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Re: [減肥]堅持是對的嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (瑞斯斯塔)時間6年前 (2019/02/18 10:09), 6年前編輯推噓38(38推 0噓 33→)
留言71則, 41人參與, 6年前最新討論串3/6 (看更多)
還好啦，我42歲，天生的胖子 之前胖到114，體脂34.8 我去年初(也是過年前後)開始減肥， 我也以為我的體重應該很好減，但第一個月只有瘦一公斤， 第二個月瘦兩公斤，一整個很崩潰， 但是我死馬當活馬醫，想說一個月只有一公斤，持續十個月至少也可以減個十公斤吧 所以還繼續ㄍㄧㄥ著，每天固定去運動 我目前90公斤，體脂14，算是勉強有瘦了一點 你87卡一兩週還好啦，我90卡三個月了。 下了決心，就要堅持下去。 你先養成運動習慣就好，你年輕時可能運動量就比較少， 我之前114的時候，是整個人胖，但肚子還沒有你這麼明顯 找出一個適合你自己的方法，堅持下去就會瘦了 運動就跟洗澡刷牙一樣，大部分人都覺得很無聊，但是你就是要花時間自己做XD ※ 引述《yonglun0116 (天氣晴)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：166 : 體重：87 : BMI：32 : 體脂率：30.8 : 參考照片： : https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐內容： : 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋 : 午餐：一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 （公司供餐）團膳偏油 : 晚餐：一個拳頭（白米+糙米） 1-2拳頭基本家常菜（高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔） : 魚類居多 : 其他：每天盡量飲水1500cc以上 : 有點難 : 日常作息時間：輪班制早早中中夜夜休休 : 生活型態：上班族（輪班） : 健康狀況：否，過重，有脂肪肝 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : No : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : No : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : No : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : No : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化? : No : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : No : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : No : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No : 您是否近期動過任何手術？No : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No : 運動習慣：一週上健身房2-3次簡單重量訓練 : 跑步機30min 均速5～6 : 在家會做些核心訓練 : 我的問題：最主要想要紀錄一下，我是個減肥失敗很多次的人，每次都復胖的更嚴重， : 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率 : ，後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓， : 甚至在家（床上）仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作，今天第79天從91.1—>87 : 不過87已經卡關1-2周了，有點沮喪 : 不過還是得堅持，因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜，這句話讓我燃起了點鬥志 : 想要做給她看，不過身邊的人都覺得我沒什麼變化，挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉 : 了5-6公斤（不健康節食）但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感，例如這樣對嗎？ : 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物，也有運動，為什麼體重那麼慢呢？我那麼肥87公 : 斤應該瘦很快啊，是不是哪裡做錯？總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的 : 你們也能告訴我，you are right 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.101.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550455764.A.9AD.html
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02/18 10:11, 6年前 , 1F
90kg體脂14很猛了吧...
02/18 10:11, 1F
→
02/18 10:19, 6年前 , 2F
14......
02/18 10:19, 2F
推
02/18 10:22, 6年前 , 3F
體脂14比館長還低了 哪裡叫瘦一點XDDD
02/18 10:22, 3F
推
02/18 10:34, 6年前 , 4F
Ok
02/18 10:34, 4F
推
02/18 10:41, 6年前 , 5F
等 體脂是24還是14 14叫瘦一點？！
02/18 10:41, 5F
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02/18 10:43, 6年前 , 6F
搞不好他200公分啊 XD
02/18 10:43, 6F
推
02/18 10:48, 6年前 , 7F
14...勉強你妹阿XDDD
02/18 10:48, 7F
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02/18 10:50, 6年前 , 8F
原來館長也會上ptt?
02/18 10:50, 8F
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02/18 10:53, 6年前 , 9F
跟館長比我還差得很遠吧....
02/18 10:53, 9F
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02/18 10:57, 6年前 , 10F
所以是筆誤還是...? 90KG 體脂14...?
02/18 10:57, 10F
→
02/18 10:58, 6年前 , 11F
你又說比不上館長 但你的數據有機會跟館長很相近
02/18 10:58, 11F
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02/18 11:07, 6年前 , 12F
沒筆誤啦，我指的是力量輸出，我還沒辦法蹲或舉那麼重
02/18 11:07, 12F
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02/18 11:09, 6年前 , 13F
02/18 11:09, 13F
推
02/18 11:20, 6年前 , 14F
這體脂降那麼多，請問怎麼練的？
02/18 11:20, 14F
就每天很厭世的去健身房練至少一個小時
推
02/18 11:22, 6年前 , 15F
體脂十個月降20也太猛了
02/18 11:22, 15F
其實我覺得很慢....畢竟是上班族 只有晚上能去健身房，而且其實我自己練很容易偷懶
推
02/18 11:44, 6年前 , 16F
肌肉量真高 從事甚麼工作啊
02/18 11:44, 16F
肥宅工程師
→
02/18 11:51, 6年前 , 17F
超猛 怎麼練的教一下
02/18 11:51, 17F
推
02/18 12:02, 6年前 , 18F
體脂少了20叫勉強瘦了一點XD
02/18 12:02, 18F
推
02/18 12:05, 6年前 , 19F
178/90體脂14 這肉量超猛.....
