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Re: [減肥] 減肥會喝無糖飲料嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (meek)時間5年前 (2019/08/15 12:24), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 5→)
留言18則, 14人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《turnoff11 (麥子真是大好人)》之銘言： : 各位往更瘦的路邁進的同好們 : 想請問一下大家減肥過程還會喝無糖的飲料嗎 : 像是無糖綠茶這種 : 還是會全部白開水 : 剛開始不喝飲料時期 : 就覺得有點悲傷了QQ 大家好，我是一位運動營養工作者。 減重或減肥以熱量的觀點建議要減少熱量攝取而限制含醣類飲料， 但是無糖綠茶可能會有其它效果。 根據下列兩篇review文章中的內容跟各位分享。 Nutr Hosp. 2017 Jun 5;34(3):731-737. doi: 10.20960/nh.753. Int J Obes (Lond). 2009 Sep;33(9):956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135 整理上述兩篇的結論為： 綠茶可以”些微”的幫助減重過程中體重與脂肪的降低，並且幫助減重後的體重維持。 此外，EGCG(兒茶素的一種)與咖啡因被認為是主要的有效成分。 詳細機制如下： Mol Nutr Food Res. 2016 Jan;60(1):160-74. doi: 10.1002/mnfr.201500428. 1. 減少小腸吸收營養物質(脂肪、蛋白質)。 2. 經由刺激AMPK訊息路徑改變代謝，包含增加脂肪氧化、降低脂肪合成等等。 3. 刺激交感神經而增加能量消耗。 而到底要喝多少才有效呢? 上述2017年文章的摘要提到， 在12星期的減重過程中，有效區間為：EGCG每天100-460 mg、咖啡因每天80-300 mg。 因此每天1到兩杯的咖啡是有幫助的， 綠茶方面，因本人並非食品專長， 且茶類食品會因為多項因素(發酵過程、保存、品種)而影響兒茶素含量， 所以有待版上神人可以補充茶類的選擇與使用量。 倉促間完成這篇文章，如有錯誤不吝指教。 感謝各位閱讀。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.145.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565843069.A.02F.html
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08/15 13:35, 5年前 , 1F
青茶 越青越高
08/15 13:35, 1F
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08/15 15:14, 5年前 , 2F
咖啡 似乎 真的有點用
08/15 15:14, 2F
推
08/15 15:29, 5年前 , 3F
幫推~
08/15 15:29, 3F
推
08/15 16:43, 5年前 , 4F
咖啡因還能增加運動表現，練腿日都會喝一杯黑咖啡
08/15 16:43, 4F
推
08/15 22:33, 5年前 , 5F
不喝咖啡好吃虧的港覺QQ
08/15 22:33, 5F
推
08/15 22:33, 5年前 , 6F
長知識了，謝謝
08/15 22:33, 6F
推
08/15 23:54, 5年前 , 7F
建議可以買咖啡因錠來吃 便宜又方便 一罐都不到兩百
08/15 23:54, 7F
推
08/16 00:04, 5年前 , 8F
哇真的有證實
08/16 00:04, 8F
推
08/16 02:31, 5年前 , 9F
哇嗚，推推
08/16 02:31, 9F
推
08/16 06:50, 5年前 , 10F
推推
08/16 06:50, 10F
推
08/16 10:29, 5年前 , 11F
減少蛋白質吸收 增肌會影響？
08/16 10:29, 11F
推
08/16 11:04, 5年前 , 12F
推，另外我還是想了解咖啡到底會不會造成心悸
08/16 11:04, 12F
推
08/16 12:41, 5年前 , 13F
咖啡因對每個人的影響都不同，我認為觀察自己喝完咖啡
08/16 12:41, 13F
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08/16 12:42, 5年前 , 14F
的效果會不會心悸比較準確? 如果喝兩杯會不舒服，但一
08/16 12:42, 14F
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08/16 12:42, 5年前 , 15F
杯還可以，那就喝一杯就好。然後多喝水代謝咖啡因 這樣
08/16 12:42, 15F
推
08/16 12:45, 5年前 , 16F
不是比什麼都準確嗎? 不然就要看醫院有沒有相關檢測了
08/16 12:45, 16F
咖啡因造成主要心臟相關副作用包含心搏過速與心悸， 研究指出安慰劑與每公斤3、6、9 mg咖啡因攝取後， 出現心搏過速與心悸的比率分別為8%、15%、15%、23%。 上述三個劑量為運動營養促進運動表現常見的使用劑量。 因此的確咖啡因可能導致心悸產生。 但是大家可以看到即便是最高劑量的9 mg/kg (80公斤喝5-7杯咖啡)， 心悸發生的比率也大約四分之一而已。 可以看得出咖啡因產生的副作用是因人而異， 低劑量也不代表不會有副作用的產生。 推薦一下bear大的推文，多傾聽自己身體的聲音，不要人云亦云。 參考文獻Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov;45(11):2184-92. ※ 編輯: meek123 (49.218.87.252 臺灣), 08/16/2019 14:02:30 ※ 編輯: meek123 (49.218.87.252 臺灣), 08/16/2019 14:03:02
推
08/19 01:37, 5年前 , 17F
對咖啡因非常敏感的我來說早餐店中冰奶就能讓我心悸失
08/19 01:37, 17F
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08/19 01:37, 5年前 , 18F
眠了，每個人能承受的劑量是不一樣的
08/19 01:37, 18F
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