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[問題] 開始減脂後 體脂反而升高？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (tttttsai)時間6年前 (2018/11/17 15:45), 6年前編輯推噓32(32推 0噓 39→)
留言71則, 30人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
各位好 上個月開始進行減脂 今天差不多快一個月 最近照鏡子身體線條變的比以前好看 也有人說看起來瘦了 所以滿心歡喜的去測inbody 沒想到測了之後大受打擊 體脂肪升好多 有點不知道怎麼進行接下來的菜單 這是剛開始減脂的 https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg
這是減脂近一個月 今天測的 https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg
運動主要為皮拉提斯、trx、懸吊核心，沒有進行重訓 早餐是便利商店御飯糰或是地瓜+雞胸肉或蛋+無糖豆漿 平常午餐自己煮，通常是藜麥+白米或糙米，雞胸肉或豬小里肌，還有煎豆腐跟炒青菜 如果有運動的話，平常是會在運動前兩個小時喝豆漿配地瓜，運動後再喝牛奶配米森的麥 片穀物 沒有運動的晚餐就是一般小吃店，但會主食減半 請問我該從哪裡開始調整？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.159.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542440725.A.DE7.html
推
11/17 15:50, 6年前 , 1F
小吃店啊
11/17 15:50, 1F
→
11/17 16:02, 6年前 , 2F
開始重訓、有氧為輔，吃夠蛋白質，少吃加工，飲食最好都
11/17 16:02, 2F
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11/17 16:03, 6年前 , 3F
自己煮
11/17 16:03, 3F
推
11/17 16:08, 6年前 , 4F
有氧+重訓 缺一不可
11/17 16:08, 4F
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11/17 16:09, 6年前 , 5F
運動完30～60分鐘內 補充碳水化合物+蛋白質
11/17 16:09, 5F
推
11/17 16:14, 6年前 , 6F
你肌肉掉太多了 飲食或訓練應該有問題
11/17 16:14, 6F
→
11/17 16:14, 6年前 , 7F
如果體脂有掉也就罷了 但你體脂還反增囧
11/17 16:14, 7F
就是這樣所以更疑惑 現在能想到的是蛋白質可能攝取不夠 一餐的肉量不多 ※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 16:17:57
推
11/17 16:16, 6年前 , 8F
飲食的部分你沒有寫份量很難判斷 不過可推測你蛋白質的份量
11/17 16:16, 8F
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11/17 16:17, 6年前 , 9F
一定不夠
11/17 16:17, 9F
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11/17 16:19, 6年前 , 10F
細看發現你基代也掉太多 你絕對是吃太少 午餐都可以自己煮
11/17 16:19, 10F
→
11/17 16:20, 6年前 , 11F
了 紀錄一下熱量會更好 才一個月還來得及調整！
11/17 16:20, 11F
平常煮菜沒有特別紀錄份量或是食物重量 蛋白質的話大概一餐會1/4個雞胸肉+1/4個豆腐這樣 這個月開始會開始記錄熱量 太迷惘了 ※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 16:22:00
推
11/17 16:46, 6年前 , 12F
我也滿頭疑問過 建議諮詢專業營養師或健身教練
11/17 16:46, 12F
推
11/17 16:46, 6年前 , 13F
不好意思我想借樓問一下原PO的運動項目會導致肌肉掉
11/17 16:46, 13F
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11/17 16:46, 6年前 , 14F
這麼多嗎？飲食的部分可能會增加體脂但肌肉掉這麼多
11/17 16:46, 14F
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11/17 16:46, 6年前 , 15F
有點誇張
11/17 16:46, 15F
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11/17 16:48, 6年前 , 16F
我覺得肌肉大掉 是因為沒重訓
11/17 16:48, 16F
Trx這一類的運動沒有用嗎？
推
11/17 17:12, 6年前 , 17F
我猜你吃太少了 建議你精算熱量
11/17 17:12, 17F
有想過可能蛋白質比較少 比較無法理解脂肪增加的原因 ※ 編輯: vivian28 (223.141.92.18), 11/17/2018 17:43:05