02/18 12:05, 19F
推
02/18 12:08, 6年前 , 20F
r大強大又勵志！讚讚讚！
02/18 12:08, 20F
推
02/18 12:24, 6年前 , 21F
骨骼肌4X好屌
02/18 12:24, 21F
我沒有體重114的照片，只有更早以前大概110的照片 (應該是2012左右) https://imgur.com/V4jARTz
這是去年開始減肥，體重114第一次量的的inbody https://imgur.com/OM1KZ81
那時候的骨骼肌量42 現在43.5 只有增加1.5而已，我這一年其實沒有增加多少肌肉 https://imgur.com/NWVELaZ
這是我自己節錄做的inbody紀錄
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02/18 12:37, 6年前 , 22F
有心人人都是食神
02/18 12:37, 22F
推
02/18 12:51, 6年前 , 23F
誠心問：體脂34.8->14的菜單，真的好強
02/18 12:51, 23F
一開始我有上教練課， 第一個月，肌肉有長1.1公斤，脂肪有減3.3公斤 教練有安慰說，第一個月這樣算是成績不錯耶 我那時候不懂，只覺得自己只有少1.6公斤而已，很沮喪。 教練也問我說目標想要減脂多一點嗎? 從此上課間歇性運動就有比較多一點， 我常練完都攤在那邊喘到懷疑人生。 3月底(第二個月後)開始我才開始嚴格控制飲食， 吃了4個多月的水煮餐，熱量攝取都介於基代跟TDEE之間 所以四月到八月就有瘦比較明顯，大概一個月三公斤 很幸運，肌肉量也沒甚麼掉 (我原本還奢望會不會多長一點肌肉，但是完全沒有)
推
02/18 13:20, 6年前 , 24F
BMI 28 , 體脂15% , 佩服 , 練家子
02/18 13:20, 24F
推
02/18 13:23, 6年前 , 25F
體脂14真的很驚人! 好想看原PO身材喔
02/18 13:23, 25F
推
02/18 13:25, 6年前 , 26F
我覺得慢跑不無聊，很舒壓，只是對減肥幫助有限。我決心減
02/18 13:25, 26F
→
02/18 13:25, 6年前 , 27F
肥就是為了去慢跑，太胖跑步膝蓋會疼，心肺也差…
02/18 13:25, 27F
對跑步有興趣很好啊，我只是說大部分人對運動沒那麼有興趣 我個人對有氧超級討厭..... 我一開始連走3公里都會喘到不行，現在終於可以跑進18分內
推
02/18 13:42, 6年前 , 28F
壯
02/18 13:42, 28F
→
02/18 14:24, 6年前 , 29F
42歲，一年多從114公斤的胖子變成14%，FFMI>24的超級巨巨，
02/18 14:24, 29F
→
02/18 14:24, 6年前 , 30F
沒圖可信度不高
02/18 14:24, 30F
推
02/18 14:39, 6年前 , 31F
對啊 圖呢？體脂14什麼天生胖子啊XDD
02/18 14:39, 31F
這是上個月量完INBODY順手拍的，體脂16% https://imgur.com/U5smPky
不過我上半身也沒有甚麼肌肉線條感 內臟脂肪量也還11-12 所以更別說腹肌了，完全看不到，肚皮很鬆倒是真的
推
02/18 15:03, 6年前 , 32F
他應該是指沒運動沒改變飲食前的41年人生都是胖吧
02/18 15:03, 32F
對，我從小就胖，只有當兵時有瘦過一陣子， 扣掉當兵期間，體重從來沒有低於90過 開始工作後更是一年胖個一兩公斤的，10幾年過去， 到去年初突破天際的114 體脂34.8
推
02/18 15:25, 6年前 , 33F
一回神才發現體脂14
02/18 15:25, 33F
推
02/18 15:50, 6年前 , 34F
體脂肪14???
02/18 15:50, 34F
就上個月底inbody量的，上面有圖
→
02/18 16:49, 6年前 , 35F
對FFMI不太有概念的版友可以參考我頭像，我這樣也才16%，FF
02/18 16:49, 35F
→
02/18 16:49, 6年前 , 36F
MI接近22，原po的數據還要比我巨了好幾個等級。一個百多公
02/18 16:49, 36F
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02/18 16:49, 6年前 , 37F
斤的胖子一年練到這樣，除非打藥，不然不可能。
02/18 16:49, 37F
我沒有追求健美或健力，我只是想減肥 不是只有長在手臂上的才叫肌肉
推
02/18 17:12, 6年前 , 38F
雖然有誤差的可能但下半身臀腿發達肉量夠，人家有發
02/18 17:12, 38F
→
02/18 17:13, 6年前 , 39F
過心得與照片。我自己也是從骨骼肌34練到39
02/18 17:13, 39F
我是下半身很胖沒錯，感覺肌肉跟脂肪都在下半身居多 我大腿腿圍25吋。比嬌小一點的女生的腰還粗....
