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Re: [問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (安全的愛)時間6年前 (2019/10/03 15:04), 6年前編輯推噓27(34推 7噓 30→)
留言71則, 46人參與, 6年前最新討論串2/3 (看更多)
不討論複雜的機轉， 一來難懂，二來有爭議， 所以純粹看結論就好。 在某個運動強度「以下」， 有氧的減肥效果>>>>>>>重訓。 在某個運動強度「以上」， 重訓的減肥效果>有氧。 但是在座的各位，超過90%的人， 根本做不到那個運動強度， 如果真的能做到，起碼都是半職業的運動員了， 大概也沒有體脂過高的煩惱。 當然更理想的是間歇訓練， 但絕大多數的人，也做不到該有的強度， 所以效果還是不會比有氧好多少。 因此就結論來看，想要減肥，讓體脂低一點， 90%的人還是多做有氧吧...... 喔，對了， 比起運動，飲食更為重要， 飲食計畫夠嚴格，甚至不做什麼運動， 女生體脂也可以低的很好看。 男生的話嘛，可能會略瘦， 但穿起衣服卻是衣架子， 如果你在外面，大部分的時間都會穿衣服， 其實也就沒啥關係。 ※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之銘言： : 如提 : 我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧 : 原因不外乎是 : 1. 會跟肌肉搶養分 : 2. 會降低TDEE : 還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功 : 如果做有氧容易復胖 : -------------但是分隔線 : 但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT : 而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字 : 我知道這遠比不上減少進食的效益，又累 : 但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字 : 不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE : 這不是很矛盾嗎?? : 我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比 : 但是他是在教學影片推薦有氧的呀! : 我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧 : 還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy : 自己感覺的心得是: : 新手期一定要做重訓，有氧不是必備 : 但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧? : 做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.178.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570086297.A.75E.html ※ 編輯: safelove (123.192.178.177 臺灣), 10/03/2019 15:06:10
→
10/03 15:35, 6年前 , 1F
4安全愛
10/03 15:35, 1F
推
10/03 16:57, 6年前 , 2F
中肯啊XD
10/03 16:57, 2F
推
10/03 17:47, 6年前 , 3F
所以某個強度，你有沒有科學化指標?
10/03 17:47, 3F
→
10/03 17:48, 6年前 , 4F
然後你的在座 90%都做不到，是基於什麼統計數據
10/03 17:48, 4F
→
10/03 17:48, 6年前 , 5F
結合上述強度的指標做出來，統計上有意義的結論?
10/03 17:48, 5F
→
10/03 18:03, 6年前 , 6F
若是要說減"重"效果，沒人懷疑有氧比較快吧，肌肉脂肪一
10/03 18:03, 6F
→
10/03 18:03, 6年前 , 7F
起減，要不快也難。
10/03 18:03, 7F
噓
10/03 18:17, 6年前 , 8F
起碼都是半職業的運動員？
10/03 18:17, 8F
→
10/03 18:44, 6年前 , 9F
你這篇就算只講結論也是爭議滿滿欸
10/03 18:44, 9F
噓
10/03 18:56, 6年前 , 10F
某個是哪個
10/03 18:56, 10F
噓
10/03 21:57, 6年前 , 11F
根據在哪裡
10/03 21:57, 11F
推
10/03 23:06, 6年前 , 12F
覺得你中肯，但是會被有心人噓
10/03 23:06, 12F
推
10/04 00:17, 6年前 , 13F
覺得你中肯+1
10/04 00:17, 13F
→
10/04 02:50, 6年前 , 14F
飲食真的很重要 給推
10/04 02:50, 14F
推
10/04 06:20, 6年前 , 15F
蠻中肯的啊～每個人減肥目的不一樣啊
10/04 06:20, 15F
推
10/04 07:30, 6年前 , 16F
你說的算對，多數靠運動的量都很驚人又累
10/04 07:30, 16F
→
10/04 07:31, 6年前 , 17F
練很大但是身材看不出來，通常進食量也不少
10/04 07:31, 17F
→
10/04 07:55, 6年前 , 18F
如果沒辦法定義出來以上以下的分界 那這篇單純就是廢文
10/04 07:55, 18F
→
10/04 08:23, 6年前 , 19F
我想知道那條線在哪裡
10/04 08:23, 19F
噓
10/04 08:58, 6年前 , 20F
我零有氧。重訓+飲食控制，體脂持續下降，四個月體重減1
10/04 08:58, 20F
→
10/04 08:59, 6年前 , 21F
5公斤。真不知道你的理論有什麼學術基礎？
10/04 08:59, 21F
推
10/04 09:27, 6年前 , 22F
減指的重點還是飲食 不是有氧或重訓
10/04 09:27, 22F
→
10/04 09:28, 6年前 , 23F
飲食有控制什麼都不用做一樣減脂啦..重訓減脂期還不是
10/04 09:28, 23F
→
10/04 09:28, 6年前 , 24F
照樣掉肌肉
10/04 09:28, 24F
推
10/04 09:32, 6年前 , 25F
所以那個分界點呢?