推
11/17 17:52, 6年前 , 18F
以別人看為主，不要太在意機器的數字
11/17 17:52, 18F
推
11/17 17:55, 6年前 , 19F
機器可能有小誤差，但腰臀比0.82變0.86騙不了人，你身材沒
11/17 17:55, 19F
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11/17 17:55, 6年前 , 20F
有想像的變比較好哦。可能是吃不夠餓瘦的。其實你第一次
11/17 17:55, 20F
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11/17 17:56, 6年前 , 21F
的報告比起一般不運動的人來說算好了，可回想一下以前的
11/17 17:56, 21F
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11/17 17:56, 6年前 , 22F
飲食份量，如果本月有刻意選健康低熱量食物，加上有又有意
11/17 17:56, 22F
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11/17 17:56, 6年前 , 23F
無意減少份量，很可能根本沒吃足基代&蛋白質。雞胸我沒會
11/17 17:56, 23F
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11/17 17:56, 6年前 , 24F
錯意通常也就150g/片，你只吃1/4超~級~少(有運動吃一整片
11/17 17:56, 24F
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11/17 17:56, 6年前 , 25F
都不嫌多)，其他的地瓜豆漿熱量也很低又很有飽足感，我猜
11/17 17:56, 25F
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11/17 17:56, 6年前 , 26F
你八成也是吃很少。熱量營養極度缺乏下，肌肉流失，身體
11/17 17:56, 26F
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11/17 17:57, 6年前 , 27F
啟動保護機制拼命堆積脂肪，這樣的數字也就很合理了。疑惑
11/17 17:57, 27F
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11/17 17:57, 6年前 , 28F
的話，隨便google"吃不足基代"都有文章參考。
11/17 17:57, 28F
這個月跟以前相比 飲食份量確實有比較少 綜合起來看大概是我吃不夠蛋白質 也因為沒 有計算而高估自己的飲食熱量 ※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 18:23:54
推
11/17 18:39, 6年前 , 29F
蛋白質不夠又沒有重訓 肌肉當然離你而去
11/17 18:39, 29F
推
11/17 19:36, 6年前 , 30F
建議飲食至少回復到以前正常體況的量，能算一下熱量更好，
11/17 19:36, 30F
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11/17 19:36, 6年前 , 31F
以你食量原型食物甚至都可放膽多吃(尤其是好蛋白質)，把
11/17 19:36, 31F
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11/17 19:36, 6年前 , 32F
肌肉養回來，畢竟你以前也不胖，不亂吃垃圾食物要胖也沒
11/17 19:36, 32F
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11/17 19:37, 6年前 , 33F
那麼簡單。如果能增加肌力訓練當然更好，這樣短期可能會
11/17 19:37, 33F
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11/17 19:37, 6年前 , 34F
體重增加(肌肉跟脂肪一起增)，再搭配有氧來減脂。能控制
11/17 19:37, 34F
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11/17 19:37, 6年前 , 35F
飲食的人，用對方法增肌.減脂都不會太困難的，加油~
11/17 19:37, 35F
推
11/17 20:54, 6年前 , 36F
歡樂表吧
11/17 20:54, 36F
推
11/17 21:22, 6年前 , 37F
看起來就是體重減少，肌肉也掉了
11/17 21:22, 37F
推
11/17 21:59, 6年前 , 38F
看完你的飲食菜單我有點疑惑 因為這感覺不是「減脂」的
11/17 21:59, 38F
→
11/17 21:59, 6年前 , 39F
菜單 是不是把減脂當成少吃脂肪了？
11/17 21:59, 39F
是因為量的問題嗎？菜單部分我參考很多人士的耶
推
11/17 22:49, 6年前 , 40F
妳的水是不是喝不多啊？身體水份從30.5掉到26…
11/17 22:49, 40F
→
11/17 22:51, 6年前 , 41F
