PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [減肥] 目前飲食和方向求助

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我想要)時間7年前 (2018/09/19 14:03), 7年前編輯推噓1(4推 3噓 19→)
留言26則, 6人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
以下就我的了解給你建議，如果有誤還請版友指教。 1. 問題 你的TDEE應該在2000-2100 你每天只吃600-1000 你的體重停滯的原因就是 你吃太少導致BMR下降了 2. 建議 用一個月的時間慢慢增加飲食 1500>1700>1900>2100，直到吃滿TDEE 均衡飲食(碳蛋脂比例523)，運動前後一小時內吃飯 3. 之後 [第一階段] 體重維持或上升一點 因為你的BMR被節食下降了，不要節食減肥，欠的總是要還的。 但你需要足夠的營養提供給肌肉生長，不要浪費你的重訓。 [第二階段] 體重維持 之後肌肉量慢慢上升，脂肪減少，體重不變，但看起來變瘦，肚皮開始變薄。 [第三階段] 體重下降 肌肉量達到一定的量，減脂的速度會越來越快，體重開始下降，直到你理想的"體態"。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.8.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537336997.A.064.html ※ 編輯: whatiwant (111.240.8.173), 09/19/2018 14:10:18
噓
09/19 20:01, 7年前 , 1F
哥你數學一定不好 怎麼可能超過兩千
09/19 20:01, 1F
→
09/19 20:16, 7年前 , 2F
我用了三個網站的計算機 都算出相同的結果 可以請k大
09/19 20:16, 2F
→
09/19 20:16, 7年前 , 3F
提供你的計算方式嗎
09/19 20:16, 3F
→
09/19 20:20, 7年前 , 4F
09/19 20:20, 4F
→
09/19 22:12, 7年前 , 5F
這tdee有可能高估了 真的破兩千的話 以她的飲食 她不會
09/19 22:12, 5F
→
09/19 22:12, 7年前 , 6F
減這麼慢 一個月至少減五公斤以上 我猜她的運動強度沒有
09/19 22:12, 6F
→
09/19 22:12, 7年前 , 7F
她想像的這麼多
09/19 22:12, 7F
→
09/19 22:21, 7年前 , 8F
他一個月掉了4公斤(72-68) 熱量赤字一天1000kcal 算起
09/19 22:21, 8F
→
09/19 22:22, 7年前 , 9F
來差不多
09/19 22:22, 9F
推
09/19 22:43, 7年前 , 10F
我也吃過仙女餐 沒這麼快遇到瓶頸 會減很快 只是瘦的難
09/19 22:43, 10F
→
09/19 22:44, 7年前 , 11F
看而已
09/19 22:44, 11F
推
09/19 22:45, 7年前 , 12F
每個人身體對節食的反應都不同
09/19 22:45, 12F
→
09/19 22:45, 7年前 , 13F
看起來真的是BMR減少，再下去連內分泌都會失調
09/19 22:45, 13F
推
09/20 00:46, 7年前 , 14F
仙女餐比想像中容易遇到瓶頸...曾經53.8/24.5% 減到
09/20 00:46, 14F
→
09/20 00:47, 7年前 , 15F
減到 52/23% 大概花14天 那時一天還吃到1650 然後接
09/20 00:47, 15F
→
09/20 00:47, 7年前 , 16F
下來日子體重就卡關 吃更少也不瘦 再來就回彈了 復
09/20 00:47, 16F
→
09/20 00:47, 7年前 , 17F
胖到56只要1個月 推這篇的意見
09/20 00:47, 17F
噓
09/20 07:22, 7年前 , 18F
你是不是誤會了中等強度的運動？ 而且你覺得他一個星
09/20 07:22, 18F
→
09/20 07:22, 7年前 , 19F
期有動5天？
09/20 07:22, 19F
噓
09/20 07:25, 7年前 , 20F
基代13多 你把TDEE算到破2000 也是服了
09/20 07:25, 20F
→
09/20 08:36, 7年前 , 21F
你有時間噓 不如提出你的算式跟資料來源
09/20 08:36, 21F
→
09/20 09:19, 7年前 , 22F
@whatiwant 他有提供他體脂 接近40 肉量應該沒那麼高
09/20 09:19, 22F
→
09/20 09:19, 7年前 , 23F
一樣的網站 你把39%體脂填下去他TDEE大約是1936
09/20 09:19, 23F
推
09/20 09:21, 7年前 , 24F
頭一個月 加上他碳水吃不太多 應該有一部分是水
09/20 09:21, 24F
→
09/20 10:28, 7年前 , 25F
BMR被降低的情況下 他現在的TDEE一定是遠小於2100
09/20 10:28, 25F
→
09/20 10:29, 7年前 , 26F
所以才建議他慢慢增加飲食 一個月後恢復到正常的2100
09/20 10:29, 26F
‣ 更多 whatiwant 的文章
文章代碼(AID): #1ReUQb1a (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 whatiwant 的文章
文章代碼(AID): #1ReUQb1a (FITNESS)