推
02/18 17:37, 6年前 , 40F
跪求菜單
02/18 17:37, 40F
推
02/18 17:47, 6年前 , 41F
90 體脂14 這巨到靠北
02/18 17:47, 41F
推
02/18 19:57, 6年前 , 42F
.....這超巨吧!!
02/18 19:57, 42F
推
02/18 21:37, 6年前 , 43F
超扯 亂講一通
02/18 21:37, 43F
→
02/18 22:09, 6年前 , 44F
說到原po有發文，我還特地去爬了一下，去年11/27原po72.7公
02/18 22:09, 44F
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02/18 22:09, 6年前 , 45F
斤，16.9%。經過3個月變90公斤，14%，這你敢信？
02/18 22:09, 45F
我體重沒有低於90公斤過，直到上個月才終於突破到89， 你應該是看錯，72公斤是我回文那個原原PO的體重， 我回的文是11/29，不是27 你可能是剛練完，腦袋缺氧導致視線模糊了吧 不信也無所謂，我只是提供我的紀錄而已 ※ 編輯: rainsstar (175.180.96.35), 02/18/2019 23:44:58
推
02/18 22:49, 6年前 , 46F
卡一個看戲xD
02/18 22:49, 46F
推
02/19 00:21, 6年前 , 47F
原來是我看錯了，抱歉。補圖給推啦，不過說實話，感覺不出
02/19 00:21, 47F
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02/19 00:21, 6年前 , 48F
有像FFMI>24的超級巨巨
02/19 00:21, 48F
→
02/19 00:44, 6年前 , 49F
我也不覺得我是巨巨..我手臂也不像K大你那麼粗
02/19 00:44, 49F
→
02/19 00:45, 6年前 , 50F
我應該酪梨形身材，就腿粗屁股大，上半身根本沒肉
02/19 00:45, 50F
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02/19 00:47, 6年前 , 51F
我只希望能盡量不掉肌肉的方式看能減多少而已
02/19 00:47, 51F
→
02/19 00:50, 6年前 , 52F
樓下回的那篇，才是真的有增肌減脂的猛男
02/19 00:50, 52F
推
02/19 01:14, 6年前 , 53F
原po加油！好勵志！上面奇怪跳針的人不要理他xD
02/19 01:14, 53F
推
02/19 01:32, 6年前 , 54F
另外我要說一下，我不是在說你騙人，我是質疑inbody的準確
02/19 01:32, 54F
→
02/19 01:32, 6年前 , 55F
度，所以看到很強的數據都會想要追根究底，抱歉啊
02/19 01:32, 55F
沒關係啦，或許就有誤差， 但固定用同一台機器量，時間拉長來看，減肥的數字是有改善的 脂肪有減到，肌肉沒掉太多，也算是沒白練了 畢竟是fitness，想減肥而已，沒有要練成巨巨 我只是列出我的記錄出來給原原PO希望他可以堅持下去 就算絕望，不能失望.....(是這樣唱的嗎?XD)
推
02/19 05:17, 6年前 , 56F
好勵志
02/19 05:17, 56F
推
02/19 07:55, 6年前 , 57F
肌肉量很厲害 體重減的少是因為狂增肌
02/19 07:55, 57F
推
02/19 08:14, 6年前 , 58F
佩服rainsstar大大 覺得身形真的差很多！！
02/19 08:14, 58F
推
02/19 09:14, 6年前 , 59F
很厲害，但體脂機肯定壞了，這樣有14%不可能
02/19 09:14, 59F
推
02/19 10:49, 6年前 , 60F
好激勵人心的減脂噢 體形吃基因 健康強壯就好
02/19 10:49, 60F
※ 編輯: rainsstar (60.250.101.181), 02/19/2019 14:32:49
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02/19 16:53, 6年前 , 61F
體重90體脂14 超巨 想看照片
02/19 16:53, 61F
→
02/19 16:55, 6年前 , 62F
巨巨帥大叔
02/19 16:55, 62F
推
02/19 17:24, 6年前 , 63F
練成這樣，內臟脂肪為什麼還有12？？
02/19 17:24, 63F
→
02/19 17:40, 6年前 , 64F
腦滿腸肥才是天生標準的肥宅吧
02/19 17:40, 64F
推
02/19 17:59, 6年前 , 65F
61樓...推文有圖
02/19 17:59, 65F
推
02/19 23:48, 6年前 , 66F
當然要堅持下去啊 大優點就是年過30y 不分男女 有運動
02/19 23:48, 66F
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02/19 23:48, 6年前 , 67F
性生活會很美好
02/19 23:48, 67F
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03/19 13:39, 6年前 , 68F
03/19 13:39, 68F
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03/19 13:39, 6年前 , 69F
這數值跟我很像
03/19 13:39, 69F
推
03/19 13:43, 6年前 , 70F
03/19 13:43, 70F
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03/19 13:45, 6年前 , 71F
不過體型有差耶...疑惑...
03/19 13:45, 71F
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