我只要水喝不夠，隔天體脂率就往上升，肌肉率就會往下掉
11/17 22:51, 41F
→
11/17 22:52, 6年前 , 42F
可能只是測量誤差而已？
11/17 22:52, 42F
測量當天喝比較少 但平常水量跟以前差不多 約2500cc ※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 23:16:27 ※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 23:17:03
推
11/17 23:46, 6年前 , 43F
剛好跟樓主有相同困擾嗚嗚
11/17 23:46, 43F
推
11/18 00:33, 6年前 , 44F
太慘了~肌肉掉4公斤 脂肪+3公斤~恭喜少1公斤XD
11/18 00:33, 44F
推
11/18 00:39, 6年前 , 45F
體脂計是量身體水分再去推算肌肉含量
11/18 00:39, 45F
推
11/18 00:44, 6年前 , 46F
其實量皮尺跟穿衣服的差別來看是最準的
11/18 00:44, 46F
推
11/18 01:28, 6年前 , 47F
比較相信鏡子裡的樣子
11/18 01:28, 47F
推
11/18 09:25, 6年前 , 48F
Inbody誤差很大，不用太在意。我曾經量過，半個月長3kg
11/18 09:25, 48F
→
11/18 09:25, 6年前 , 49F
肌肉的鬼神數據（隔一週再量就正常多了）。
11/18 09:25, 49F
推
11/18 10:36, 6年前 , 50F
月經來前量體脂也會高喔
11/18 10:36, 50F
推
11/18 12:25, 6年前 , 51F
數據看起來 可能是蛋白質攝取不夠 肌肉量減少
11/18 12:25, 51F
推
11/18 12:29, 6年前 , 52F
而且運動感覺要減脂應該要加強有氧運動 但你的運動又像是
11/18 12:29, 52F
→
11/18 12:29, 6年前 , 53F
比較偏無氧的核心訓練
11/18 12:29, 53F
推
11/18 13:03, 6年前 , 54F
本版為fintness，意旨健康有氧為主，阻力訓和伸展為輔
11/18 13:03, 54F
→
11/18 13:05, 6年前 , 55F
缺一如同偏食，沒有完整促進健康
11/18 13:05, 55F
推
11/18 14:30, 6年前 , 56F
數字測量都會有誤差 除非您的目標是參加比賽 不然試過最
11/18 14:30, 56F
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11/18 14:30, 6年前 , 57F
準的體態記錄方式是手機拍自己跳躍 旋轉 站定位的影片
11/18 14:30, 57F
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11/18 14:31, 6年前 , 58F
體脂數字不會寫在臉上 但是外在體態很明顯的 無法騙人
11/18 14:31, 58F
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11/18 15:15, 6年前 , 59F
蛋白質太少還有氧 呵呵
11/18 15:15, 59F
推
11/18 15:24, 6年前 , 60F
只有重訓不能嗎?
11/18 15:24, 60F
推
11/18 19:54, 6年前 , 61F
哇靠肌肉掉光了
11/18 19:54, 61F
推
11/19 08:43, 6年前 , 62F
Trx你可能覺得「很累」有些動作透過減少接觸面積和穩
11/19 08:43, 62F
→
11/19 08:43, 6年前 , 63F
定度讓你覺得很有「難度」但他對身體的刺激完全不及
11/19 08:43, 63F
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11/19 08:44, 6年前 , 64F
於大負重的訓練
11/19 08:44, 64F
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11/19 08:44, 6年前 , 65F
你沒重訓+飲食方式有問題 要保持肌肉難度很高
11/19 08:44, 65F
推
11/21 18:33, 6年前 , 66F
你兩次測量前的條件不一樣 水分不應該差這麼多
11/21 18:33, 66F
推
11/21 19:28, 6年前 , 67F
如果不是誤差造成
11/21 19:28, 67F
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11/21 19:28, 6年前 , 68F
你的結果完全是增脂減肌 幫QQ
11/21 19:28, 68F
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11/21 19:30, 6年前 , 69F
用水分來看 看起來你減肌是很有可能的
11/21 19:30, 69F
→
11/21 19:30, 6年前 , 70F
肌肉的水分含量會>脂肪的水分含量
11/21 19:30, 70F
推
11/23 17:53, 6年前 , 71F
女生怎麼都那麼愛有氧啊，浪費時間，重訓省時成效又高
11/23 17:53, 71F
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