[問題] 肌肉量不動如山的重訓?

看板FITNESS (健身/體適能)作者yomiaya (全人物參入失敗)時間6年前 (2018/11/28 08:13)推噓7(7推 0噓 10→)

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前情提要如上一篇昨天心血來潮去測了一下inbody 以下是今年7月13測的(開始重訓約三個月) https://imgur.com/a/EQLFIqs 跟昨天11月27測的結果比較 https://imgur.com/a/gURr2w0 體重 77.7→72.7 體脂重 16.8kg→12.3kg 而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg (幾乎沒有增加?) 減脂算是成功當然很開心不過看到這幾個月只有重訓下來肌肉量幾乎沒有改變反而有點困惑了該繼續減脂?亦或增肌? 訓練的強度要加大? 還是其實是吃不夠呢? 想請教大家我應該如何調整謝謝~ ※ 引述《yomiaya (全人物參入失敗)》之銘言： : 以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的 : 剛滿34歲的肥宅減重歷程 : 起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100 : 一開始從跑步開始完全沒有重訓 : 飲食上只有晚餐都吃生菜配肉 : 基本上沒有計算沒有控制熱量 : 早餐中餐隨便吃 : 跑步一週大概二三次 : 從三公里跑到七八公里 : 體重從85開始慢慢掉到80上下游移 : 大概到今年三月左右體重開始不動 : 覺得跑步實在太沒效率 : 換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下) : 汗是有流到體重依然是不動如山 : 而且膝蓋有點不堪負荷 : 便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練 : 有練沒練的全身菜單 : 過了三個月讓身體有點力量之後 : 便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅 : 看著youtube上一些啞鈴動作 : 加上原先app的徒手動作也都作 : 一週六練胸背手腿腰三天一個循環 : 每天練到快二小時被家人說這樣根本沒有生活品質XD : 這個階段開始飲食比較有計畫的控制 : 除了早餐隨便吃以外 : 午晚餐就排除了澱粉 : 飲料也戒了 : 每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡) : 體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82 : 重訓認真了半年過著沒有雜務沒有朋友的生活 : 在翻到開始減肥前的照片比對現在的 : 還是有點小小的虛榮 : https://imgur.com/a/B8bLJZV : https://imgur.com/a/elWzIJG : 謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣 : 希望可以給大家帶來一點點的鼓勵 : 不過 : 瘦下來的這段期間 : 也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ ----- Sent from JPTT on my Sony G8142. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.61.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543364002.A.BC7.html

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aliceyjl

11/28 08:29, 6年前 , 1^F

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aliceyjl

11/28 08:29, 6年前 , 2^F

11/28 08:29, 2^F

推

JJBOY

11/28 09:44, 6年前 , 3^F

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