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[減肥] 減脂請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (())時間6年前 (2019/08/29 21:39), 6年前編輯推噓26(26推 0噓 44→)
留言70則, 32人參與, 6年前最新討論串8/9 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：71 BMI：25 體脂率：33 三餐內容： 早餐： 綜合穀物燕麥200g 全脂牛奶200g 午餐： 卜蜂醃雞胸肉200g 洋蔥250g (有時用花椰菜替代) 杏鮑菇200g 以上三種橄欖油拌炒 晚餐： 通常自煮是一碗炒青菜 半碗雞肉(或豬肉,盡量吃脂肪少的部位),1/3碗魚肉 半碗飯(白米糙米混合) 點心： 火龍果250g 日常作息時間： 1:00am-9:00am 生活型態： 待業中 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 星期一三五健身房運動， 目前以重訓為主，上下半身器材都會做，每個器材12下x2組 通常上胸or手臂肌群的器材重量抓14g，下半身肌群器材則抓介於23-41kg間 然後接10-15分鐘有氧 (滑步機，心跳135-145) 總運動時間控制在一小時 我的問題： 減肥四個月了，前兩個月都在做有氧 兩個月內都是划船機/滑步機/跑步機/腳踏車各15min，總共一個小時 體重從75-->71kg 後兩個月改重訓佔一小時3/4，有氧為輔1/4， 然後這兩個月體重就一直沒變了， 想請教現在方向是否正確......QQ 難道還是得改回全有氧了嗎?QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.61.66.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567085993.A.8B4.html
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08/29 21:41, 6年前 , 1F
圍度有量嗎
08/29 21:41, 1F
推
08/29 21:49, 6年前 , 2F
膝蓋沒傷的話不要划步機 划步機效率很差
08/29 21:49, 2F
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08/29 21:57, 6年前 , 3F
早餐內容超適合輔助增肌的，高碳水配乳糖和類胰島素
08/29 21:57, 3F
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08/29 21:58, 6年前 , 4F
直接胰島素沖天際
08/29 21:58, 4F
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08/29 22:02, 6年前 , 5F
加重訓觀察你體態有沒有變比較重要
08/29 22:02, 5F
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08/29 22:05, 6年前 , 6F
麥片、洋蔥、米飯的碳水都不低，耗完這些葡萄糖不知道多
08/29 22:05, 6F
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08/29 22:05, 6年前 , 7F
久才能用到你的脂肪
08/29 22:05, 7F
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08/29 22:07, 6年前 , 8F
如果還吃點心那大概胰島素整天都沒什麼機會降吧，有降四
08/29 22:07, 8F
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08/29 22:08, 6年前 , 9F
公斤不錯了
08/29 22:08, 9F
推
08/29 22:26, 6年前 , 10F
牛奶碳水也很高 都喝無糖豆漿
08/29 22:26, 10F
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08/29 22:27, 6年前 , 11F
運動強度可能太低了 我體脂從34開始 兩個月後就27了...
08/29 22:27, 11F
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08/29 22:28, 6年前 , 12F
燕麥200g 洋蔥250g 杏鮑菇200g真的有量過嗎? 那很多耶..
