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[心得] 剛滿一年的瘦身減肥分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (powerdown)時間6年前 (2018/12/23 20:52), 編輯推噓57(57推 0噓 37→)
留言94則, 57人參與, 7年前最新討論串1/4 (看更多)
Fitness的前輩好。小弟最近瘦身剛滿一年， 主要是靠飲食控制（使用健康代餐）與慢跑， 從114公斤減到82公斤，成功瘦了32公斤！ 補充：小弟身高186公分 以下是分享歷程。 小弟本身在電信業工作，出社會工作約6年， 因為高工時與壓力，只好靠吃東西舒壓， 於是身型慢慢往橫的發展且年紀也逐漸邁向3字頭，身體代謝不如20歲的年輕人，運動也 容易怠惰；同時高熱量食物與甜的飲料也不忌口，果不其然每年的健康檢查數據會反映體 重、脂肪肝等等的紅字警示，似乎減重變成醫生每年提醒我的例行公事>< https://i.imgur.com/LDLIskV.jpg
我的體重來到了人生的顛峰114.3kg！！ https://i.imgur.com/bZ39VDm.jpg
2017.11於東京台場 2017.12.09我決定試試看健康代餐來改善飲食，並把瘦身計畫分兩階段作對照。 第一階段：早餐及晚餐吃代餐，中餐正常吃外食，不特別去運動，肚子餓會吃甜度的水果 （芭樂、番茄、香蕉等等）或青菜湯。 第二階段：早餐及晚餐一樣吃代餐，中餐也正常吃外食，一週固定3-4次去跑操場，每次 至少5公里，持續至少3個月。肚子餓一樣會吃甜度的水果（芭樂、番茄、香蕉等等）或青 菜湯。 2018/04我第一階段花了約4個月就成功瘦了15kg，那時的體重已經來到了99kg，好久不見 的2位數體重XD https://i.imgur.com/c4ctnwE.jpg
2018/04至今約2個月，這2個月都有固定去跑操場且體力越來越好，目前跑10-15公里也不 成問題，也超出之前預設的5公里，此時體重已經93kg左右。 現在的人們不是營養過剩，而是熱量過剩，正確的營養攝取非常重要；有在健身的朋友對 於營養攝取也是不馬虎的，畢竟一般的狀況下7分靠吃、3分靠訓練。 適當的運動及正確的飲食才是人人最應該關注的事。 只要身體吸收正確的營養，讓細胞幫你好好的工作代謝，並搭配適度的運動與愉快的心情 ，就能健康的瘦身。 當然最重要的是持之以恆的堅定意志！！ 直到2018/12紀錄一下一年成果。 2018/12的成果照 https://i.imgur.com/EJnQ1cj.jpg
正面對比照 https://i.imgur.com/Ci6vfBq.jpg
側面對比照 https://i.imgur.com/ZocitQ7.jpg
公司健康檢查報告 https://i.imgur.com/qIWQpvN.jpg
終於可以穿合身的衣服了1 https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg
終於可以穿合身的衣服了2 https://i.imgur.com/egCgFrn.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.133.0 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545569575.A.039.html
推
12/23 21:26, 6年前 , 1F
請問 都只有跑步有氧運動而已嗎？
12/23 21:26, 1F
→
12/23 21:26, 6年前 , 2F
這樣也是成績很嚇人耶
12/23 21:26, 2F
推
12/23 21:36, 6年前 , 3F
頭髮不選一個適合自己的嗎 難得衣服跟身材都變好了
12/23 21:36, 3F
推
12/23 21:37, 6年前 , 4F
真的很棒 往下個境界去吧 ！
12/23 21:37, 4F
推
12/23 21:40, 6年前 , 5F
不要止步與此
12/23 21:40, 5F
→
12/23 21:44, 6年前 , 6F
回K大，運動部分是單純慢跑，大概10KM/70分鐘左右，大
12/23 21:44, 6F
→
12/23 21:44, 6年前 , 7F
概查詢持續3個月，後來晚上去上英文課就很少去跑了
12/23 21:44, 7F
→
12/23 21:45, 6年前 , 8F
回E大，髮型跟身型會持續修正，感謝您的建議！
12/23 21:45, 8F
推
12/23 21:55, 6年前 , 9F
很羨慕身高，加油繼續下去！！
12/23 21:55, 9F
推
12/23 21:57, 6年前 , 10F
再請教原波
12/23 21:57, 10F
推
12/23 21:57, 6年前 , 11F
讚讚讚！
12/23 21:57, 11F
→
12/23 21:57, 6年前 , 12F
所以後來就是單純靠飲食還可以繼續瘦呀！？
12/23 21:57, 12F
→
12/23 21:57, 6年前 , 13F
然後連體脂都能一併兼顧真的很厲害！！！
12/23 21:57, 13F
推
12/23 22:02, 6年前 , 14F
勵志！
12/23 22:02, 14F
推
12/23 22:29, 6年前 , 15F
換個髮型吧！
