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[問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (OhNoDADA)時間6年前 (2019/09/29 23:05), 6年前編輯推噓23(23推 0噓 50→)
留言73則, 35人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
如提 我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧 原因不外乎是 1. 會跟肌肉搶養分 2. 會降低TDEE 還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功 如果做有氧容易復胖 -------------但是分隔線 但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT 而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字 我知道這遠比不上減少進食的效益，又累 但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字 不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE 這不是很矛盾嗎?? 我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比 但是他是在教學影片推薦有氧的呀! 我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧 還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy 自己感覺的心得是: 新手期一定要做重訓，有氧不是必備 但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧? 做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.61.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569769520.A.375.html
推
09/29 23:12, 6年前 , 1F
效率慢、增加效果差
09/29 23:12, 1F
→
09/29 23:13, 6年前 , 2F
增肌
09/29 23:13, 2F
推
09/29 23:25, 6年前 , 3F
因為youtube很多影片是拍給新手看的
09/29 23:25, 3F
→
09/29 23:27, 6年前 , 4F
短期的話適合有氧啊
09/29 23:27, 4F
推
09/29 23:30, 6年前 , 5F
效果太美，胖子等不了那麼久
09/29 23:30, 5F
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09/29 23:30, 6年前 , 6F
*太慢
09/29 23:30, 6F
→
09/29 23:32, 6年前 , 7F
09/29 23:32, 7F
推
09/29 23:40, 6年前 , 8F
新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單
09/29 23:40, 8F
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09/29 23:41, 6年前 , 9F
熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就
09/29 23:41, 9F
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09/29 23:42, 6年前 , 10F
反對純有氧吧？
09/29 23:42, 10F
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09/29 23:42, 6年前 , 11F
減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視
09/29 23:42, 11F
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09/29 23:44, 6年前 , 12F
簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度
09/29 23:44, 12F
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09/29 23:44, 6年前 , 13F
以後，不有氧反而很難減
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推
09/30 02:12, 6年前 , 14F
HIIT不是你想得那種有氧
09/30 02:12, 14F
推
09/30 02:28, 6年前 , 15F
你的肉量有小珂那麼多嗎？
09/30 02:28, 15F
我有說不能跟他比阿 可是Youtuber影片是教學向的 代表他是推薦給觀眾做的吧?
推
09/30 02:36, 6年前 , 16F
男生的話 只有氧和飲控身材不會好看阿
09/30 02:36, 16F
推
09/30 03:03, 6年前 , 17F
哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降
09/30 03:03, 17F
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09/30 03:04, 6年前 , 18F
你說的是“只”有氧吧
09/30 03:04, 18F
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09/30 03:05, 6年前 , 19F
然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字
09/30 03:05, 19F
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09/30 03:06, 6年前 , 20F
做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃
09/30 03:06, 20F
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09/30 04:49, 6年前 , 21F
某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯
09/30 04:49, 21F
推
09/30 06:53, 6年前 , 22F
不然課表不好賣啊><
09/30 06:53, 22F
推
09/30 07:40, 6年前 , 23F
效率啊= =
09/30 07:40, 23F
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09/30 08:59, 6年前 , 24F
說沒商業考量你信嗎
09/30 08:59, 24F
推
09/30 10:54, 6年前 , 25F
我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤
09/30 10:54, 25F
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09/30 10:54, 6年前 , 26F
靠重訓才塑形
09/30 10:54, 26F
→
09/30 11:13, 6年前 , 27F
就花的時間得到的效益沒有重訓來得好
09/30 11:13, 27F
推
09/30 11:16, 6年前 , 28F
不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時，
09/30 11:16, 28F
→
09/30 11:16, 6年前 , 29F
跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？
09/30 11:16, 29F
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09/30 11:17, 6年前 , 30F
普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠
09/30 11:17, 30F
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09/30 11:18, 6年前 , 31F
以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里，
09/30 11:18, 31F
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09/30 11:18, 6年前 , 32F
慢跑多年的經驗能跑長距離6分速+的人少
09/30 11:18, 32F
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09/30 11:18, 6年前 , 33F
跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66
09/30 11:18, 33F
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09/30 11:19, 6年前 , 34F
肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多
09/30 11:19, 34F
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09/30 11:20, 6年前 , 35F
人第一眼都看外在 你純有氧只會被問難民?
