10/29 19:56, 31F
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