10/04 09:32, 25F
推
10/04 09:38, 6年前 , 26F
重訓沒那麼神，一般人做有氧練耐力也是對健康有益
10/04 09:38, 26F
→
10/04 09:39, 6年前 , 27F
又不是非黑及白，重訓有氧目的不同，都做就好
10/04 09:39, 27F
推
10/04 09:44, 6年前 , 28F
台灣很久以前是推有氧的，是最近幾年才開始健身風潮
10/04 09:44, 28F
→
10/04 09:45, 6年前 , 29F
當初肌肉海灘沒什麼文章，本版熱鬧多了
10/04 09:45, 29F
推
10/04 10:42, 6年前 , 30F
要訓練心肺耐力還是要有氧,為了健康還是要做。
10/04 10:42, 30F
推
10/04 12:18, 6年前 , 31F
低體脂、肌肉會變衣架子是天生骨架好吧？真的想撐起衣
10/04 12:18, 31F
→
10/04 12:18, 6年前 , 32F
服，肌肉量還是少不了的。
10/04 12:18, 32F
推
10/04 13:25, 6年前 , 33F
看一下網球選手，運動量和訓練量都極高,身材就中等偏瘦
10/04 13:25, 33F
推
10/04 20:48, 6年前 , 34F
說的沒錯啊...不過大量重訓可以讓肥胖變成肥壯；吃乾淨一
10/04 20:48, 34F
→
10/04 20:48, 6年前 , 35F
點才能把肥字去掉
10/04 20:48, 35F
推
10/04 21:16, 6年前 , 36F
倒數第二行www(雖然有些工作者習慣打赤膊啦…www
10/04 21:16, 36F
→
10/05 07:51, 6年前 , 37F
你好像誤會重訓在減脂裡的角色
10/05 07:51, 37F
推
10/05 08:29, 6年前 , 38F
10/05 08:29, 38F
→
10/05 08:34, 6年前 , 39F
身材論的話，美醜很主觀，至少有氧型選手精瘦也不難看
10/05 08:34, 39F
→
10/05 08:34, 6年前 , 40F
，健康方面也不差。
10/05 08:34, 40F
→
10/05 08:47, 6年前 , 41F
至於原文到的健身型網紅都是練肌肉為目的，他們減脂考
10/05 08:47, 41F
→
10/05 08:48, 6年前 , 42F
量是輔助肌肉線條，對肌肉維持甚至微掉都斤斤計較。一
10/05 08:48, 42F
→
10/05 08:48, 6年前 , 43F
般肥胖者要減脂，又不排斥精瘦身材，那選擇有氧入門跟
10/05 08:48, 43F
→
10/05 08:48, 6年前 , 44F
本簡單快速兼省錢，更遑論"明顯掉肌肉"的有氧量一般人
10/05 08:48, 44F
→
10/05 08:48, 6年前 , 45F
不可能做到。
10/05 08:48, 45F
推
10/05 13:01, 6年前 , 46F
你是對的 但練點肌肉對身體好也是真的
10/05 13:01, 46F
推
10/05 23:04, 6年前 , 47F
此編對普羅大眾來說是正解，但在這裡可能引起質疑
10/05 23:04, 47F
推
10/06 00:02, 6年前 , 48F
肌肉耗能比脂肪高，肌肉量高有氧也比泡芙人有效率
10/06 00:02, 48F
推
10/06 01:47, 6年前 , 49F
推薦這篇文章
10/06 01:47, 49F
噓
10/06 07:29, 6年前 , 50F
某個運動強度是多強？隨便講講？
10/06 07:29, 50F
噓
10/06 09:45, 6年前 , 51F
哪怕拿最大心率或最大攝氧量出來講
10/06 09:45, 51F
→
10/06 09:45, 6年前 , 52F
都比只講"某個"有說服力
10/06 09:45, 52F
推
10/06 10:20, 6年前 , 53F
這真是我在此版看過最中肯的文章了
10/06 10:20, 53F
推
10/06 10:37, 6年前 , 54F
中肯 自己也最了解所從事運動的強度
10/06 10:37, 54F
推
10/06 18:32, 6年前 , 55F
10/06 18:32, 55F
推
10/06 21:07, 6年前 , 56F
有氧很累很喘 看起來又狼狽
10/06 21:07, 56F
→
10/07 01:04, 6年前 , 57F
所以那個某個強度是啥？？
10/07 01:04, 57F
噓
10/07 01:53, 6年前 , 58F
2
10/07 01:53, 58F
推
10/07 14:54, 6年前 , 59F
推
10/07 14:54, 59F
推
10/07 17:14, 6年前 , 60F
我覺得..這樣吧!重訓的強度跟時間,一般人難以練心肺
10/07 17:14, 60F
→
10/07 17:16, 6年前 , 61F
而真的呼吸急促,心跳加快的重訓,是不是又有點像有氧了?
10/07 17:16, 61F
推
10/07 18:15, 6年前 , 62F
都做不就好了 吵什麼啦
10/07 18:15, 62F
推
10/07 20:29, 6年前 , 63F
中肯喔
10/07 20:29, 63F
推
10/07 22:58, 6年前 , 64F
中肯XD
10/07 22:58, 64F
→
10/08 08:53, 6年前 , 65F
上次在建工看到一個很壯 不過肚子超大 難看死了
10/08 08:53, 65F
推
10/09 15:25, 6年前 , 66F
人家說不定就是故意位維持這種體型，有朋友很愛這種
10/09 15:25, 66F
推
10/09 22:28, 6年前 , 67F
覺得中肯
10/09 22:28, 67F
推
10/16 01:50, 6年前 , 68F
很壯肚子很大可能是練健力的啊
10/16 01:50, 68F
推
10/19 03:01, 6年前 , 69F
中肯推
10/19 03:01, 69F
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10/20 22:46, 5年前 , 70F
鋼鍊愛德華兄弟的師傅，她就愛老公這種手粗肚子大的身材啊
10/20 22:46, 70F
推
03/10 23:22, 6年前 , 71F
蠻認同的 哈哈
03/10 23:22, 71F
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