[問題] 低碳168斷食減脂疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者wawa1109 (胖鳥)時間6年前 (2019/01/29 21:27)推噓10(10推 0噓 16→)

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性別：男身高：181 體重：75 體脂：19% 基代：1700 TDEE：2500 <- 久坐辦公室，每天活動只有重訓，覺得不太可能屬高度活動量：每周7-8次重量訓練，每次約1小時，組數共20-25組今年開始跑低碳+16/8斷食，效果不是很理想，想請教有哪邊需要修正身高：181 健身房Inbody ┌───┬───┬───┬───┐ │ 日期 │ 1/04 │ 1/14 │ 1/24 │ ├───┼───┼───┼───┤ │ 體重 │ 78.0 │ 77.2 │ 75.7 │ ├───┼───┼───┼───┤ │ 體脂 │ 20.0 │ 18.4 │ 19.2 │ ├───┼───┼───┼───┤ │ 肌肉 │ 35.0 │ 35.3 │ 34.3 │ ├───┼───┼───┼───┤ │ 基代 │ 1717 │ 1731 │ 1692 │ └───┴───┴───┴───┘ 飲食：一月才開始特別算主要營養比例，不過之前吃的也大同小異通常只吃到基代，如果要吃到2000卡的話，要靠水果補充，而且吃得很撐一周約吃1-2餐速食，都會計算當天營養比例熱量比例：碳水25% 蛋白質35% 脂肪40%，蛋白質約為體重*2g 菜單：午餐：6吋Subway潛艇堡點心：2份Costco無調味堅果 300ml牛奶兩份on乳清蛋白晚餐：150g清雞胸肉/帶皮雞腿排蘿蔓心少量和風醬 -- Costco紅龍漢堡肉雞蛋*2 冷凍花椰菜重訓：一周通常6-8次，一月目前沒休息腿：深蹲(扣掉熱身組)60kg*10下*1組 70kg*5下*4組 45度腿推舉 170kg*10下*5組機械式大腿伸展 63kg*10下 + 18kg*10下 *共5組機械式腿勾 50kg*10下*4組背：屈體划船 35kg*12下*1組 40kg*12下*1組 45kg*10下*3組引體向上 5下*5組滑輪下拉 59kg*10下*5組坐姿划船 45kg*12下*5組捲腹 10kg*12下*5組胸：上胸機械推舉 50kg*12下*5組平胸握推 50kg* 8下*5組機械雙槓體撐 4.5kg*10下*5組機械飛鳥 66kg*10下*4組平板仰臥起坐 15下*5組肩膀：機械肩推 40kg*12下*5組啞鈴飛鳥 12kg*10下 + 8kg*10下 + 4kg*10下 * 5組啞鈴前舉 12kg*12下 + 8kg*10下 * 5組機械後飛鳥 45kg*12下*5組羅馬椅 10kg負重*12*5組目前想請問： 1.以減脂肪為目標的話，飲食部分有需要調整嗎中午吃subway純粹是外食方便計算熱量，目前不考慮生酮 2.目前只吃到基代，結果1/14->1/24數據肌肉掉1kg，體脂也上升雖然這台之前體脂也從22=>26過需要減少熱量赤字嗎? 身體已經習慣這份量的食物除非要靠碳水，不然會吃得很撐，或是有其他推薦的食物 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.180.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548768473.A.8C9.html

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JaronL

01/29 21:37, 6年前 , 1^F

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wawa1109

01/29 21:39, 6年前 , 2^F

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推

JaronL

01/29 21:41, 6年前 , 3^F

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JaronL

01/29 21:42, 6年前 , 4^F

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killkids

01/29 22:56, 6年前 , 5^F

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tom810115

01/29 23:00, 6年前 , 6^F

01/29 23:00, 6^F

查官網資料 6吋Subway潛艇堡 26<-哈燒起司口味，這玩意想想應該沒這麼高 2份Costco無調味堅果 10 300ml牛奶 10 兩份on乳清蛋白 60<-costco買的，不是金牌 150g清雞胸肉/帶皮雞腿排40 我是用MyFintessPal這個app算的，看來還是多補個一兩匙蛋白粉壓壓驚好了

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umechika

01/29 23:22, 6年前 , 7^F

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umechika

01/29 23:22, 6年前 , 8^F

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umechika

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