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Re: [減肥] 最近開始要減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (頻語兒)時間6年前 (2019/08/06 16:58), 6年前編輯推噓20(21推 1噓 53→)
留言75則, 26人參與, 6年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《pattyg (阿肥媽)》之銘言： : 自從生了老三之後，體重就一直往上慢慢飆升 : 我152，現在已經68，體脂完全不敢量，看起來就是個大嬸樣 : 最近又開始使用跑步機（之前我老公有買一台6萬多商用的）持續設定坡度2、速度一開 始 : 3，會增加到4，一個禮拜下來，覺得精神好很多 : 想請問大家，要如何才比較不會傷害到膝蓋？我老公說我太胖，一開始不可以跑太快， 坡 : 度不能太斜 : 而且說我跑步會很傷膝蓋，叫我不要跑跑步機，那我真的不適合嗎？因為我不喜歡健身 車 : ，又有人群恐懼症，不敢出門運動，好不容易覺得跑步機我有興趣 : 太胖真的不能跑嗎？ : 謝謝各位 關於跑步傷膝蓋這件事，先說個故事。 我爸大概在5X歲的時候因為三高問題看內科，醫生說他太胖了，叫他多運動 (17X / 9X) 他問：「做什麼運動?」 醫生說：「都可以啊，去操場慢跑也行啊。」 於是我爸就乖乖去跑操場，有天他覺得膝蓋很痛，去骨科檢查， 才發現膝蓋的軟骨組織都磨耗掉了，骨科醫生警告他不可以再跑步， 只能散步，否則很快就需要裝人工關節。 這個故事告訴我們： 醫生不是健身教練，醫生只會叫你多運動但不會告訴你正確的訓練方式，因為那不是醫生 的專業。 訓練請洽專業教練。 ======================= 回到「傷膝蓋」這件事，這是因為腿部肌肉不夠，導致膝蓋的負擔太重了，長久下來膝蓋 就會壞掉。 有人說「別管那麼多，跑就對了」，這其實要夠年輕才行，因為年輕人肌肉長得快，老人 可就不行了。 叫肥胖老人去跑步，膝蓋絕對壞掉。 原PO雖然是年輕女性，但女性先天上肌肉長得就比男性慢， 加上後天普遍缺乏鍛鍊，腿部肌肉是一定不夠的。 你如果真的想靠跑步減肥，要先重訓加強肌肉，用腿部肌肉支撐體重， 而不是用膝關節支撐體重。 等肌肉量有一定基礎才能開始跑步。 而且不只腿部肌肉要練，跑步時也會用到核心肌群、臀大肌等等， 肌肉不夠會導致很容易跑到受傷。 P.S. 你的蛋白質吃太少，你的肌肉應該很不夠用 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.115.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565081884.A.858.html
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08/06 16:59, 6年前 , 1F
人家就強調吃蛋白質會變虎背熊腰啦XDDDDD
08/06 16:59, 1F
推
08/06 17:25, 6年前 , 2F
請問跑多長多久到軟骨磨耗掉？
08/06 17:25, 2F
他那時是跑到覺得自己跑不下去才停止，覺得這樣才有運動效果。 一週大概3~4次，大概跑了半年吧。 其實體重正常的人跑步應該還好， 但體重過重+以前沒有運動習慣的人，這方面就要特別注意。
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08/06 17:27, 6年前 , 3F
你請教練操到受傷，他會叫你去找醫生
08/06 17:27, 3F
這也是健身困難的地方 普通人很難判斷教練好壞 ※ 編輯: sandra80032 (211.20.115.121 臺灣), 08/06/2019 17:31:54
推
08/06 17:53, 6年前 , 4F
醫生真的常常講一些不負責的幹話.....
08/06 17:53, 4F
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08/06 17:56, 6年前 , 5F
上一篇堆文還推薦跑步 都過重了還叫他跑步 無言
08/06 17:56, 5F
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08/06 17:56, 6年前 , 6F
別人的軟骨磨不完
08/06 17:56, 6F
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08/06 17:57, 6年前 , 7F
我足底筋膜炎看復健科一直沒好的時候醫生就說跑步有這麼重
08/06 17:57, 7F
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08/06 17:58, 6年前 , 8F
要嗎 不跑又不會死 等到我更嚴重的時候又噴我說運動太少
08/06 17:58, 8F
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08/06 17:59, 6年前 , 9F
太胖了所以病情加重 都不是他治療方式有問題
08/06 17:59, 9F
推
08/06 18:01, 6年前 , 10F
剛開始本來就要循序漸進散步快走一步一步慢慢來不要
08/06 18:01, 10F
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08/06 18:01, 6年前 , 11F
想要一步登天
08/06 18:01, 11F
推
08/06 18:07, 6年前 , 12F
我真的沒有說蛋白質會虎背熊腰，我是說蛋跟牛肉
08/06 18:07, 12F
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08/06 18:07, 6年前 , 13F
那快走可以嗎？
08/06 18:07, 13F
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08/06 18:27, 6年前 , 14F
多活動不要當沙發馬鈴薯 只希望運動個半小時到一小時
08/06 18:27, 14F
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08/06 18:27, 6年前 , 15F
其他時間裝死當植物 也沒什麼用...