12/23 22:29, 15F
→
12/23 22:30, 6年前 , 16F
眼鏡的造型也可以換一下
12/23 22:30, 16F
→
12/23 22:33, 6年前 , 17F
回K大，是的飲食控制是最直接有效的，隨便吃個500大卡
12/23 22:33, 17F
→
12/23 22:33, 6年前 , 18F
就要至少跑5KM以上才能消耗。當身體能吸收完整的營養，
12/23 22:33, 18F
→
12/23 22:33, 6年前 , 19F
就會回饋最好的體態囉。
12/23 22:33, 19F
推
12/23 22:41, 6年前 , 20F
感謝大大分享
12/23 22:41, 20F
推
12/23 22:58, 6年前 , 21F
強者同學推
12/23 22:58, 21F
推
12/23 23:01, 6年前 , 22F
整個瘦一圈 帥！！
12/23 23:01, 22F
推
12/23 23:06, 6年前 , 23F
厲害
12/23 23:06, 23F
推
12/23 23:09, 6年前 , 24F
好高...難怪看99公斤的照片也不覺得多胖
12/23 23:09, 24F
推
12/23 23:37, 6年前 , 25F
可以偷問那件綠色風衣嗎？G牌牛角釦也被你在01上燒到入
12/23 23:37, 25F
→
12/23 23:37, 6年前 , 26F
手了，另外這篇真的很勵志
12/23 23:37, 26F
推
12/24 00:22, 6年前 , 27F
推，感謝分享
12/24 00:22, 27F
推
12/24 02:23, 6年前 , 28F
帥
12/24 02:23, 28F
→
12/24 02:24, 6年前 , 29F
吃9動1 控制飲食是減脂最有效也最快速的方法!
12/24 02:24, 29F
推
12/24 02:45, 6年前 , 30F
推，線條改善很多、很勵志，不過覺得可以增肌使得身型比
12/24 02:45, 30F
→
12/24 02:45, 6年前 , 31F
較不單薄
12/24 02:45, 31F
推
12/24 03:12, 6年前 , 32F
覺得原本看起來也沒有很胖，結果破百滿驚訝的
12/24 03:12, 32F
推
12/24 07:37, 6年前 , 33F
勵志給推！！！
12/24 07:37, 33F
推
12/24 08:35, 6年前 , 34F
強
12/24 08:35, 34F
→
12/24 09:36, 6年前 , 35F
不知道是不是我太敏感 中間飲食部分提到早晚餐用代餐
12/24 09:36, 35F
→
12/24 09:36, 6年前 , 36F
難道是賀XX的代餐嗎? 如果是這樣的話，
12/24 09:36, 36F
→
12/24 09:37, 6年前 , 37F
之後也是這樣吃代餐下去嗎? 還是說已經開始調整你的
12/24 09:37, 37F
→
12/24 09:37, 6年前 , 38F
飲食方式了???
12/24 09:37, 38F
推
12/24 09:41, 6年前 , 39F
體型健壯也很棒，可以參考參考！
12/24 09:41, 39F
推
12/24 09:59, 6年前 , 40F
勵志推一下!
12/24 09:59, 40F
推
12/24 10:12, 6年前 , 41F
很帥啊 建議你可以買組啞鈴練手臂 會更好看
12/24 10:12, 41F
→
12/24 10:13, 6年前 , 42F
而且在家就能練 不用出去跑步了
12/24 10:13, 42F
推
12/24 10:54, 6年前 , 43F
哇！帥好多！
12/24 10:54, 43F
推
12/24 11:02, 6年前 , 44F
高中同學推~~~~
12/24 11:02, 44F
推
12/24 11:52, 6年前 , 45F
這個是我目前看到最誇張 我覺得瘦身前後都蠻帥的
12/24 11:52, 45F
推
12/24 12:51, 6年前 , 46F
啞鈴+BENCH 在家就能練全身了
12/24 12:51, 46F
→
12/24 12:52, 6年前 , 47F
而且這身高真令人羨慕QQ
12/24 12:52, 47F
推
12/24 13:14, 6年前 , 48F
原本看不出破百，以為本來體脂肪就很低 沒想到降很多 你大
12/24 13:14, 48F
→
12/24 13:15, 6年前 , 49F
概天生帥哥筋骨吧，再換髮型就完美了
12/24 13:15, 49F
推
12/24 14:51, 6年前 , 50F
瘦下來好看多了！
12/24 14:51, 50F
→
12/24 15:15, 6年前 , 51F
兩餐都吃代餐這樣可以長久？
12/24 15:15, 51F
推
12/24 15:17, 6年前 , 52F
建議你開始排除代餐，畢竟它沒辦法讓你吃一輩子，就算可
12/24 15:17, 52F
→
12/24 15:17, 6年前 , 53F
以也很痛苦
12/24 15:17, 53F
推
12/24 15:28, 6年前 , 54F
推，不過這身高體重90體脂15%會比較好
12/24 15:28, 54F
推
12/24 15:32, 6年前 , 55F
練壯一點更好
12/24 15:32, 55F
→
