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[減肥]堅持是對的嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天氣晴)時間6年前 (2019/02/17 21:04), 6年前編輯推噓38(38推 0噓 84→)
留言122則, 47人參與, 6年前最新討論串1/6 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：166 體重：87 BMI：32 體脂率：30.8 參考照片： https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
三餐內容： 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋 午餐：一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 （公司供餐）團膳偏油 晚餐：一個拳頭（白米+糙米） 1-2拳頭基本家常菜（高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔） 魚類居多 其他：每天盡量飲水1500cc以上 有點難 日常作息時間：輪班制早早中中夜夜休休 生活型態：上班族（輪班） 健康狀況：否，過重，有脂肪肝 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ No 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ No 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ No 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ No 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化? No 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ No 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ No 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No 您是否近期動過任何手術？No 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No 運動習慣：一週上健身房2-3次簡單重量訓練 跑步機30min 均速5～6 在家會做些核心訓練 我的問題：最主要想要紀錄一下，我是個減肥失敗很多次的人，每次都復胖的更嚴重， 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率 ，後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓， 甚至在家（床上）仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作，今天第79天從91.1—>87 不過87已經卡關1-2周了，有點沮喪 不過還是得堅持，因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜，這句話讓我燃起了點鬥志 想要做給她看，不過身邊的人都覺得我沒什麼變化，挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉 了5-6公斤（不健康節食）但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感，例如這樣對嗎？ 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物，也有運動，為什麼體重那麼慢呢？我那麼肥87公 斤應該瘦很快啊，是不是哪裡做錯？總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的 你們也能告訴我，you are right 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.13.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550408663.A.9E2.html ※ 編輯: yonglun0116 (42.75.13.126), 02/17/2019 21:05:41
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02/17 21:09, 6年前 , 1F
79天5公斤算頗快了
02/17 21:09, 1F
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02/17 21:19, 6年前 , 2F
是4
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推
02/17 21:45, 6年前 , 3F
加油啊！我也是從100+kg到現在75了 堅持就對了
02/17 21:45, 3F
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02/17 21:49, 6年前 , 4F
減重會有停滯期，撐過去就會繼續掉了
02/17 21:49, 4F
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02/17 21:50, 6年前 , 5F
跑步機維持心跳在130以上，跑一小時效果更好
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02/17 22:12, 6年前 , 6F
停滯就是要加強運動強度，跑步如果能在外面跑會比跑
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02/17 22:13, 6年前 , 7F
步機消耗更多熱量
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推
02/17 22:31, 6年前 , 8F
澱粉吃太多 試試看斷食
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02/17 22:32, 6年前 , 9F
不要跑步 會掉肌肉
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推
02/17 22:33, 6年前 , 10F
體重停滯時，優先打量大便
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推
02/17 22:36, 6年前 , 11F
應該還是飲食的問題
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02/17 22:37, 6年前 , 12F
我猜運動應該也沒有確實 慢慢來吧！
02/17 22:37, 12F
推