08/06 18:27, 15F
推
08/06 18:34, 6年前 , 16F
我就覺得有一個市場未開發，因為醫生不懂運動
08/06 18:34, 16F
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08/06 18:34, 6年前 , 17F
教練也不懂醫學
08/06 18:34, 17F
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08/06 18:35, 6年前 , 18F
搞得出現身體相關問題時，實在不知道要找誰
08/06 18:35, 18F
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08/06 18:35, 6年前 , 19F
去查運動醫學，又說那是為了運動員設計的
08/06 18:35, 19F
推
08/06 18:38, 6年前 , 20F
https://bit.ly/2OKKg6A 女性長肌肉 請看這一篇唷
08/06 18:38, 20F
推
08/06 18:48, 6年前 , 21F
蛋跟牛肉就是蛋白質啊
08/06 18:48, 21F
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08/06 18:52, 6年前 , 22F
因為你爸問的是內科 內科不是復健科
08/06 18:52, 22F
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08/06 18:53, 6年前 , 23F
也不是健身教練 沒辦法針對個體評估
08/06 18:53, 23F
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08/06 18:54, 6年前 , 24F
跑姿 速度 時間 鞋子 原本身體狀況 場地 都因人而異
08/06 18:54, 24F
推
08/06 18:55, 6年前 , 25F
原原PO應該是不用做家事的人吧，其實有做家事(含煮飯)
08/06 18:55, 25F
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08/06 18:56, 6年前 , 26F
正常吃、偶爾吃大餐的話，根本不可能胖成那樣
08/06 18:56, 26F
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08/06 18:56, 6年前 , 27F
所以就別對醫生太苛刻啦…
08/06 18:56, 27F
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08/06 18:57, 6年前 , 28F
也不用到刻意跑步，就一般生活上找事做找機會動
08/06 18:57, 28F
推
08/06 19:03, 6年前 , 29F
L大，我要做家事，也要煮飯，我是第三胎出血臥床安胎10個
08/06 19:03, 29F
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08/06 19:03, 6年前 , 30F
月，從45一路飆到66，生完63，坐月子又胖到65，然後孩子
08/06 19:03, 30F
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08/06 19:03, 6年前 , 31F
太好顧，都沒在動，就一路再往上飆是一天一天慢慢的，三年
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08/06 19:03, 6年前 , 32F
胖了三公斤，完全瘦不下來，少吃也沒用，因為都沒在動，連
08/06 19:03, 32F
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08/06 19:04, 6年前 , 33F
精神都變的很差
08/06 19:04, 33F
推
08/06 19:04, 6年前 , 34F
原來是安胎沒辦法動，那原文要寫清楚啊，不然大家以為
08/06 19:04, 34F
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08/06 19:04, 6年前 , 35F
你是不是偷吃零食或常吃大餐才會變成這樣
08/06 19:04, 35F
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08/06 19:05, 6年前 , 36F
可能像其他板友猜的你現在基礎代謝變很低
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08/06 19:05, 6年前 , 37F
所以即使你恢復正常吃也瘦不下來了
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08/06 19:05, 6年前 , 38F
恢復正常吃跟正常動
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08/06 19:08, 6年前 , 39F
如果真的怕傷膝蓋就快走，增加日常生活活動量，慢慢減
08/06 19:08, 39F
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08/06 19:08, 6年前 , 40F
不要給自己太大壓力，維持多動習慣最重要...
08/06 19:08, 40F
推
08/06 19:15, 6年前 , 41F
醫生開藥給病人吃，吃了覺得不舒服，要立刻回診跟醫生討
08/06 19:15, 41F
推
08/06 20:20, 6年前 , 42F
跑了半年肌肉沒長出來嗎??有點奇怪?
