Re: [減肥]堅持是對的嗎？已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者i9225 (Chen)時間6年前 (2019/02/19 00:00)推噓4(4推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：29（虛歲30）身高：178.5 體重：102.5 以下inbody數據 2018/12/31 https://i.imgur.com/RYsa0Mv.jpg

2019/1/22 https://i.imgur.com/tLXULqo.jpg

2019/2/15 https://i.imgur.com/VZxD8Nu.jpg

三餐內容：早餐：鮪魚蛋三明治（內含2顆荷包蛋）或玉米蛋餅或鮪魚蛋餅 +普通豆漿最近才開始找有無糖豆漿午餐：不吃或喝台紐乳清原味 50g（一匙）加水果晚餐：有去健身房先吃茶葉蛋有時1顆有時2顆或超商地瓜30-40元的份量運動完21:30 運動後回家晚餐不吃白飯吃一碗份量的菜半條煎魚+一碗的炒豬肉+排骨湯的豬肉排骨+偶爾有蛋基本上隨便亂吃沒任何計算如果晚餐吃比較多蛋則不再泡乳清其他：每天盡量飲水2400cc以上日常作息時間：正常08:00上班 18:30-20:00去健身房 21:30回家到家大概22:00 下班去健身房要30分鐘回家也要30分鐘健康狀況：否，過重，有脂肪肝醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？No 當您活動時是否會有胸痛的感覺？No 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？No 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？No 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化? 腕隧道症候群手腕拇指發炎您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？No 您是否知道您有任何不適合活動的原因？No 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ C型肝炎您是否近期動過任何手術？No 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No 運動習慣：一週上至少健身房5天飛輪1-3天重訓3-5天依照加班狀況到健身房時段我的問題：基本上去年12/31-1/23去健身房重訓大概才待2小時左右都亂練前14天都先有氧40-60分鐘滑步機後面接著亂重訓 1/24 後才開始接觸教練課重訓，主要是避免受傷，加入健身房第二週的時候可能因為聳肩關係導致斜方肌不舒服，當天早起還以為怎麼落枕。也因為有選到新教練，所以1/22才有量測inbody 然後沒重訓的那幾天去上飛輪團課，也大量減少踩滑步機。今天剛拿到昨天從博客來的peeta葛格的書。但我稍微先翻閱我應該直接執行16/8斷食法嗎目前46天肌肉增加2.1公斤脂肪減少6.3公斤目前作息 08:00 早餐 12:00-12:30 乳清加水果 18:00-19:30 吃茶葉蛋或地瓜後視加班到健身房運動後22:00到家 22:00 晚餐不吃白飯肉菜隨意吃我覺得自己不知道這樣的作息能不能適應16/8 斷食主要原因是中午我其實都會直接繼續工作居多，然後忙完休息大概只剩10幾分鐘可以睡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.65.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550505628.A.A4A.html

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yonglun0116

02/19 06:36, 6年前 , 1^F

02/19 06:36, 1^F

我也不知道，都隨意吃。是想說要不要就找現在這樣模式吃，再一段時間再改變方式

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halulu

02/19 07:02, 6年前 , 2^F

02/19 07:02, 2^F

畢竟以前沒這樣頻率很高的去運動，剛剛發現我終於能伸手摸到地板，柔軟度提升了！以前大概連腳踝都碰不到

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kyin