02/17 22:47, 6年前 , 13F
看你是要堅持繼續往健康邁進還是堅持繼續胖下去
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02/17 22:48, 6年前 , 14F
畢竟30了，代謝也沒年輕的時候好
02/17 22:48, 14F
推
02/17 22:57, 6年前 , 15F
水多喝一點
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02/18 00:01, 6年前 , 16F
決心不夠 你的運動量跟沒有一樣
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02/18 00:23, 6年前 , 17F
決心不夠+1,可查我ID也一樣很肥瘦了
02/18 00:23, 17F
推
02/18 01:48, 6年前 , 18F
跟我差不多啊，我也是半年瘦差不多10公斤
02/18 01:48, 18F
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02/18 01:49, 6年前 , 19F
雖然也會覺得是不是有點慢，但有改變總是好事
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02/18 01:49, 6年前 , 20F
要為自己眼光才能放長遠，心態上會比較舒服
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02/18 03:00, 6年前 , 21F
水1500會覺得難...試試起床先300溫開 三餐前各300
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02/18 03:00, 6年前 , 22F
睡前300 喝到2000以上是基本
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推
02/18 03:49, 6年前 , 23F
別糾結在體重 重點是體態 該找個健身教練帶你比較
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02/18 03:50, 6年前 , 24F
有目標
02/18 03:50, 24F
推
02/18 06:13, 6年前 , 25F
正確的堅持 才有用 比別人胖就要比別人更努力
02/18 06:13, 25F
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02/18 07:25, 6年前 , 26F
謝謝你們 強度我會慢慢加強 我沒什麼力氣
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02/18 07:25, 6年前 , 27F
的一頭豬，你們的建議讓我吸收良多
02/18 07:25, 27F
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02/18 07:50, 6年前 , 28F
排便很正常 一天2-3次 量都一個拳頭以上
02/18 07:50, 28F
推
02/18 08:10, 6年前 , 29F
澱粉比蛋白質還要多的感覺
02/18 08:10, 29F
推
02/18 09:08, 6年前 , 30F
身高比你矮 體重比你重 年齡比你高 但我看起來比你
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02/18 09:09, 6年前 , 31F
瘦...我目前5個月10kg 中間還重感冒休養了近一個月
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02/18 09:10, 6年前 , 32F
少澱粉多蛋白質 水要喝夠 水喝不下喝無糖茶葉茶也行
02/18 09:10, 32F
推
02/18 09:48, 6年前 , 33F
加油！我覺得蛋白質跟蔬果要多吃，有氧其實可以的話每
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02/18 09:48, 6年前 , 34F
天三十分鐘以上，一定會有成果。
02/18 09:48, 34F
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02/18 10:35, 6年前 , 35F
Thanks all
02/18 10:35, 35F
推
02/18 11:06, 6年前 , 36F
這麼高澱粉的吃法 能瘦就不錯了 體重停滯優先檢查飲
02/18 11:06, 36F
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02/18 11:06, 6年前 , 37F
食內容 還有水喝水不到1500 說你有決心我是不太信啦
02/18 11:06, 37F
推
02/18 11:10, 6年前 , 38F
水喝太少
02/18 11:10, 38F
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02/18 11:39, 6年前 , 39F
請問我有一餐不要吃米飯類嗎？ 我自以為吃很少了
02/18 11:39, 39F
還有 43 則推文
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02/18 21:20, 6年前 , 83F
比速度 重要
02/18 21:20, 83F
推
02/18 23:16, 6年前 , 84F
我65-51kg 耗費二年多
02/18 23:16, 84F
推
02/19 01:09, 6年前 , 85F
一起加油！花了3年瘦20公斤xD（被不懂的人笑說怎麼瘦那
02/19 01:09, 85F
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02/19 01:09, 6年前 , 86F
麼慢）（不懂的人叫我要靠節食瘦）可是現在養成運動習慣
02/19 01:09, 86F
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02/19 01:09, 6年前 , 87F
多吃也不會復胖 都是自己堅持得到的 相信你也可以！
02/19 01:09, 87F
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02/19 06:42, 6年前 , 88F
謝謝大家的用心 希望大家也健康快樂
02/19 06:42, 88F
推
02/19 08:19, 6年前 , 89F
不管重訓有氧，大概都要幾個月，半年，甚至一年才能看
02/19 08:19, 89F
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02/19 08:19, 6年前 , 90F
到成果，瘦下來，真的會變帥變精實變好看，加油，吃7
02/19 08:19, 90F
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02/19 08:19, 6年前 , 91F
