[減肥] 減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者jasica (說太多跟說太少一樣傷人)時間9年前 (2015/11/12 09:25)推噓2(2推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：31 身高：164 體重：60 BMI：22左右體脂率： 5月：30.4 (健身房inbody) 8月：25.7 (健身房inbody) 10月：26.5 (健身房inbody) 今天早上：25.2 (家裡使用 HBF_365)，生理期後兩周參考照片：昨天早上拍的 http://i.imgur.com/HJ5iIrB.jpg

http://i.imgur.com/S0303Fu.jpg

http://i.imgur.com/TPAu3Hz.jpg

五月 http://i.imgur.com/ZRgeS7P.jpg

八月 http://i.imgur.com/0Z8xIdL.jpg

十月 http://i.imgur.com/Ifvxdfs.jpg

三餐內容：早餐：四匙桂x大燕麥片+250無糖豆漿+一顆水果(蘋果或芭樂或奇異果,蘋果最常) 假日才會吃早餐店的蛋餅，三明治等等(家人買的沒得挑) 午餐：自煮便當， 0.5杯生米糙米飯，約一拳的青菜兩份(木耳炒蛋,炒水蓮,洋蔥炒蛋，泡菜炒洋蔥木耳肉絲等等) 約150g的雞胸肉，可能跟飯一起清蒸或跟青菜一起炒晚餐：運動前會吃一個御飯糰；運動完看吃不吃的下，吃不下就補充一個水果，吃得下就把家裡剩菜掃掉，通常是半碗飯配一兩份半個拳頭大的青菜，肉約兩三塊。平均兩天會喝一杯不加糖拿鐵，嘴饞才會點焦糖瑪奇朵之類的有糖咖啡日常作息時間：睡眠：2200到2300睡，0700起床生活型態：久坐上班族健康狀況：以下問題皆無問題醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：目前：一週約上三次健身房做重訓，分別練腿、胸、背每個動作大約三到四個動作，四組，一組15rm 腿部：槓鈴深蹲(40kg)，壺鈴硬舉(20kg)或swing(12kg)，high lunge,smith 器材深蹲(7 0kg)等胸：啞鈴臥推(5)，飛鳥(不持久的11.5約8下，4.5可以做完15)，坐著的胸推(10，但平均大約做10下) 背：Tbar划船(15.5)，Pulldown(20) 重訓完會接約30到50分鐘的有氧不重訓日慢跑約5～8k，大約六分半到七分速大抵維持一週運動四天的習慣我的問題：這樣的運動型態，從五月開始減脂肪開始一直維持到現在，五月到八月有上一週兩次的教練課，教練加重量真的沒在客氣的XD，可能因為這樣所以效果還蠻顯著的，現在課程結束自己自主練習，選重量時都會對自己心軟XD，整個九月因為在準備試管嬰兒，所以完全沒有運動，九月底放榜確定沒有懷孕之後，十月回到健身房，不運動一個月的代價就是肌肉掉了，脂肪上升了，囧，體重雖然來到這陣子的最輕，卻是因為肌肉掉的關係十月復出後維持這樣的運動型態到現在，自己用體脂計量是有下降一些的，(沒在健身房量是因為教練課結束了，量一次要100塊，暫時花不下去這個錢XD)，身邊同事朋友普遍說有變瘦，穿衣服也有感覺變鬆一些目前的目標是希望可以把體脂肪降到22%～23%左右，如圖我的脂肪都集中在困擾的下半身，下腹也一直收不回去，如果想針對下半身跟腹部再做修正，可以做怎麼樣的飲食或運動調整呢？感謝大家指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.52.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447291509.A.C13.html