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[減肥] 目前飲食和方向求助

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (boomkai)時間7年前 (2018/09/19 11:50), 7年前編輯推噓15(18推 3噓 30→)
留言51則, 24人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：20 身高：153 體重：68.2 BMI：29.1 體脂率：39.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：1顆水煮全蛋2顆蛋白+一根香蕉 午餐：300克水煮雞胸肉+250克水煮青菜+(蘋果) 晚餐：7-11凱薩沙拉加半包醬或500卡一般飲食(飯捲、花壽司或粥) 其他：每天喝水至少2000ml 日常作息時間：8：00-19：00上課和工作 23：00-7：00睡覺 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一周3-4次健身房(主要練腿和腹部) 一周2-3次有氧，每次15-20分鐘，心跳130左右 我的問題： 前陣子胖到了人生巔峰72公斤 所以決定開始減肥 調整了飲食 盡量吃原形食物 加上一些有氧和健身的運動 過了大概一個半月 到了現在的體重 但是體重目前停滯2個禮拜了 想請教各位大大 我接下來的方向還有飲食哪裡需要調整? 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.148.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537329035.A.ACF.html ※ 編輯: boomkai (1.162.148.172), 09/19/2018 11:56:32
推
09/19 12:21, 7年前 , 1F
你有算過你的TDEE跟你減脂要吃多少熱量嗎？
09/19 12:21, 1F
我TDEE算出來是1652～～
→
09/19 12:23, 7年前 , 2F
吃太少
09/19 12:23, 2F
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09/19 12:30, 7年前 , 3F
一週3-4次重訓的話 可以也練背跟胸阿 上半身也很重要
09/19 12:30, 3F
我是做完重訓再做有氧欸～～
推
09/19 12:32, 7年前 , 4F
有氧是跟重訓同一天還是分開做 分開做的話起碼要30分鐘
09/19 12:32, 4F
推
09/19 12:33, 7年前 , 5F
早餐午餐水果扣掉其他份量加倍
09/19 12:33, 5F
想請問水果扣掉的原因是因為糖分嗎？ ※ 編輯: boomkai (27.246.137.27), 09/19/2018 12:35:33 ※ 編輯: boomkai (27.246.137.27), 09/19/2018 12:44:21 ※ 編輯: boomkai (27.246.137.27), 09/19/2018 12:45:01
→
09/19 12:55, 7年前 , 6F
是什麼啟發你飲食這樣吃的？？？
09/19 12:55, 6F
推
09/19 13:10, 7年前 , 7F
做完重訓再做有氧跟練胸背的關聯是？
09/19 13:10, 7F
→
09/19 13:28, 7年前 , 8F
我也不懂為何不練胸背...吃太少了你
09/19 13:28, 8F
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09/19 13:34, 7年前 , 9F
我的兩句話沒關聯啊
09/19 13:34, 9F
推
09/19 13:39, 7年前 , 10F
我是問說k大建議原po練胸背，原po回的那句話是什麼意思
09/19 13:39, 10F
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09/19 13:55, 7年前 , 11F
脂肪攝取不足
09/19 13:55, 11F
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09/19 14:03, 7年前 , 12F
原來是這樣 我想原po在回我下面那句
09/19 14:03, 12F
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09/19 14:26, 7年前 , 13F
1 蛋黃有豐富礦物質蛋白質跟好的油脂 膽固醇8成身體合
09/19 14:26, 13F
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09/19 14:26, 7年前 , 14F
成 2成食物吸收 所以沒有必要排除蛋黃可以三顆全蛋 2
09/19 14:26, 14F
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09/19 14:26, 7年前 , 15F
.你把澱粉量設的很低 這樣看來總熱量不夠 要吃到基礎代
09/19 14:26, 15F
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09/19 14:26, 7年前 , 16F
謝率加一些或是tdee減一些 3.有氧前20分鍾主要消耗肝
09/19 14:26, 16F
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09/19 14:26, 7年前 , 17F
糖血糖 20分後主要消耗脂肪 結果你只跑20分 效果自然不
09/19 14:26, 17F
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09/19 14:26, 7年前 , 18F
好 4.消耗7700卡熱量赤字可以減一公斤 跑步有氧消耗