08/29 22:28, 12F
推
08/29 22:38, 6年前 , 13F
燕麥50g就超飽了 200g這熱量爆表欸 早餐直接怒吃900
08/29 22:38, 13F
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08/29 22:39, 6年前 , 14F
卡 洋蔥我也記得是碳水較高的蔬菜 你肝醣耗的完嗎
08/29 22:39, 14F
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08/29 22:43, 6年前 , 15F
怎麼感覺比我吃的還多XDD
08/29 22:43, 15F
推
08/29 22:51, 6年前 , 16F
其實午餐如果不吃其他澱粉類主食我一餐吞得完（我56kg
08/29 22:51, 16F
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08/29 22:51, 6年前 , 17F
），但200g燕麥如果是乾重真的無法，有其他配菜時我約
08/29 22:51, 17F
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08/29 22:52, 6年前 , 18F
吃70g已經超飽，一餐只吃燕麥……沒試過也不想試orz
08/29 22:52, 18F
推
08/29 22:56, 6年前 , 19F
划步機效率差嗎???可是我的汗跟心跳都很有感耶
08/29 22:56, 19F
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08/29 23:18, 6年前 , 20F
睡到九點那也不用吃早餐了吧
08/29 23:18, 20F
推
08/29 23:19, 6年前 , 21F
想知道划步機+1 我每次用燃脂模式划40分鐘都大爆汗
08/29 23:19, 21F
推
08/29 23:29, 6年前 , 22F
東西自己算算熱量先啦，你除了一小時運動，其他時間的生
08/29 23:29, 22F
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08/29 23:29, 6年前 , 23F
活形態是啥？
08/29 23:29, 23F
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08/29 23:30, 6年前 , 24F
如果都做不到力竭，你就算每天練都可以啊，有氧器材除非
08/29 23:30, 24F
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08/29 23:30, 6年前 , 25F
是暖身，不然堅持個30分鐘不同強度變換吧
08/29 23:30, 25F
推
08/30 00:35, 6年前 , 26F
水果都是醣可以省略
08/30 00:35, 26F
推
08/30 03:07, 6年前 , 27F
建議用MyFitnesslPal紀錄食物。好好檢視一下三大營養素攝取
08/30 03:07, 27F
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08/30 03:07, 6年前 , 28F
比例....如果早餐燕麥是乾重那這個碳水真的很可觀....
08/30 03:07, 28F
推
08/30 06:11, 6年前 , 29F
我都很簡單，就長期觀測體脂計 看每個禮拜趨勢調整
08/30 06:11, 29F
推
08/30 06:14, 6年前 , 30F
自己身體自己最清楚，每個禮拜看數據調整訓練量和飲食
08/30 06:14, 30F
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08/30 07:32, 6年前 , 31F
說划步機效率差的你不會把阻力調高嗎
08/30 07:32, 31F
推
08/30 07:53, 6年前 , 32F
試著減餐或減量！
08/30 07:53, 32F
推
08/30 08:24, 6年前 , 33F
水果對身體還是很有幫助的，就算是醣也不該不吃
08/30 08:24, 33F
推
08/30 08:26, 6年前 , 34F
妳表題寫減脂，但是文末寫體重沒變@@妳有再去量體脂嗎？
08/30 08:26, 34F
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08/30 08:26, 6年前 , 35F
先確認是不是體脂降了，但是肌肉量增加了。
08/30 08:26, 35F
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08/30 09:58, 6年前 , 36F
200克的燕麥...超級多！
08/30 09:58, 36F
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08/30 10:54, 6年前 , 37F
200克大概750~800大卡 加牛奶接近900大卡
08/30 10:54, 37F
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08/30 10:56, 6年前 , 38F
200克燕麥....太多了改25g試一星期
08/30 10:56, 38F
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08/30 10:58, 6年前 , 39F
你的綜合穀物應該有寫熱量.翻過去算一下
08/30 10:58, 39F
感謝大家回覆，剛剛補量了早餐的燕麥是50g~70g....是我高估了 囧> 後面兩個月來有觀察體態，身體有些部分是看起來有瘦 腰臀圍都有減一吋，可能是我太心急了吧 orz... 前面有人提到為啥不喝無糖豆漿，是因為之前有婦女疾病 醫生建議如果是這個體質盡量不要喝豆漿(雖然我們都知道這沒有一定關係) 但根據大家回應 看來是運動強度可以再提升 感謝大家，其實有意識在減少碳水攝取， 但完全不知道洋蔥碳水算大及水果也可以省略 還是謝謝大家~ ※ 編輯: rearrange (61.61.66.133 臺灣), 08/30/2019 11:11:02
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08/30 11:28, 6年前 , 40F
你的洋蔥和菇也去量一下重量吧，不要用猜的
08/30 11:28, 40F
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08/30 11:29, 6年前 , 41F