09/30 11:20, 35F
推
09/30 11:43, 6年前 , 36F
不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減
09/30 11:43, 36F
→
09/30 11:43, 6年前 , 37F
脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好
09/30 11:43, 37F
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09/30 11:43, 6年前 , 38F
太多了
09/30 11:43, 38F
推
09/30 12:02, 6年前 , 39F
蠻同意你嘰嘰大說法
09/30 12:02, 39F
推
09/30 12:08, 6年前 , 40F
Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧
09/30 12:08, 40F
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09/30 12:10, 6年前 , 41F
台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧
09/30 12:10, 41F
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09/30 12:22, 6年前 , 42F
同意Ub講的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小時
09/30 12:22, 42F
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09/30 12:40, 6年前 , 43F
對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬
09/30 12:40, 43F
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09/30 12:40, 6年前 , 44F
意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量
09/30 12:40, 44F
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09/30 12:41, 6年前 , 45F
的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較
09/30 12:41, 45F
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09/30 12:41, 6年前 , 46F
安全
09/30 12:41, 46F
這樣看下來，大部分人看法應該差不多 在已經有重訓基礎，而不是完全新手的情況下 加入有強度且正確的有氧，不是壞事吧? 所以: 有氧會讓TDEE降低 這說法到底是怎麼來 ※ 編輯: cshu0520 (36.224.61.134 臺灣), 09/30/2019 12:44:59
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09/30 12:59, 6年前 , 47F
減脂做有氧沒效(X) 強度太低(O)
09/30 12:59, 47F
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09/30 13:05, 6年前 , 48F
我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還
09/30 13:05, 48F
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09/30 13:06, 6年前 , 49F
以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天
09/30 13:06, 49F
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09/30 13:06, 6年前 , 50F
肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的
09/30 13:06, 50F
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09/30 13:56, 6年前 , 51F
重訓不是叫你直接上100kg啊 沒有肌肉量大可從3kg開始啊
09/30 13:56, 51F
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09/30 14:04, 6年前 , 52F
說法應該是這麼來的 做有氧 = 分解肌肉來提供能量
09/30 14:04, 52F
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09/30 14:05, 6年前 , 53F
掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的 但是是否正確別問我XD
09/30 14:05, 53F
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09/30 14:31, 6年前 , 54F
為什麼大家都憑感覺在講話
09/30 14:31, 54F
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09/30 14:31, 6年前 , 55F
09/30 14:31, 55F
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09/30 14:31, 6年前 , 56F
搜尋一下應該沒有很難吧
09/30 14:31, 56F
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09/30 14:32, 6年前 , 57F
理論上只要體重掉, TDEE幾乎一定掉，管你重訓還是有氧
09/30 14:32, 57F
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09/30 14:33, 6年前 , 58F
但是重訓可以減少Fat-Free Mass的損失
09/30 14:33, 58F
推
09/30 14:40, 6年前 , 59F
09/30 14:40, 59F
推
09/30 15:25, 6年前 , 60F
我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15
09/30 15:25, 60F
→
09/30 15:26, 6年前 , 61F
我本身是愛跑 每天固定8-9公里
09/30 15:26, 61F
→
09/30 16:06, 6年前 , 62F
為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量
09/30 16:06, 62F
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09/30 16:07, 6年前 , 63F
做有氧@@
09/30 16:07, 63F
推
09/30 16:21, 6年前 , 64F
$$
09/30 16:21, 64F
推
09/30 18:36, 6年前 , 65F
應該是說不要純有氧才對
09/30 18:36, 65F
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10/01 08:00, 6年前 , 66F
他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可
10/01 08:00, 66F
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10/01 08:00, 6年前 , 67F
信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。
10/01 08:00, 67F
推
10/01 12:30, 6年前 , 68F
10/01 12:30, 68F
→
10/01 12:31, 6年前 , 69F
自己看上面影片就知道要做什麼運動了
10/01 12:31, 69F
推
10/02 07:59, 6年前 , 70F
看完覺得 先運動很重要哈哈 先求有 再求效率
10/02 07:59, 70F
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10/02 07:59, 6年前 , 71F
很多人運動連25%都不到啊
10/02 07:59, 71F
推
10/03 03:11, 6年前 , 72F
不有氧沒差拉 不吃碳水比較智障
10/03 03:11, 72F
推
10/03 17:29, 6年前 , 73F
因為有氧不能賣課啊！
10/03 17:29, 73F
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