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[減肥] 最近開始要減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿肥媽)時間6年前 (2019/08/06 11:02), 6年前編輯推噓82(102推 20噓 238→)
留言360則, 109人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
自從生了老三之後，體重就一直往上慢慢飆升 我152，現在已經68，體脂完全不敢量，看起來就是個大嬸樣 最近又開始使用跑步機（之前我老公有買一台6萬多商用的）持續設定坡度2、速度一開始 3，會增加到4，一個禮拜下來，覺得精神好很多 想請問大家，要如何才比較不會傷害到膝蓋？我老公說我太胖，一開始不可以跑太快，坡 度不能太斜 而且說我跑步會很傷膝蓋，叫我不要跑跑步機，那我真的不適合嗎？因為我不喜歡健身車 ，又有人群恐懼症，不敢出門運動，好不容易覺得跑步機我有興趣 太胖真的不能跑嗎？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.192.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565060520.A.D77.html
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08/06 11:07, 6年前 , 1F
飲食???? 體重太重跑步 膝蓋壓力大
08/06 11:07, 1F
我的飲食就是普通家常菜，我都自己煮，早餐從來不吃，學生時期就這樣，午餐通常一個 便當，晚餐自己煮都一碗飯，配一些蔬菜
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08/06 11:08, 6年前 , 2F
68是體重還年紀？飲食呢？
08/06 11:08, 2F
68是體重，我30歲！我的飲食就是普通家常菜，我都自己煮，早餐從來不吃，學生時期就 這樣，午餐通常一個便當，晚餐自己煮都一碗飯，配一些蔬菜 ※ 編輯: pattyg (111.253.192.154 臺灣), 08/06/2019 11:10:50
推
08/06 11:15, 6年前 , 3F
妳需要把置底文看一看
08/06 11:15, 3F
好的，謝謝！
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08/06 11:17, 6年前 , 4F
妳的人群恐懼症是有醫生確診的那種嗎
08/06 11:17, 4F
一半，我的確有醫生確診，但醫生認為我不嚴重，但我真的很不愛出門！
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08/06 11:40, 6年前 , 5F
可以放心拉 跑步傷膝蓋的說法 我都用刷牙這個例子來比喻
08/06 11:40, 5F
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08/06 11:42, 6年前 , 6F
刷牙多多少少會對牙齒造成磨損 但不刷牙會有牙結石蛀牙更大
08/06 11:42, 6F
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08/06 11:42, 6年前 , 7F
的損害 怎麼想都是不刷牙的壞處比刷牙多
08/06 11:42, 7F
了解，謝謝你！
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08/06 11:43, 6年前 , 8F
樓上 如果不跑步會怎樣??
08/06 11:43, 8F
推
08/06 11:43, 6年前 , 9F
一開始可以先快走
08/06 11:43, 9F
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08/06 11:44, 6年前 , 10F
真的怕傷膝蓋的話 60kg左右在慢跑吧
08/06 11:44, 10F
好的，那我先用快走，那坡度有適合嗎？還是最好不要？
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08/06 11:44, 6年前 , 11F
老實說 強度不高的話 沒這麼好傷膝蓋....
