Re: [問題] 肌肉量不動如山的重訓?

看板FITNESS (健身/體適能)作者rainsstar (瑞斯斯塔)時間6年前 (2018/11/29 23:56)推噓3(3推 0噓 10→)

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目前重訓約10個月，我也是肌肉量不動如山....... 飲食有控制，不是仙女餐，就吃大概TDEE跟基代之間每個月量一次inbody，有氧做很少 ※ 引述《yomiaya (全人物參入失敗)》之銘言： : 前情提要如上一篇 : 昨天心血來潮去測了一下inbody : 以下是今年7月13測的(開始重訓約三個月) : https://imgur.com/a/EQLFIqs : 跟昨天11月27測的結果比較 : https://imgur.com/a/gURr2w0 : 體重 77.7→72.7 : 體脂重 16.8kg→12.3kg : 而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg 分享一下我的數據 https://imgur.com/NWVELaZ

個人感覺重訓瘦很慢!(好啦，其實我有時還是聚餐吃多一點) 體重 114 →91.1 體脂重 39.6kg→14.6kg 骨骼肌重 42kg →43.7kg 體脂率 34.9% →16% 肌肉也是沒有甚麼在長 : (幾乎沒有增加?) : 減脂算是成功當然很開心 : 不過看到這幾個月只有重訓下來 : 肌肉量幾乎沒有改變反而有點困惑了 : 該繼續減脂?亦或增肌? : 訓練的強度要加大? 我訓練強度一直有加大，原本連空手深蹲都很吃力，現在深蹲跟硬舉剛破百(勿鞭，我知道還很廢)，握推沒有測(遮臉) : 還是其實是吃不夠呢? : 想請教大家我應該如何調整謝謝~ 我個人是傾向繼續體脂瘦到12%以下線條可以比較明顯一點XD 你如果想增肌的話，可能就要多吃一點，而且還要吃得乾淨不然小心失控，長脂肪比長肌肉簡單XD 一點經驗供你參考 : ※ 引述《yomiaya (全人物參入失敗)》之銘言： : : 以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的 : : 剛滿34歲的肥宅減重歷程 : : 起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100 : : 一開始從跑步開始完全沒有重訓 : : 飲食上只有晚餐都吃生菜配肉 : : 基本上沒有計算沒有控制熱量 : : 早餐中餐隨便吃 : : 跑步一週大概二三次 : : 從三公里跑到七八公里 : : 體重從85開始慢慢掉到80上下游移 : : 大概到今年三月左右體重開始不動 : : 覺得跑步實在太沒效率 : : 換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下) : : 汗是有流到體重依然是不動如山 : : 而且膝蓋有點不堪負荷 : : 便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練 : : 有練沒練的全身菜單 : : 過了三個月讓身體有點力量之後 : : 便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅 : : 看著youtube上一些啞鈴動作 : : 加上原先app的徒手動作也都作 : : 一週六練胸背手腿腰三天一個循環 : : 每天練到快二小時被家人說這樣根本沒有生活品質XD : : 這個階段開始飲食比較有計畫的控制 : : 除了早餐隨便吃以外 : : 午晚餐就排除了澱粉 : : 飲料也戒了 : : 每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡) : : 體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82 : : 重訓認真了半年過著沒有雜務沒有朋友的生活 : : 在翻到開始減肥前的照片比對現在的 : : 還是有點小小的虛榮 : : https://imgur.com/a/B8bLJZV : : https://imgur.com/a/elWzIJG : : 謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣 : : 希望可以給大家帶來一點點的鼓勵 : : 不過 : : 瘦下來的這段期間 : : 也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ : ----- : Sent from JPTT on my Sony G8142. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.129.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543506997.A.165.html