動3，吃的健康一些運動也比較不用那麼費心，真的累了
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02/19 08:19, 6年前 , 92F
建議還是要好好休息，休息對肌肉的修復成長也很重要，
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02/19 08:19, 6年前 , 93F
強度打底慢慢來就好，但這真的是長期戰，改變自己習慣
02/19 08:19, 93F
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02/19 08:20, 6年前 , 94F
的開始，如果能找到自己喜歡的運動，會輕鬆許多
02/19 08:20, 94F
推
02/19 10:41, 6年前 , 95F
不要瘦太快...! 不然導致皮膚鬆垮只能靠醫美整型切除
02/19 10:41, 95F
推
02/19 11:56, 6年前 , 96F
以你的體重吃米飯都還是可以瘦，重點是份量不要多
02/19 11:56, 96F
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02/19 11:56, 6年前 , 97F
一下子把自己逼太緊太餓只會大反彈
02/19 11:56, 97F
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02/19 12:55, 6年前 , 98F
收到！
02/19 12:55, 98F
推
02/19 13:27, 6年前 , 99F
每個人體質不同，假如胰島素阻抗高，減肥會很困難
02/19 13:27, 99F
推
02/19 13:29, 6年前 , 100F
重訓的內容可能要檢討，增加肌肉量以提高基代，仰臥起坐
02/19 13:29, 100F
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02/19 13:29, 6年前 , 101F
等就不必了，減肥效果幾乎等於零
02/19 13:29, 101F
推
02/19 14:40, 6年前 , 102F
加油 撐下去 我減重至今今天剛好滿2個月 我瘦了12公斤
02/19 14:40, 102F
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02/19 14:40, 6年前 , 103F
從96掉到84了 我的飲食是早餐鮪魚蛋吐司 午餐 燙青菜或
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02/19 14:40, 6年前 , 104F
是滷蛋（不吃蛋黃）或沒有肥肉的肉 晚餐只敢吃 菜 跟蛋
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02/19 14:41, 6年前 , 105F
白質都不太趕碰澱粉Q 晚上在家會做棒式（但大概只能做3
02/19 14:41, 105F
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02/19 14:41, 6年前 , 106F
組... 還有深蹲
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02/19 16:13, 6年前 , 107F
我本身沒什麼肌肉（肌耐力很差） 連最基本的伏地挺
02/19 16:13, 107F
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02/19 16:14, 6年前 , 108F
身，還有仰臥起坐都做的很痛苦，去健身房槓片啞鈴健
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02/19 16:15, 6年前 , 109F
身器材都是用15-20公斤左右 一開始只能用5公斤就很吃
02/19 16:15, 109F
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02/19 16:15, 6年前 , 110F
力， 想慢慢培養起來 我會加油的 謝謝你們
02/19 16:15, 110F
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02/19 16:16, 6年前 , 111F
Jim大 你這樣會不會低於基礎代謝率？感覺吃不多 謝
02/19 16:16, 111F
推
02/19 16:50, 6年前 , 112F
早餐可以不要吃 直接斷食16:8 三明治是標準的垃圾食物 不要
02/19 16:50, 112F
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02/19 16:50, 6年前 , 113F
碰
02/19 16:50, 113F
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02/19 16:51, 6年前 , 114F
水喝太少 至少2500 建議16/8斷食 你那麼胖 不會餓死的
02/19 16:51, 114F
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02/19 18:44, 6年前 , 115F
謝謝建議 我會參考
02/19 18:44, 115F
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02/19 19:03, 6年前 , 116F
你的強度太低了
02/19 19:03, 116F
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02/19 21:27, 6年前 , 117F
我會循序漸進
02/19 21:27, 117F
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02/20 07:25, 6年前 , 118F
下載飲食app精準計算熱量 重訓為主 有氧其次 堅持下去
02/20 07:25, 118F
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02/20 10:12, 6年前 , 119F
上面推文的Jim大根本是餓瘦的
02/20 10:12, 119F
推
02/21 17:43, 6年前 , 120F
你這速度還跑不到三千 效果很有限 加快速度or拉長時間
02/21 17:43, 120F
推
02/21 22:24, 6年前 , 121F
加油 心態調整好很重要 把運動當作一件愉快的事每
02/21 22:24, 121F
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02/27 22:53, 6年前 , 122F
謝謝 體脂29了
02/27 22:53, 122F
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