08/06 11:44, 11F
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08/06 11:44, 6年前 , 12F
不要因噎廢食惹
08/06 11:44, 12F
了解，我怕我太胖跑壞掉了 ※ 編輯: pattyg (27.52.138.208 臺灣), 08/06/2019 11:46:58
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08/06 11:45, 6年前 , 13F
會變胖XD
08/06 11:45, 13F
變胖？
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08/06 11:47, 6年前 , 14F
說真的飲食還是最重要的，你說你的家常菜，也不知道到底是
08/06 11:47, 14F
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08/06 11:47, 6年前 , 15F
吃了什麼東西
08/06 11:47, 15F
就是晚上都吃一碗飯+青菜，我都少油，其他配料可能一顆荷包蛋或半塊涼拌豆腐，只淋 醬油，其他高熱量我都不吃，都煮給家人而已，例如滷肉、金沙皮蛋等等的 ※ 編輯: pattyg (27.52.138.208 臺灣), 08/06/2019 11:48:53
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08/06 11:49, 6年前 , 16F
我覺得人對於減肥有太多自我限制
08/06 11:49, 16F
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08/06 11:49, 6年前 , 17F
「只能在家運動」「不能太傷膝蓋」「要有減脂效果」「
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08/06 11:49, 6年前 , 18F
自己要有興趣」很貪心，希望能滿足所有條件，最後湊不
08/06 11:49, 18F
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08/06 11:50, 6年前 , 19F
滿，乾脆放棄「減肥」。
08/06 11:50, 19F
推
08/06 11:50, 6年前 , 20F
你可以用快走,快走的速度要到有點不太能輕鬆聊天講話的
08/06 11:50, 20F
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08/06 11:50, 6年前 , 21F
適當的放寬一些條件，能達到目標不是應該最重要嗎？
08/06 11:50, 21F
好的，我懂了，謝謝你
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08/06 11:50, 6年前 , 22F
程度,等到體能狀況跟上,體脂也降下來之後,再開始逐漸提
08/06 11:50, 22F
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08/06 11:51, 6年前 , 23F
高跑步的速度,比較不會對膝蓋產生負擔,我以前是這樣慢
08/06 11:51, 23F
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08/06 11:51, 6年前 , 24F
慢往上增強跑步的強度與速度,跑步機用膩了,就會用滑步(
08/06 11:51, 24F
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08/06 11:51, 6年前 , 25F
橢圓)機替代
08/06 11:51, 25F
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08/06 11:51, 6年前 , 26F
體重太重時，用到膝蓋的，走路都是磨損
08/06 11:51, 26F
推
08/06 12:02, 6年前 , 27F
照目前的強度快走即可,等體重下降再加強
08/06 12:02, 27F
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08/06 12:02, 6年前 , 28F
飲食真的才是最重要的
08/06 12:02, 28F
可能我三餐不正常吧！
還有 292 則推文
還有 19 段內文
推
08/07 12:35, 6年前 , 321F
可以先從快走開始
08/07 12:35, 321F
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08/07 12:51, 6年前 , 322F
想噓就噓還需要看風向嗎 原po到現在還在堅持蛋跟牛肉會虎背
08/07 12:51, 322F
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08/07 12:51, 6年前 , 323F
熊腰 我都以為是我阿嬤那一輩的傳說故事
08/07 12:51, 323F
推
08/07 13:03, 6年前 , 324F
置底的新手須知和錯誤觀念那些先看過 妳需要更新知識
08/07 13:03, 324F
推
08/07 13:28, 6年前 , 325F
哪裡可以買到吃了就虎背熊腰的蛋和牛肉 QQ 想要!!!!
