[心得] 剛滿一年的瘦身減肥分享
看板FITNESS (健身/體適能)作者powerdown (powerdown)時間6年前 (2018/12/23 20:52)推噓57(57推 0噓 37→)留言94則, 57人參與討論串1/4 (看更多)
Fitness的前輩好。小弟最近瘦身剛滿一年,
主要是靠飲食控制(使用健康代餐)與慢跑,
從114公斤減到82公斤,成功瘦了32公斤!
補充:小弟身高186公分
以下是分享歷程。
小弟本身在電信業工作,出社會工作約6年,
因為高工時與壓力,只好靠吃東西舒壓,
於是身型慢慢往橫的發展且年紀也逐漸邁向3字頭,身體代謝不如20歲的年輕人,運動也
容易怠惰;同時高熱量食物與甜的飲料也不忌口,果不其然每年的健康檢查數據會反映體
重、脂肪肝等等的紅字警示,似乎減重變成醫生每年提醒我的例行公事><
https://i.imgur.com/LDLIskV.jpg
我的體重來到了人生的顛峰114.3kg!!
https://i.imgur.com/bZ39VDm.jpg
2017.11於東京台場
2017.12.09我決定試試看健康代餐來改善飲食,並把瘦身計畫分兩階段作對照。
第一階段:早餐及晚餐吃代餐,中餐正常吃外食,不特別去運動,肚子餓會吃甜度的水果
(芭樂、番茄、香蕉等等)或青菜湯。
第二階段:早餐及晚餐一樣吃代餐,中餐也正常吃外食,一週固定3-4次去跑操場,每次
至少5公里,持續至少3個月。肚子餓一樣會吃甜度的水果(芭樂、番茄、香蕉等等)或青
菜湯。
2018/04我第一階段花了約4個月就成功瘦了15kg,那時的體重已經來到了99kg,好久不見
的2位數體重XD
https://i.imgur.com/c4ctnwE.jpg
2018/04至今約2個月,這2個月都有固定去跑操場且體力越來越好,目前跑10-15公里也不
成問題,也超出之前預設的5公里,此時體重已經93kg左右。
現在的人們不是營養過剩,而是熱量過剩,正確的營養攝取非常重要;有在健身的朋友對
於營養攝取也是不馬虎的,畢竟一般的狀況下7分靠吃、3分靠訓練。
適當的運動及正確的飲食才是人人最應該關注的事。
只要身體吸收正確的營養,讓細胞幫你好好的工作代謝,並搭配適度的運動與愉快的心情
,就能健康的瘦身。
當然最重要的是持之以恆的堅定意志!!
直到2018/12紀錄一下一年成果。
2018/12的成果照
https://i.imgur.com/EJnQ1cj.jpg
公司健康檢查報告
https://i.imgur.com/qIWQpvN.jpg
終於可以穿合身的衣服了1
https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg
終於可以穿合身的衣服了2
https://i.imgur.com/egCgFrn.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.133.0
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545569575.A.039.html
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