08/06 20:20, 42F
因為他老了，長肌肉的速度跟不上膝蓋磨損的速度。 而且可能太會忍耐吧，有一點不舒服也沒有警覺到有問題。
推
08/06 21:25, 6年前 , 43F
有些醫生真的很不負責任，自己明明不懂運動醫學，還會亂
08/06 21:25, 43F
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08/06 21:26, 6年前 , 44F
給建議...我倒是覺得原文po問你老公怎麼減肥就好，會跟你
08/06 21:26, 44F
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08/06 21:26, 6年前 , 45F
說你目前的狀態跑步會傷膝蓋這件事，可能就代表他有一定
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08/06 21:26, 6年前 , 46F
的知識...
08/06 21:26, 46F
推
08/06 21:41, 6年前 , 47F
有個疑問麻煩大家,如果破100kg先不要跑步,但是如果身高高
08/06 21:41, 47F
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08/06 21:42, 6年前 , 48F
體重最低也就90kg,那麼就算身體還好,也最好不要跑步嗎?
08/06 21:42, 48F
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08/06 21:48, 6年前 , 49F
我破百就在跑了，一開始一定痛，腳踝膝蓋小腿，覺得不
08/06 21:48, 49F
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08/06 21:49, 6年前 , 50F
適就休個一兩天，後來就不痛了，肌肉會適應那個強度。
08/06 21:49, 50F
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08/06 21:49, 6年前 , 51F
如果有足底筋膜炎可能會加重，我是要練心肺耐力測驗，
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08/06 21:49, 6年前 , 52F
減重當作順便
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08/06 22:01, 6年前 , 53F
我也有踩橢圓機，覺得比較容易控制在70～80趴心率，胖
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08/06 22:01, 6年前 , 54F
子跑操場心率飆升很快
08/06 22:01, 54F
推
08/06 23:06, 6年前 , 55F
之前很久沒運動突然天天跑 膝蓋腫起來 物理治療師就
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08/06 23:06, 6年前 , 56F
說不行一次跑這麼多 要先把肌肉練起來
08/06 23:06, 56F
※ 編輯: sandra80032 (114.25.185.195 臺灣), 08/06/2019 23:34:47
推
08/07 00:01, 6年前 , 57F
我覺得原波可以先練躺著也做得到的核心和臀部運動啦
08/07 00:01, 57F
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08/07 00:02, 6年前 , 58F
像是臀橋或躺著腳踏車或躺下來的v字臥 這都不會傷膝蓋
08/07 00:02, 58F
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08/07 00:02, 6年前 , 59F
甚至腳踝啊
08/07 00:02, 59F
推
08/07 01:11, 6年前 , 60F
胖子認真控制飲食比較重要
08/07 01:11, 60F
推
08/07 07:56, 6年前 , 61F
同樓上，運動只是不要復胖，胖子改善飲食才是重點
08/07 07:56, 61F
推
08/07 09:02, 6年前 , 62F
之前有個影片紀錄“喝水也會胖“的女生飲食狀況，實際
08/07 09:02, 62F
→
08/07 09:02, 6年前 , 63F
上她攝取的飲食完全超出她想的。原po認真紀錄飲食吧。
08/07 09:02, 63F
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08/07 09:05, 6年前 , 64F
醫生建議聽聽還是要多方評估，我車禍復建醫生一直嘴你
08/07 09:05, 64F
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08/07 09:05, 6年前 , 65F
要多動你要多動，我告訴他我一週運動量，他很驚訝：你
08/07 09:05, 65F
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08/07 09:05, 6年前 , 66F
為什麼要那麼多運動...
08/07 09:05, 66F
推
08/07 09:08, 6年前 , 67F
我也是開始記錄飲食後 發現一天隨便吃都超出營養師建議的
08/07 09:08, 67F
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08/07 09:09, 6年前 , 68F
1600-1700卡,開始慢慢調整飲食,原po可以試著開始記錄飲食
08/07 09:09, 68F
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08/07 09:10, 6年前 , 69F
一個月後再po上來請前輩版友們指教討論
08/07 09:10, 69F
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08/07 09:11, 6年前 , 70F
或許可以發現也改善自己看不見的盲點
08/07 09:11, 70F
→
08/07 11:57, 6年前 , 71F
不紀錄靠感覺雖然有機率瘦下來，但胖的機率更高
08/07 11:57, 71F
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08/07 11:58, 6年前 , 72F
而且單純靠感覺，你無法控制體重變化的幅度
08/07 11:58, 72F
噓
08/07 12:50, 6年前 , 73F
蛋跟牛肉也不會虎背熊腰啊 在堅持什麼 沒辦法接受就不要來
08/07 12:50, 73F
推
08/09 05:08, 6年前 , 74F
哈哈哈推樓上但樓上噓的這篇了再幫推這篇
08/09 05:08, 74F
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08/09 05:09, 6年前 , 75F
噓到*
08/09 05:09, 75F
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