08/07 13:28, 325F
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08/07 13:30, 6年前 , 326F
有門路的話 我要批貨到肌肉沙灘賣 \發大財/\發大財/
08/07 13:30, 326F
推
08/07 14:21, 6年前 , 327F
可能真的要多爬文看一下觀念喔 蛋跟肉是你減肥最好的利
08/07 14:21, 327F
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08/07 14:22, 6年前 , 328F
器 把蛋白質吃夠 碳水少一點 計算你的TDEE 運動量充足
08/07 14:22, 328F
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08/07 14:22, 6年前 , 329F
你想不瘦都難
08/07 14:22, 329F
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08/07 14:25, 6年前 , 330F
試試看吃蛋白質到120-140g 一天熱量壓在1400-1500 有氧3
08/07 14:25, 330F
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08/07 14:25, 6年前 , 331F
0-40分鐘 同時加入重訓 跟你講這麼多關鍵字了 剩下就靠
08/07 14:25, 331F
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08/07 14:25, 6年前 , 332F
你自己造化了
08/07 14:25, 332F
推
08/07 16:56, 6年前 , 333F
幫平衡…原PO沒有堅持啦
08/07 16:56, 333F
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08/07 16:56, 6年前 , 334F
只是事實就是他朋友跟他講的 他朋友害她被噓QQ
08/07 16:56, 334F
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08/07 16:57, 6年前 , 335F
說真的 觀察一些會講出減肥謬論的朋友 會發現她們從來
08/07 16:57, 335F
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08/07 16:58, 6年前 , 336F
沒成功過啊 雖然並不是說有成功→一定是對的 但從來沒
08/07 16:58, 336F
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08/07 16:58, 6年前 , 337F
成功→很大機會都是錯的
08/07 16:58, 337F
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08/07 17:53, 6年前 , 338F
就~~~天真的很可愛的地方媽媽XDDDD
08/07 17:53, 338F
推
08/07 19:58, 6年前 , 339F
認真問，只有我覺得虎背熊腰很好笑嗎？(可愛到好笑)
08/07 19:58, 339F
推
08/07 23:42, 6年前 , 340F
我想問一下媽咪妳有子宮肌瘤之類的問題嗎?因為我姐姐有缺
08/07 23:42, 340F
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08/07 23:42, 6年前 , 341F
鐵性貧血，原因就是肌瘤太大，特徵是愛啃冰塊，這部分請先
08/07 23:42, 341F
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08/07 23:43, 6年前 , 342F
確診看要怎麼處理，她一拿掉子宮整個血紅素就拉上來了
08/07 23:43, 342F
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08/07 23:44, 6年前 , 343F
如果不是，那就是你鐵質吸收太少，不吃肉可能是原因
08/07 23:44, 343F
推
08/08 13:17, 6年前 , 344F
跟不小心練太壯有異曲同工的感覺
08/08 13:17, 344F
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08/08 13:19, 6年前 , 345F
蛋跟牛肉也不會虎背熊腰，然後我覺得從快走調整坡度，
08/08 13:19, 345F
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08/08 13:19, 6年前 , 346F
讓自己有喘的感受，另測量一下心跳，每天30分鐘我覺得
08/08 13:19, 346F
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08/08 13:20, 6年前 , 347F
剛開始先這樣就可以瘦一點了，先培養運動習慣。
08/08 13:20, 347F
噓
08/08 19:37, 6年前 , 348F
虎背熊腰是因為又懶又肥，蛋白質好無辜，哭哭
08/08 19:37, 348F
推
08/09 03:18, 6年前 , 349F
健走
08/09 03:18, 349F
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08/09 05:16, 6年前 , 350F
樓樓上等下原po會反駁他不是說蛋白質！
08/09 05:16, 350F
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08/09 05:17, 6年前 , 351F
原po會說他是說蛋跟牛肉wwwwww
08/09 05:17, 351F
推
08/09 07:48, 6年前 , 352F
建議妳把臥床安胎10個月都沒辦法動的事情補進內文，這
08/09 07:48, 352F
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08/09 07:48, 6年前 , 353F
是妳基代變很低，怎麼吃都會胖的原因之一
08/09 07:48, 353F
推
08/09 07:51, 6年前 , 354F
置底文全部看完、搞懂，減肥就成功一半了
08/09 07:51, 354F
推
08/10 12:34, 6年前 , 355F
看置底文章，然後下載my fitnesses pal認真紀錄你的飲食
08/10 12:34, 355F
推
08/10 17:13, 6年前 , 356F
低碳+斷食吧 重度患者
08/10 17:13, 356F
推
08/17 21:19, 6年前 , 357F
不吃蛋跟牛肉多少東西不能吃了？更容易創造熱量赤字啊！
08/17 21:19, 357F
噓
08/30 19:21, 6年前 , 358F
爬文
08/30 19:21, 358F
噓
01/20 08:43, 6年前 , 359F
純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰 講得很像現在妳沒吃就 呵
01/20 08:43, 359F
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01/20 08:43, 6年前 , 360F
呵
01/20 08:43, 360F
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