09/19 14:26, 18F
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09/19 14:26, 7年前 , 19F
熱量與 體重 速度 時間有關 概略的算約10分鐘100卡
09/19 14:26, 19F
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09/19 14:26, 7年前 , 20F
你一次20分一週3次 算一算2週才1200卡熱量赤字 自然體
09/19 14:26, 20F
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09/19 14:26, 7年前 , 21F
重變化不大(一般人減重初期變化大主要是減去水分比較多
09/19 14:26, 21F
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09/19 14:27, 7年前 , 22F
) 簡易你跑步時間拉到40分鐘 這樣約有400卡的熱量消耗
09/19 14:27, 22F
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09/19 14:27, 7年前 , 23F
(心跳要130以上的跑速) 一個月跑個20次 就有8000卡熱量
09/19 14:27, 23F
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09/19 14:27, 7年前 , 24F
消耗 相當於一公斤熱量 慢慢來比較快 避免溜溜球效應
09/19 14:27, 24F
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09/19 14:27, 7年前 , 25F
復胖以及避免不正常方式瘦太快皮膚鬆弛
09/19 14:27, 25F
噓
09/19 14:48, 7年前 , 26F
所以不練胸背的原因在哪
09/19 14:48, 26F
推
09/19 15:27, 7年前 , 27F
你吃太少，我跟你一樣高，體重52kg，都沒吃這麼少了
09/19 15:27, 27F
推
09/19 16:38, 7年前 , 28F
吃太少蛋白質也不夠~~~
09/19 16:38, 28F
推
09/19 20:19, 7年前 , 29F
09/19 20:19, 29F
噓
09/19 21:04, 7年前 , 30F
仙女餐啊，遲早要還的
09/19 21:04, 30F
推
09/19 21:21, 7年前 , 31F
減肥一定要吃滿吃飽吃足喔
09/19 21:21, 31F
→
09/19 21:21, 7年前 , 32F
吃太少 瘦不了
09/19 21:21, 32F
推
09/19 21:36, 7年前 , 33F
真的吃太少
09/19 21:36, 33F
噓
09/19 23:27, 7年前 , 34F
兩顆蛋白，一堆水煮，練太少
09/19 23:27, 34F
推
09/20 09:15, 7年前 , 35F
https://tdeecalculator.net/ 我用這個算你TDEE有1900左右
09/20 09:15, 35F
推
09/20 09:18, 7年前 , 36F
@whatiwant 他有提供他體脂 接近40 肉量應該沒那麼高
09/20 09:18, 36F
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09/20 09:18, 7年前 , 37F
你把39%體脂填下去他TDEE大約是1936
09/20 09:18, 37F
推
09/20 09:51, 7年前 , 38F
不練胸背？如果不會使用器材可以請別人指導。沙拉生菜
09/20 09:51, 38F
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09/20 09:51, 7年前 , 39F
類太冷，不利減肥少吃
09/20 09:51, 39F
→
09/20 10:15, 7年前 , 40F
運動量過低了啦，你就算跳一次鄭多燕都不只20分鐘
09/20 10:15, 40F
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09/20 10:16, 7年前 , 41F
15~20分鐘的有氧基本上是拿來熱身的，你熱完身就收工
09/20 10:16, 41F
推
09/20 10:37, 7年前 , 42F
減脂期建議吃到體重兩倍的蛋白質，依你體重大約要140g,30
09/20 10:37, 42F
→
09/20 10:38, 7年前 , 43F
0g雞肉蛋白質大概才70，所以你蛋白質攝取要比現在多很多
09/20 10:38, 43F
推
09/20 10:45, 7年前 , 44F
減脂也要吃到體重x2的蛋白質嗎?我以為那是增肌?
09/20 10:45, 44F
→
09/20 10:46, 7年前 , 45F
還是我一直都搞錯 增肌要吃比2倍更多?
09/20 10:46, 45F
→
09/20 11:05, 7年前 , 46F
減脂也要吃得夠啊
09/20 11:05, 46F
推
09/20 11:49, 7年前 , 47F
減脂的蛋白質比例要比增肌高
09/20 11:49, 47F
推
09/20 13:36, 7年前 , 48F
原來如此 那我也要調一下比例了
09/20 13:36, 48F
推
09/20 18:49, 7年前 , 49F
減脂蛋白質要吃更多,這樣在熱量赤字狀態下身體比較不會流
09/20 18:49, 49F
→
09/20 18:49, 7年前 , 50F
失肌肉
09/20 18:49, 50F
→
09/20 23:53, 7年前 , 51F
該更新對蛋黃的看法了 https://goo.gl/JvRJ7w
09/20 23:53, 51F
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