建議提高運動強度，看下來真的吃不多，而且才剛開始，等到
08/30 11:29, 41F
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08/30 11:29, 6年前 , 42F
中後期吃的東西你還能少多少？
08/30 11:29, 42F
推
08/30 11:32, 6年前 , 43F
拜託滑步機超棒的好不好！
08/30 11:32, 43F
推
08/30 12:10, 6年前 , 44F
不要喝牛奶，改喝水
08/30 12:10, 44F
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08/30 12:11, 6年前 , 45F
早餐：白煮蛋、奇異果、水
08/30 12:11, 45F
推
08/30 12:18, 6年前 , 46F
我覺得有氧做好少@@
08/30 12:18, 46F
推
08/30 12:30, 6年前 , 47F
我自己也是時間多 目前一個半月 從82>71
08/30 12:30, 47F
推
08/30 12:51, 6年前 , 48F
覺得你可以算一下醣類 待業的話食物應該更能掌控XD 精算
08/30 12:51, 48F
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08/30 12:51, 6年前 , 49F
兩天就會有方向了
08/30 12:51, 49F
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08/30 12:52, 6年前 , 50F
另外250G洋蔥超多的耶 是直接放三顆洋蔥下去嗎XD
08/30 12:52, 50F
推
08/30 13:33, 6年前 , 51F
我記得臺灣比拳頭小的那種小洋蔥不多見，一般尺寸的洋
08/30 13:33, 51F
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08/30 13:33, 6年前 , 52F
蔥250g一顆到一顆多而已吧……真的推薦大家實際用食物
08/30 13:33, 52F
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08/30 13:33, 6年前 , 53F
秤測量，其實沒很麻煩。
08/30 13:33, 53F
感謝大家，之後會更認真量食物重量的QQ 洋蔥應該是進口的所以超大顆....剛剛量半顆就200克了 囧
推
08/30 13:51, 6年前 , 54F
你需要的是間歇式斷食，否則你只要吃東西，你的身
08/30 13:51, 54F
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08/30 13:52, 6年前 , 55F
體分泌的胰島素會霸道的將血糖轉換成體脂肪並且防
08/30 13:52, 55F
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08/30 13:52, 6年前 , 56F
礙身體自體脂肪提取能量。
08/30 13:52, 56F
感謝，我目前是6/18斷食法，但時間沒有特別抓得很準，之後會再改善
推
08/30 14:36, 6年前 , 57F
想問什麼婦女病不能喝豆漿？我婦科也不好現在一天豆漿
08/30 14:36, 57F
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08/30 14:36, 6年前 , 58F
一天燕麥，怕豆漿會影響
08/30 14:36, 58F
我是得巧克力囊腫喔，所以後來怕到盡量不吃豆漿 因為太補???不確定，我看的是西醫，但醫生告訴我的原則是會補的東西盡量避免 像是薑母鴨 四物 婦女拿來補血的中藥等等 但豆類的原形食物我則沒有特別不吃
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08/30 15:27, 6年前 , 59F
你的早餐不是減量就好，你這菜單是增肌輔助的，除非你剛
08/30 15:27, 59F
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08/30 15:27, 6年前 , 60F
練完才吃早餐
08/30 15:27, 60F
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08/30 15:31, 6年前 , 61F
一早就牛奶麥片高血糖，枉廢一夜沒吃的斷食時間
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08/30 15:33, 6年前 , 62F
你重訓也不是針對肌群狂操，反而全身每個只做兩組，跟熱
08/30 15:33, 62F
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08/30 15:33, 6年前 , 63F
身差不多，就算你練完才吃早餐也沒什麼重訓效果吧
08/30 15:33, 63F
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08/30 15:36, 6年前 , 64F
你目前菜單比較適合沒過重的人，跟你不符
08/30 15:36, 64F
推
08/30 15:56, 6年前 , 65F
晚餐炒青菜改燙青菜，灑點胡椒粉
08/30 15:56, 65F
ok,感謝推文,大概比較懂菜單調整的方向了,會再做功課的 ※ 編輯: rearrange (61.61.66.133 臺灣), 08/30/2019 16:46:33
推
08/30 18:29, 6年前 , 66F
我反而是覺得油脂吃好少
08/30 18:29, 66F
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08/30 18:59, 6年前 , 67F
另外我覺得重訓會讓你身形變好 可以量腰圍臀圍紀錄
08/30 18:59, 67F
推
08/31 21:58, 6年前 , 68F
你的重訓下半身重量可能太輕，我跟你身高體重差不多，
08/31 21:58, 68F
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08/31 21:58, 6年前 , 69F
都是用到80公斤以上。有氧時間太短。
08/31 21:58, 69F
推
09/04 22:39, 6年前 , 70F
我183/100 你吃比我多。。。
09/04 22:39, 70F
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