Re: [問題] 開始減脂後體脂反而升高？

看板FITNESS (健身/體適能)作者hisammy (hisammy)時間6年前 (2018/11/18 00:06)推噓2(2推 0噓 5→)

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※ 引述《vivian28 (tttttsai)》之銘言： : 各位好 : 上個月開始進行減脂 : 今天差不多快一個月 : 最近照鏡子身體線條變的比以前好看 : 也有人說看起來瘦了 : 所以滿心歡喜的去測inbody : 沒想到測了之後大受打擊 : 體脂肪升好多 : 有點不知道怎麼進行接下來的菜單 : 這是剛開始減脂的 : https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg

: 這是減脂近一個月今天測的 : https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg

: 運動主要為皮拉提斯、trx、懸吊核心，沒有進行重訓 : 早餐是便利商店御飯糰或是地瓜+雞胸肉或蛋+無糖豆漿 : 平常午餐自己煮，通常是藜麥+白米或糙米，雞胸肉或豬小里肌，還有煎豆腐跟炒青菜 : 如果有運動的話，平常是會在運動前兩個小時喝豆漿配地瓜，運動後再喝牛奶配米森的麥 : 片穀物 : 沒有運動的晚餐就是一般小吃店，但會主食減半 : 請問我該從哪裡開始調整？一般減脂的過程，體重會降低，其中包含體脂肪以及肌肉量都會同時降低。當然我們都希望最大化減少的都是體脂肪，盡量減少肌肉量的耗損。但是妳的數據看起來卻很奇怪，體重下降、肌肉量下降而體脂肪卻上升。這要很合理懷疑測量上的誤差，其實InBody量測誤差是可以很大的。這裡有比較詳盡的解釋，看完就會比較瞭解如何測量體脂 https://wp.me/p8achT-g9 另外不管增加或是減脂，詳細記錄飲食的份量是很重要的～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.232.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542470796.A.F3F.html

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