12/24 15:53, 6年前 , 56F
好厲害啊
12/24 15:53, 56F
推
12/24 16:36, 6年前 , 57F
看不出來有114KG 人高真好
12/24 16:36, 57F
推
12/24 17:45, 6年前 , 58F
好厲害 謝謝分享！
12/24 17:45, 58F
推
12/24 18:55, 6年前 , 59F
原po體質真好 我bmi和原po減完後差不多 腰圍卻比原po
12/24 18:55, 59F
→
12/24 18:56, 6年前 , 60F
減重前還多一點 想哭
12/24 18:56, 60F
推
12/24 20:24, 6年前 , 61F
大大你瘦的那張身體歪的有點明顯…………
12/24 20:24, 61F
推
12/24 21:52, 6年前 , 62F
果然是潛力股 瘦得好啊啊啊
12/24 21:52, 62F
→
12/24 23:36, 6年前 , 63F
感謝前輩們的指導，小弟會持續努力的，一起加油吧！看
12/24 23:36, 63F
→
12/24 23:36, 6年前 , 64F
推文有我的同學，歡迎跟我相認XD
12/24 23:36, 64F
推
12/25 00:00, 6年前 , 65F
好強
12/25 00:00, 65F
推
12/25 00:04, 6年前 , 66F
我還以為有人會噓代餐…
12/25 00:04, 66F
推
12/25 00:34, 6年前 , 67F
代餐不算萬惡啦，加上原PO中午正常吃，肚子餓也會吃水
12/25 00:34, 67F
→
12/25 00:34, 6年前 , 68F
果，身體狀況看起來也很OK。原PO加油，要維持啊，你瘦
12/25 00:34, 68F
→
12/25 00:34, 6年前 , 69F
下來身材很好！令人讚嘆！
12/25 00:34, 69F
推
12/25 06:37, 6年前 , 70F
我覺得頭髮造型多試
12/25 06:37, 70F
→
12/25 06:38, 6年前 , 71F
絕對不算帥 但是絕對有改造空間 離順眼只差臨門一腳 加油
12/25 06:38, 71F
推
12/25 06:40, 6年前 , 72F
成為女性眼中的順眼 真的對工作和人生際遇有很大的差別
12/25 06:40, 72F
→
12/25 09:33, 6年前 , 73F
12/25 09:33, 73F
→
12/25 09:34, 6年前 , 74F
我覺得往上抓好像不錯 或許染一點深棕色會更活潑
12/25 09:34, 74F
→
12/25 09:34, 6年前 , 75F
對不起原PO，我玩弄你的頭髮了…QQ
12/25 09:34, 75F
推
12/25 09:38, 6年前 , 76F
往上抓那張不錯，造型再搭配一下
12/25 09:38, 76F
推
12/25 10:17, 6年前 , 77F
看得出原po身材有運動底，不算是泡芙人，只是年紀
12/25 10:17, 77F
→
12/25 10:17, 6年前 , 78F
關係代謝變差才會胖起來而下定決心持續運動，建議增
12/25 10:17, 78F
→
12/25 10:18, 6年前 , 79F
加阻力訓練身形會更好看
12/25 10:18, 79F
推
12/25 15:56, 6年前 , 80F
瘦下來好看
12/25 15:56, 80F
推
12/25 15:58, 6年前 , 81F
好怪欸 你114看起來才100 80看起來像70
12/25 15:58, 81F
→
12/25 17:03, 6年前 , 82F
變年輕了耶
12/25 17:03, 82F
推
12/25 19:00, 6年前 , 83F
瘦下來體態精神都變好了 ！
12/25 19:00, 83F
推
12/25 19:21, 6年前 , 84F
一年可以這樣，太厲害了
12/25 19:21, 84F
推
12/25 21:09, 6年前 , 85F
人生勝利組
12/25 21:09, 85F
推
12/25 21:32, 6年前 , 86F
好厲害！我也是跑步瘦的，跑速跟你一樣，週跑頻率差不多(握手)
12/25 21:32, 86F
→
12/25 21:32, 6年前 , 87F
，不過才持續了半年，雖然也瘦很多但還沒達成目標，要繼續努力
12/25 21:32, 87F
推
12/25 23:24, 6年前 , 88F
感謝分享～ 瘦下來後整個人年輕了至少10歲XD 超勵志的
12/25 23:24, 88F
推
12/27 00:40, 6年前 , 89F
不考慮戴隱眼嗎？
12/27 00:40, 89F
推
12/27 17:07, 6年前 , 90F
感覺側臉可以很帥
12/27 17:07, 90F
推
12/28 21:30, 6年前 , 91F
厲害
12/28 21:30, 91F
推
01/01 09:03, 7年前 , 92F
原po請認真換個髮型師
01/01 09:03, 92F
推
01/13 09:13, 7年前 , 93F
佩服，感謝分享很勵志!
01/13 09:13, 93F
→
01/13 09:15, 7年前 , 94F
who大幫找造型好可愛
01/13 09:15, 94F
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